Mat mot hodepine

Hva er vondt eller bankende hodepine, vet kanskje hver person. Ifølge nylig publisert statistikk lider rundt 70 millioner mennesker av kronisk hodepine. Samtidig prøver noen å kvitte seg med medisiner, andre bare for å overleve, og andre - for å finne de riktige måtene å forebygge og lindre det i hverdagen, for eksempel ved hjelp av vanlig mat .

Hodepine: årsaker og virkninger

I følge den vitenskapelige definisjonen er hodepine smerte som oppstår hvor som helst i hodet og som følger med mange sykdommer og tilstander. Imidlertid er det ofte resultatet av følelsesmessig nød eller mental belastning. Ofte forveksles vanlig hodepine med migrene. Til tross for deres likheter er disse begrepene forskjellige.

I motsetning til vanlig hodepine er migrene veldig alvorlige, tilbakevendende hodepine som er ledsaget av kribling i hender og føtter, økt følsomhet for lys eller lyd, og kvalme og oppkast. Migrene er en nevrologisk lidelse.

Årsaker til hodepine

1. 1 langtidsarbeid ved datamaskinen;
2. 2 Dårlig holdning, spesielt når skuldrene senkes og brystet er tett
3. 3 gamle skader, tilstedeværelsen av sykdommer - vi snakker ikke bare om nevrologiske, men også om influensa, glaukom, etc.
4. 4 dehydrering av kroppen;
5. 5 stress og overbelastning;
6. 6 karbonmonoksidforgiftning;
7. 7 mangel på søvn;
8. 8 nervøs utmattelse;
9. 9 usunt kosthold og problemer med fordøyelseskanalen;
10. 10 væromslag;
11. 11 dårlig humør;
12. 12 mangel på østrogen hos kvinner under PMS;

Det er viktig å huske at nøkkelen til suksess i behandling av hodepine ligger i å identifisere og eliminere den virkelige årsaken til at de opptrer.

Vitaminer og mineraler mot hodepine

I følge mange studier av forskere, ikke bare for å forhindre utseende, men også for å kvitte seg med forskjellige hodepine, kan du legge til visse matvarer i kostholdet ditt som inneholder vitaminene og mineralene kroppen trenger for øyeblikket.

Ved migrene bør vitamin B2 eller riboflavin foretrekkes. Det vil redusere forekomsten av migrene med opptil 48 % som følge av forbedret metabolisme i hjernen. Dessuten tar riboflavin en aktiv del i syntesen av nerveceller og øker tilgangen til energi til dem. Det finnes i meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg og sopp.

For hormonell hodepine, som ofte forekommer hos kvinner under PMS og er en konsekvens av mangel på østrogen, må du ta magnesium. Det hjelper til med å gjenopprette natrium-kaliumbalansen i kroppen og lar deg kvitte deg med overspenning. Magnesium finnes i bananer, solsikkefrø, poteter og til og med sjokolade.

Koenzym Q10 vil hjelpe mot overanstrengelse og stress. Det er en kraftig antioksidant som er ansvarlig for blodårenes helse. Det beskytter kroppen mot stress, og minimerer dermed risikoen for assosierte hodepine. Den finnes i egg, fisk (tunfisk eller makrell), blomkål og brokkoli.

Med forkjølelse og influensa er hodepineangrep oftest forårsaket av dehydrering. Et glass vann eller en porsjon fruktholdig frukt vil hjelpe til med å fylle mangel på væske. For eksempel vannmeloner, druer, melon, jordbær eller ananas.

Det er interessant å vite at det i Kina i flere årtusener har vært en tradisjon for å kvitte seg med hodepineangrep ved hjelp av ingefærte. Du kan erstatte den med mynte, plomme eller grønn. Alle lar deg avlaste spenningen og som et resultat selve hodepinen.

Topp 16 hodepineprodukter

Vann eller fruktjuice, som ikke bare lindrer dehydrering hodepine, men også metter kroppen med nyttige stoffer.

Kirsebær eller kirsebærjuice. Den inneholder quercetin, som har kraftige antioksidanter, antiallergiske og antiinflammatoriske egenskaper. Det unike er at det bidrar til å redusere følsomhet og smerte.

Bananer. De inneholder vitamin B6. Som vitamin B3 og B2, bekjemper den vellykket hodepine ved å fremme produksjonen av serotonin. Sistnevnte fungerer som et antidepressivt middel. I tillegg har studier vist at vitamin B6 hjelper med å lindre mental tretthet, noe som også er årsaken til hodepineanfall.

Vannmelon. Det vil lindre dehydrering hodepine. Den kan konsumeres alene eller i salater med melon, bær og agurk.

Linfrø. Den inneholder nok omega-3 fettsyrer. De har betennelsesdempende egenskaper og hjelper til med å lindre migrene.

Paprika og andre krydder. De vil tillate deg å bli kvitt den såkalte. sinus hodepine som følge av blokkering av paranasal sinus. Mekanismen for deres virkning på kroppen er ganske enkel. Skarpheten de inneholder, bidrar til å rense bihulene. Dette vil avlaste press og lindre hodepine. Samtidig er dette produktet ikke egnet for personer som lider av kronisk migrene, da det bare kan forverre situasjonen.

Korn. Den inneholder vitamin B3. Det er ansvarlig for helsen til sirkulasjonssystemet og har en beroligende effekt på nervesystemet. Dens mangel kan føre til hodepineangrep som følge av stress. Du kan erstatte mais med belgfrukter, tomater eller poteter.

Havregryn eller hirse. De er rike på magnesium og B-vitaminer, som kan lindre hodepine.

Spinat. En av de sunneste typene greener. Det hjelper til med å redusere hodepineanfall på grunn av innholdet av vitamin B2, som har en beroligende effekt på nervesystemet. Legene sier at en dag startet med spinatsalat lover å gå uten hodepine. Sammen med dette renser spinat huden og gir håret glans.

Laks. I utgangspunktet er det et protein som vil hjelpe deg med å bli kvitt hodepine forårsaket av sult. I tillegg er dette produktet rikt på omega-3 fettsyrer, som kan redusere frekvensen, varigheten og alvorlighetsgraden av hodepineangrep.

Kaffe i moderasjon. Koffein innsnevrer blodkarene og lindrer dermed hodepine. Dette er grunnen til at mange hodepine medisiner inneholder koffein. I mellomtiden, når du bruker hjelp av en kopp kaffe, er det viktig å huske at overdreven inntak av kaffe forårsaker dehydrering og bare øker hodepine.

Lettmelk. Det er en kilde til kalsium og kalium, hvis mangel fører til en økning i blodtrykk og som et resultat hodepine. I tillegg forhindrer melk dehydrering.

Belgfrukter. De metter kroppen med magnesium og reduserer dermed hodepine.

Poteter. Den er rik på kalium, som bidrar til å gjenopprette natrium-kaliumbalanse og forhindre dehydrering. Du kan erstatte den med melon. På grunn av innholdet av alkaloider er dette produktet imidlertid ikke egnet for personer som lider av kronisk migrene.

Mandel. Den inneholder magnesium. Dette sporstoffet normaliserer blodtrykket og lindrer hodepine.

Peanøtter i moderasjon. Det høye vitamin E-innholdet gjør det til et av de beste midlene mot hormonell hodepine.

Hvordan ellers kan du bli kvitt hodepineangrep

• Reduser inntaket av altfor salt, røkt, syltet og fet mat. Det dehydrerer kroppen.
• Reduser kaffeforbruket. Dette er en av de drikkene som i moderasjon bare kan gi fordeler, samt lindre hodepine. Og i store - for å provosere dehydrering av kroppen, en kraftig akselerasjon av blodtilførselen i hjernen, samt fremveksten av en følelse av angst og overarbeid, som er årsakene til utseendet på hodepine.
• Avvis alkohol, spesielt rødvin, champagne og vermouth. Disse drikkene fremskynder også blodstrømmen til hjernen, noe som kan føre til hodepine.
• Reduser forbruket av sjokolade, som i store mengder også kan forårsake hodepine.
• Gi opp iskrem. Som all kald mat kan det forårsake såkalt. “Brain freeze” - smertefulle opplevelser i pannen. Oftest varer de i 25-60 sekunder. I mellomtiden, hos noen mennesker, særlig de som lider av migrene, kan de utvikle seg til langvarige angrep av hodepine.
• Begrens forbruket av alle typer moden ost. Denne osten er Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, etc. De inneholder tyramin - et stoff som forårsaker hodepine.
• Begrens forbruket av nøtter og tørket frukt, da de inneholder sulfitter. Disse stoffene er i stand til å akselerere blodsirkulasjonen i hjernen og derved provosere begynnelsen av hodepineanfall.
• Unngå soyamat, da de inneholder blant annet tyramin, noe som provoserer utseendet på hodepine.
• Begrens forbruket av natthadegrønnsaker hvis du lider av kronisk migrene. Dette er eggplanter, tomater, poteter og alle slags paprika. De inneholder alkaloider, som er giftstoffer for mennesker i denne kategorien, som et resultat av at de forårsaker alvorlig hodepine.
• Drikk mynte eller gni mynteolje på pannen og templene. Peppermynte har en vasodilaterende effekt.
• Søk hjelp fra valerian. Det har en beroligende effekt og hjelper til med å bekjempe migrene.
• Gni lavendelolje i templer og panne. Du kan også ta et lavendelbad. Eller lag små dyner av lavendelblomster, som i tilfelle hodepine skal påføres pannen.
• Drikk korianderte. Det lindrer ikke bare hodepine, men også tretthet, irritabilitet og døsighet.
• Drikk salvie te. I moderate mengder lindrer det hormonell hodepine, og i store mengder provoserer det forekomsten.
• Drikk verbena te. Det lindrer hodepine som oppstår under PMS eller under overbelastning og stress. Interessant, i Frankrike er verbena te mer populær enn svart te.

Og til slutt, nyt hjertelig livet. Virkelig blide og lykkelige mennesker er mindre utsatt for sykdommer, hvorav mange er årsaken til alle typer hodepine.