Mat for menn
 

Sannsynligvis vet alle menn at livskvaliteten deres direkte avhenger av kvaliteten på maten. Men av forskjellige grunner følger de ikke råd fra ernæringsfysiologer. Men sistnevnte insisterer på at de fysiologiske egenskapene til organismer av begge kjønn er vesentlig forskjellige. Dette betyr at både menn og kvinner krever en individuell tilnærming til valg av diett.

Effekten av alder på det mannlige kostholdet

Det skal bemerkes at forskere har utført mer enn et dusin studier innen mannlig ernæring. Som et resultat kunne de fastslå at en kompetent tilnærming til valg av produkter gjør at menn etter 30 år kan opprettholde god helse, godt humør og styrke. Og også for å beskytte seg mot noen av sykdommene de oftest blir utsatt for. Blant dem: prostatakreft, hypertensjon, hjerteinfarkt og sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Vegetariske menn

I det siste har mange representanter for den sterke staten valgt et vegetarisk kosthold som utelukker animalske produkter. Det har absolutt sine fordeler. Men i dette tilfellet anbefaler ernæringseksperter på det sterkeste at de tenker nøye over kostholdet og sørger for å gi kroppen alle de nødvendige næringsstoffene som er nødvendige for normal funksjon. I dette tilfellet bør spesiell oppmerksomhet rettes mot:

  • Protein, som de nekter seg selv, unntatt kjøtt. Du kan fylle mangelen ved å spise frokostblandinger, egg, nøtter, meieriprodukter, frokostblandinger.
  • Kalsium, som beinhelsen avhenger av. Det finnes i mørkegrønne grønnsaker som spinat og brokkoli, og i meieriprodukter.
  • Jern, hvis nivå påvirker hemoglobin, og dermed kroppens motstand mot virus og bakterier. Du kan kompensere for mangelen ved å spise grønne grønnsaker.
  • Vitamin B12, som er ansvarlig for velvære og helse. Den finnes i egg, hard ost og frokostblandinger.
  • Fiber som trengs for normal fordøyelse. Den finnes i grønnsaker og frukt.

Topp 19 produkter for menn

I mellomtiden, til tross for menns kulinariske preferanser, ifølge ernæringseksperter, må følgende mat inkluderes i kostholdet:

 

tomater… De inneholder lykopen, en kraftig antioksidant. Forskningsresultater har vist et direkte forhold mellom nivået av lykopen i blodet til en middelaldrende mann og risikoen for å utvikle et hjerteinfarkt. Forbruk av slike matvarer kan også redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. For bedre fordøyelighet, anbefales tomater ikke å bli behandlet og drysset med olivenolje.

Linfrø... Det vil naturlig senke kolesterolnivået i blodet. Suzanne Hendrick, professor i matvitenskap og ernæring ved University of Iowa, hevder at "linfrø er et flott alternativ til medisiner." (1) I tillegg ble det i 2008 ved University of Texas utført studier som viste at 30 gr. av disse frøene om dagen (ca. 3 ts) vil bidra til å forhindre utvikling av prostatakreft.

Korn... Å spise frokostblandinger daglig vil redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, diabetes, fedme og depresjon, samt normalisere blodtrykket.

Bananer og sitrusfrukter... Ved å inkludere dem i kostholdet ditt, gir du kroppen din kalium, og forhindrer derfor risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Spesielt gjelder dette de som liker overdreven salt mat.

Sjokolade... Regelmessig, moderat inntak av sjokolade kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, ifølge forskning publisert av forskere fra Sverige i tidsskriftet Neurology. I tillegg dukket det i 2012 opp en publikasjon av italienske forskere i tidsskriftet Hypertension, som vitnet om den positive effekten av kakao i sjokolade på den kognitive funksjonen til den mannlige hjernen, det vil si om hukommelse, oppmerksomhet, tale, tenkning, etc. I tillegg til sjokolade, rødvin, te, druer og epler har disse egenskapene.

rødt kjøtt - en utmerket kilde til protein, samt vitamin E og karotenoider.

Grønn te... Det metter kroppen med antioksidanter for effektivt å bekjempe stress.

østers... Berikende kroppen med sink, de opprettholder et optimalt nivå av testosteron i blodet, og påvirker dermed reproduksjonsfunksjonen til menn positivt.

Laks... I tillegg til protein inneholder den omega-3 fettsyrer, som kan senke kolesterolnivået i blodet, forhindre risikoen for depresjon, prostatakreft og hjerte- og karsykdommer. Andre typer fisk er også egnet.

Naturlige juice, spesielt granateple. Dette er en flott mulighet til å berike kroppen din med vitaminer samtidig som du forhindrer utvikling av prostatakreft.

Hvitløk... Det hjelper med å opprettholde hjertehelsen og senke kolesterolnivået i blodet.

blåbær... På grunn av det høye innholdet av proanthocyanidiner minimerer det risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, prostatakreft og diabetes, samt forbedrer hukommelsen.

Egg... De beriker ikke bare kroppen med protein og jern, men bekjemper også hårtapsproblemer.

Alle slags kål... De inneholder sulforafan, som forhindrer utvikling av kreft.

rød pepper… Den inneholder mer vitamin C enn appelsinjuice.

Melkeprodukter... Det er en kilde til proteiner, fett, kalsium, vitamin A og D.

avokado… Dens forbruk hjelper til med å opprettholde helsen til det kardiovaskulære systemet.

Kanel... Det har utmerkede antibakterielle effekter, reduserer risikoen for å utvikle diabetes og beriker kroppen med antioksidanter.

Mandler… Den inneholder sunne fettsyrer, samt vitamin E, B og kalium, som kan senke kolesterolnivået i blodet, samt normalisere hjerte- og leverfunksjonen.

Hvordan kan du ellers bevare helsen din?

  • Trene regelmessig... Kroppens generelle velvære, så vel som hjertets helse, avhenger direkte av livsstilen til en mann.
  • Slutte å røyke... Det forårsaker sykdommer i luftveiene og kardiovaskulære systemene.
  • Bekjemp fedme på alle mulige måter - ikke spis for mye, lev en aktiv livsstil. Dette vil redusere risikoen for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer.
  • Sov minst 7 timer om dagen... Ellers vil du forkorte levetiden din.
  • Drikk rikelig med væske... Dette vil tillate deg å forbedre fordøyelsen, metabolske prosesser i kroppen og holde huden ungdommelig.
  • Le mer… Legene sier at latter er den beste medisinen for alle sykdommer, som dessuten ikke har kontraindikasjoner.

Kos deg derfor med livet og vær sunn!

Populære artikler i denne delen:

Legg igjen en kommentar