Mat for kvinner
 

Hele avhandlinger er skrevet om den grunnleggende forskjellen i oppfatning av de samme tingene av menn og kvinner. Forskjellen i kosthold har imidlertid neppe blitt diskutert før nå. Men forgjeves, fordi representanter for begge kjønn kjennetegnes ikke bare av primære og sekundære seksuelle egenskaper, men også av hormonsystemet og genetikken. Som et resultat, kvinner lider av noen sykdommer, mens menn - andre.

I tillegg utføres funksjonen til individuelle organer og systemer hos menn og kvinner på forskjellige måter. Intensiteten og prinsippene i arbeidet deres dikterer behovene for vitaminer og mineraler.

Ernæring og kjønn

Økt følelsesmessighet, å ta på seg andres bekymringer og problemer og det hektiske tempoet i det moderne livet har satt sitt preg på den gjennomsnittlige kvinnens helse. Etter å ha blitt interessert i ham, har forskere identifisert en liste over de mest populære sykdommene som kvinner lider av. De ledende posisjonene i det er okkupert av diabetes, kreft og sykdommer i det kardiovaskulære systemet, spesielt hypertensjon.

Basert på disse dataene ble det utarbeidet et balansert kosthold for kvinner. Det inkluderer et kompleks av produkter som lar deg berike kroppen med stoffer som kan forhindre utviklingen av disse og andre sykdommer og øke immuniteten.

 

Sammen med dette blir kaloriproblemer gitt plass i dette dietten. Men poenget her er ikke så mye i tilstanden til kvinnens helse som i hennes hemmelige ønske om å være slank og vakker. Ernæringseksperter kunne bare ikke ignorere det.

Faktorer som påvirker kvinnens diett

Sannheten om at alle mennesker er forskjellige er mer relevant enn noen gang i spørsmål om kvinners ernæring. Unge kvinner som ikke har helseproblemer og fører en aktiv livsstil trenger et vanlig næringsrikt kosthold. Etter 30 år må det justeres. Og ved 50-55 år er det ekstremt viktig å strengt følge anbefalingene fra leger, ekskludere eller legge til visse produkter. Dermed vil det ikke bare være mulig å unngå utviklingen av mange sykdommer, men også å forlenge livet ditt.

En egen gruppe består av gravide kvinner. Når de vurderer kostholdet, bør de ta vare på ikke bare sin egen helse, men også helsen til deres fremtidige babyer.

Mat for kvinner over 30 år

Klinisk medisin Professor Pamela Peak ved University of Maryland School of Medicine, USA, som også er forfatter av bestselgende bok “Bekjemp fett etter 40”(“ Fighting Overweight After 40 ”) sier at:“ Kvinner er spesielle. Derfor trenger de et spesielt kosthold som gjør at de alltid kan være energiske og konsentrerte. Desto mer hvis de allerede har krysset 30-årsmerket! ”Hun tilbyr også en liste over matvarer som bør være i kvinnens diett minst et par ganger i uken. Den inkluderte:

  • Korn - brun ris, grovt brød, byggmelprodukter. De er rike på fiber, så de renser kroppen perfekt og forbedrer fordøyelsen.
  • Matvarer som inneholder folsyre er sitrusfrukter, asparges, frokostblandinger og belgfrukter. De er gode for hjertet.
  • Tranebær og tranebærjuice. Proanthocyanidinene de inneholder forhindrer utvikling av sykdommer i urinveiene og det kardiovaskulære systemet.
  • Vann. Det er nyttig i alle aldre. Pamela Peak anbefaler å drikke minst 8-10 glass om dagen. Dette vil blant annet normalisere fordøyelsen og forynge kroppen.
  • Nøtter. Det er en utmerket kilde til protein, kalsium, fosfor, sink, selen, kobber, folat og vitamin E og A. Regelmessig inntak av nøtter vil bidra til å senke kolesterol i blodet og forbedre hjernens funksjon.
  • Grønne bladgrønnsaker - alle typer grønnkål, brønnkarse, spinat. De inneholder fiber, karotenoider, vitamin C og folsyre. De hjelper til med å bekjempe stress og har en gunstig effekt på nervesystemet.
  • Produkter med vitamin C. Sitrusfrukter, jordbær, paprika, kål, tomater, kiwi. Dette er naturlige antioksidanter som reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom.
  • Jernholdig mat-storfelever, tørkede aprikoser, nøtter, mais, spinat. De bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, øke hemoglobin, og dermed øke immuniteten og stabilisere menstruasjonssyklusen.
  • Kalsiumrik mat – meieriprodukter med lavt kaloriinnhold, grønne bladgrønnsaker. Å spise dem bidrar til å holde beinene dine sunne.
  • Fisk og sjømat. De er rike på jod, fluor, fosfor, mangan og andre nyttige stoffer som forbedrer stoffskiftet, normaliserer hjernens funksjon og har en gunstig effekt på helsen til kvinner.

Mat til gravide

Å være i en interessant posisjon, bør en kvinne spise godt, innta en tilstrekkelig mengde proteiner, sunt fett (nøtter, fisk, meieriprodukter) og karbohydrater (det er bedre å foretrekke frokostblandinger, poteter, belgfrukter og frokostblandinger). Dette vil tillate deg å opprettholde utmerket helse og føde en sunn baby.

Det eneste som er viktig i denne perioden for å sørge for at spesialmat også er tilstede i dietten:

Egg. De inneholder protein og omega-3 fettsyrer, som den ufødte babyen sårt trenger.

Laks. Rik på proteiner og omega-3 fettsyrer. Det har en positiv effekt på utviklingen av nervesystemet og synet hos fosteret.

Valnøtter. Husk å legge dem til i kostholdet ditt hvis du ikke liker egg og rød fisk. De har en lignende effekt på kroppen.

Yoghurt. Det er en kilde til kalsium og protein.

Magert svinekjøtt eller storfekjøtt. Magert kjøtt beriker også kroppen med proteiner.

Frukt og grønnsaker. Dette er et lagerhus med vitaminer og næringsstoffer, som hver er nødvendig for den vordende moren.

Belgfrukter. Det er en kilde til fiber og protein.

Korn. De inneholder B-vitaminer, jern og karbohydrater. Ved å konsumere dem kan du kvitte seg med fordøyelsesproblemer og sikre helse og velvære for deg selv og ditt ufødte barn.

Tørkede aprikoser og epler. Dette er jernkilder, hvor mangelen i mors kropp under graviditet kan forårsake lavt hemoglobin eller anemi hos babyen etter fødselen.

Mat til kvinner etter 55

Mangel på østrogen og kalsium, overgangsalder og problemer med det kardiovaskulære systemet setter sitt preg på kostholdet til en kvinne i denne alderen. For å redusere deres negative påvirkning er det nødvendig å øke forbruket av frukt, grønnsaker, meieriprodukter, frokostblandinger, nøtter, belgfrukter og fisk i løpet av denne perioden. På denne måten kan du minimere risikoen for å utvikle sykdommer og forbedre livskvaliteten.

Hva annet er bra for kvinner

Uavhengig av alder og fysiologisk tilstand, bør representanter for en fin artikkel bruke:

Mørk sjokolade. Det vil hjelpe deg med å bekjempe stress og holde deg i godt humør til enhver tid.

Avokado. Denne frukten er i stand til å forhindre overvekt.

Melk. Ved å konsumere det, trenger du ikke å bekymre deg for beinhelsen.

Epler. De øker immuniteten på grunn av jerninnholdet.

Brokkoli. Den inneholder vitamin C, som produksjonen av kollagen i kroppen avhenger av. Og dette er hudens skjønnhet og elastisitet.

Mandel. Den inneholder antioksidanter, vitamin E og magnesium. Hudens helse og, som nyere studier har vist, er sunn søvn avhengig av dem.

Hvitløk. Det reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom.

Svisker. Det forbedrer fordøyelsen og forhindrer utvikling av anemi.

Grønn te. Den inneholder antioksidanter som minimerer risikoen for kreft og senker kolesterolnivået i blodet.

Hvordan ellers å opprettholde helse og skjønnhet?

  • Lær å unngå stress. Dette vil bevare helsen til nervesystemet og kardiovaskulærsystemet.
  • Trene. Regelmessig trening får kvinner til å se vakre og lykkelige ut.
  • Ta vare på søvnkvaliteten. Dens mangel påvirker helsen, og spesielt huden, negativt.
  • Ikke misbruk salt, fet, røkt og usunn mat. Det fremmer utviklingen av hypertensjon og svekker absorpsjonen av vitaminer.
  • Begrens alkoholforbruket. Et unntak kan gjøres for rødvin.
  • Slutte å røyke.

Og til slutt, lær å nyte livet. Forskere hevder at kvaliteten avhenger av at dette rådet overholdes!

Populære artikler i denne delen:

Legg igjen en kommentar