Mat for å forbedre søvnen
 

Kanskje et mer mystisk og uutforsket fenomen enn en drøm bare ikke eksisterer i livet vårt. Trøtt og utmattet, etter en hard dags arbeid, legger en person seg ned i en varm og myk seng, slapper av, lukker øynene og ... Hans armer og ben blir tunge, musklene føles ømme, og tankene hans tar ham langt utenfor grensene for bevissthet, hvor hjernen tegner nye, noen ganger uforståelige bilder ...

Visste du at forskere i løpet av de siste tjue årene har forsket mer på dette området enn i alle tidligere år. Som et resultat gjorde de et stort antall funn, og beviste også pålitelig at søvn spiller en viktig rolle i normaliseringen av menneskelivet, og direkte påvirker alle hans suksesser og feil.

Søvn og dens rolle i vitenskapelig og teknologisk fremgang

I vår tid er forholdet mellom søvn og innovative teknologier åpenbare. Og alt fordi menneskers helse i dag er fremfor alt. Derfor begynte mange verdensberømte selskaper som er engasjert i å lage gadgets, elektriske apparater og andre enheter for å gjøre livet vårt enklere, å fylle lavaen sin med spesialister innen søvn. Et av de viktigste eksemplene på dette er ankomsten av Roy Reiman, en ekspert innen rusfri søvnforbedring, til teamet “”. Dessuten ble han invitert spesielt til å jobbe med iWatch smartklokke, hvis formål er å maksimere kvaliteten på en persons liv og ... overvåke helsen, spesielt ved å velge den beste tiden for en lett oppvåkning.

Hvorfor er det viktig å spise rett før sengetid?

Avslapping er en av hovedforholdene for en sunn og uforstyrret søvn. Samtidig snakker vi ikke bare om kroppen, men også om hjernen. Det er ekstremt viktig å huske dette for folk som når de legger seg, liker å bla gjennom hendelsene den siste dagen og analysere dem. Eller lage planer for fremtiden. Hjernen er tross alt ikke bare begeistret for dårlige, men også for gode tanker. Og sammen med sin spenning forsvinner den etterlengtede drømmen, som da er veldig vanskelig å komme tilbake.

 

Eksperter sier imidlertid at det finnes matvarer som hjelper til med å berolige sentralnervesystemet og som et resultat sovne. I sin krets har de til og med sitt eget navn - "soporific". Disse inkluderer de som inneholder tryptofan, siden det er denne aminosyren som hjelper kroppen til å produsere serotonin. Det er en nevrotransmitter som bremser overføringen av nerveimpulser og lar hjernen slappe av.

Topp 10 produkter for å hjelpe deg med å sovne enkelt og raskt

Det er bemerkelsesverdig at mange fysiologer og ernæringsfysiologer er engasjert i utviklingen av en slik toppliste. Dessuten har listene deres både lignende og forskjellige produkter. Men i alt, som de sier, må du bare se etter det gode. Så velg blant dem de som passer din smak:

Bananer - De inneholder kalium og magnesium, som lindrer muskelspenninger og dermed lar deg slappe av. Den kjente psykologlegen Shelby Friedman Harris anbefaler å spise en halv banan og en håndfull ferske nøtter før sengetid: "Dette vil gi kroppen din en utmerket dose av en blanding av tryptofan og karbohydrater."

Krutonger er karbohydrater som øker blodsukkernivået og utløser produksjonen av insulin, som igjen fungerer som en mild naturlig sovepille. Dessuten er det insulin som har en positiv effekt på produksjonen av det samme tryptofan og serotonin i kroppen. Forresten, krutonger kan kombineres med peanøttsmør for å forbedre effekten.

Kirsebær - De inneholder melatonin, et hormon som regulerer søvn. Det er nok å spise en håndfull av disse bærene eller drikke et glass kirsebærjuice en time før sengetid.

Flak, müsli eller frokostblandinger er de samme karbohydratene som fungerer som kjeks, spesielt når de kombineres med melk. Men i dette tilfellet er det tilrådelig å gjøre uten sukker. Siden dens overdrevne tilstedeværelse i blodet kan ha motsatt effekt.

Jasminris er en type langkornet ris. Det fremmer produksjonen av glukose og øker som et resultat nivået av tryptofan og serotonin i blodet. Du må imidlertid spise den minst fire timer før sengetid.

Havregryn - Den inneholder magnesium, kalsium, silisium, kalium og fosfor, som kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Fisk - Den inneholder omega-3 fettsyrer, som er ansvarlige for å kontrollere blodtrykket, samt stoffer som provoserer produksjonen av melanin og serotonin. Og det er bedre å spise fisk et par timer før leggetid.

Varm melk er tryptofan.

Fettfattig ost-som melk, inneholder den tryptofan, som, kombinert med en liten mengde protein, lar deg raskt slappe av.

Kiwi er et resultat av nyere forskning. Kiwi er en naturlig antioksidant. Dessuten inneholder den kalium, som blant annet forbedrer hjerte- og respirasjonsfunksjonen.

Ved å oppsummere alt det ovennevnte, vil jeg minne om ordene til ernæringsfysiolog Christine Kirkpatrick om at ikke alle komplekse karbohydrater er like nyttige i dette tilfellet. I jakten på søvn kan "en person velge feil" soporiske "produkter, og gi preferanse til de samme smultringene. Utvilsomt er dette karbohydrater som øker serotoninnivået. Men når de kombineres med mye sukker, kan de utløse en økning i blodsukkernivået. Og dette vil i sin tur frata deg søvn i lang tid.

Hvordan øke hastigheten på prosessen med å sovne

Først, er det nødvendig å legge seg bare hvis du virkelig føler stor tretthet og et ønske om å sove. Videre, hvis du fremdeles ikke kunne sove etter 15 minutter, er det bedre å lese en bok eller til og med stå opp og gjøre andre ting og vente på en ny tilstrømning av tretthet. Ellers risikerer du å snu sent på kvelden.

Dernest, bør du nekte mat som forhindrer å sovne. Den:

  • kjøtt - det fordøyes sakte;
  • alkohol - det begeistrer nervesystemet;
  • kaffe - den inneholder koffein;
  • mørk sjokolade - den inneholder også koffein;
  • iskrem - den inneholder mye sukker;
  • fet og krydret mat - det forringer arbeidet i hjertet og magen.

For det tredje, må du ekskludere intens fysisk aktivitet før leggetid. For øvrig gjelder denne begrensningen på ingen måte for sex. Siden under samleie produserer kroppen hormoner som bidrar til rask søvn. Og neste morgen etter ham vil personen våkne kraftig og uthvilt.

Søvn er en fantastisk verden. Videre kan forskere fortsatt ikke svare på spørsmålet om hvorfor det er åpent for noen mennesker, men ikke for andre. Imidlertid er kvaliteten på menneskelivet avhengig av kvaliteten. Husk dette!


Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring for normalisering av søvn, og vi vil være takknemlige hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller en blogg, med en lenke til denne siden:

Populære artikler i denne delen:

Legg igjen en kommentar