Innhold
Hver person opplever den sterkeste følelsen av tørst på et eller annet tidspunkt. Det kan vises ikke bare om sommeren, men også om vinteren, spesielt hvis det er innledet av intens fysisk aktivitet. For å bli kvitt det er det som regel nok å drikke et glass vann. Det vil tillate deg å fylle opp den tapte væsken i kroppen, hvis mangel forårsaker lignende opplevelser. Men hva om han ikke er for hånden?
Vannets rolle i menneskekroppen
Legene sier at følelsen av tørst i alle fall ikke kan ignoreres. Menneskekroppen er nesten 60% vann. Hun deltar også aktivt i mange prosesser som foregår i den, og er ansvarlig for normal drift av alle organer.
I tillegg er det vann som regulerer temperaturen i menneskekroppen, hjelper til med å nøytralisere giftstoffer, sikrer transport av næringsstoffer og oksygen til cellene, og ivaretar også helsen til vev og ledd. Mangel på vann forårsaker hypotensjon, ubalanse i elektrolytter, eller mineraler som kalium, kalsium, natrium og andre, hjertearytmier og nedsatt hjernefunksjon.
Hvor lang væske trenger en person
Eksperter ved Mayo Clinic (den største sammenslutningen av tverrfaglige klinikker, laboratorier og institutter) hevder at under normale forhold, "mister menneskekroppen hver dag opptil 2,5 liter væske gjennom pust, svetting, vannlating og avføring. For at disse tapene ikke skal påvirke dens funksjon, må det fylles på “(3,4)... Derfor anbefales ernæringseksperter å drikke opptil 2,5 liter vann per dag.
Ifølge forskning fra Institute of Medicine i USA kommer 20% av kroppens vann fra mat. For å få de resterende 80%, må du drikke forskjellige drinker eller konsumere visse grønnsaker og frukt med høyt vanninnhold.
I noen tilfeller kan en person trenge opptil 7 liter vann per dag, nemlig:
- 1 Når du spiller sport eller langvarig eksponering for solen;
- 2 Med tarmlidelser;
- 3 Ved høye temperaturer;
- 4 Med menorragi, eller tung menstruasjon hos kvinner;
- 5 Med forskjellige dietter, spesielt protein.
Årsaker til væsketap
I tillegg til ovennevnte årsaker til fuktighetstap, har forskere navngitt flere. Noen av dem er mildt sagt overraskende:
- Diabetes. Forløpet av denne sykdommen er ledsaget av hyppig vannlating. Dette forklares med det faktum at nyrene på et tidspunkt ikke kan takle belastningen, og glukose forlater kroppen.
- Understreke. Vitenskapelig sett senker overaktivitet av stresshormoner elektrolytt- og væskenivået i kroppen.
- Premenstruelt syndrom (PMS) hos kvinner. I følge Robert Kominiarek, en styresertifisert familielege med base i Ohio, USA, "påvirker PMS nivåene av hormonene østrogen og progesteron, som igjen påvirker væskenivået i kroppen."
- Tar medisiner, spesielt for å stabilisere blodtrykket. Mange av dem er vanndrivende.
- Graviditet og spesielt toksisose.
- Mangel på grønnsaker og frukt i kostholdet. Noen av dem, for eksempel tomater, vannmeloner og ananas, inneholder opptil 90% vann, så de tar aktivt del i å etterfylle tapet av væske i kroppen.
Topp 17 matvarer for å fylle på kroppsvæsker
Vannmelon. Den inneholder 92% væske og 8% naturlig sukker. Det er også en kilde til elektrolytter som kalium, natrium, magnesium og kalsium. Takket være de høye nivåene av vitamin C, betakaroten og lykopen beskytter den kroppen mot de skadelige effektene av ultrafiolette stråler.
Grapefrukt. Den har bare 30 kcal og er 90% vann. I tillegg inneholder den spesielle stoffer - fytonæringsstoffer. De er i stand til å rense kroppen for giftstoffer og redusere risikoen for å utvikle kreftceller.
Agurker. De inneholder opptil 96% vann, samt elektrolytter som kalium, kalsium, magnesium, natrium og kvarts. Sistnevnte er utrolig gunstig for muskel, brusk og beinvev.
Avokado. Den inneholder 81% av væsken, samt 2 hovedkarotenoider-lykopen og betakaroten, som har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand.
Cantaloupe, eller cantaloupe. Ved 29 kcal inneholder den opptil 89% vann. I tillegg er det en utmerket energikilde, det øker stoffskiftet og normaliserer blodsukkernivået.
Jordbær. Den inneholder bare 23 kcal og inneholder 92% vann. Den har utmerkede antioksidantegenskaper og er også aktivt involvert i reguleringen av blodsukkernivået.
Brokkoli. Det er 90% vann og har antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. I tillegg inneholder den den viktigste av elektrolyttene - magnesium, som normaliserer arbeidet i det kardiovaskulære systemet.
Sitrus. De inneholder opptil 87% vann og en enorm mengde vitamin C.
Salat salat. Det er 96% vann.
Squash. Den inneholder 94% vann og bidrar også til å forbedre fordøyelsen.
Eple. Den inneholder 84% vann og en enorm mengde elektrolytter, spesielt jern.
Tomat er 94% vann og en enorm mengde næringsstoffer og antioksidanter.
Selleri. Det er 95% vann og forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet og mage -tarmkanalen, samt reduserer aldring og beroliger nervesystemet.
Reddik er 95% vann.
En ananas. Det er 87% vann.
Aprikos. Den inneholder 86% vann.
Brus - te, vann, juice, etc. Forskningsresultater publisert i medisin og vitenskap i sport og trening i 2008 viste at "syklister som konsumerte brus før og under trening trente 12 minutter lenger enn de som foretrakk varme." Dette forklares med det faktum at slike drikker senker kroppstemperaturen. Som et resultat må kroppen legge mindre vekt på å utføre de samme øvelsene.
I tillegg vil grønnsakssupper og yoghurt bidra til å fylle tapt væske. Videre har de også en rekke nyttige egenskaper, spesielt forbedrer de fordøyelsen og øker immuniteten.
Matvarer som fremmer dehydrering eller dehydrering
- Alkoholholdige drinker. De har vanndrivende egenskaper, så de fjerner raskt væske fra kroppen. Imidlertid vil et glass vann etter hver dose alkohol bidra til å unngå bakrus og dets negative effekter på kroppen.
- Is og sjokolade. Den enorme mengden sukker de inneholder, oppmuntrer kroppen til å bruke så mye væske som mulig for behandlingen, og dehydrerer følgelig den.
- Nøtter. De inneholder bare 2% vann og en enorm mengde protein, noe som fører til dehydrering av kroppen.
Andre relaterte artikler:
- Generelle egenskaper ved vann, daglig behov, fordøyelighet, gunstige egenskaper og effekter på kroppen
- Nyttige og farlige egenskaper til musserende vann
- Vann, dets typer og metoder for rensing