Fraksjonell ernæring

Opprinnelig ble det fraksjonelle ernæringssystemet oppfunnet av leger for å lette behandlingen av gastritt, mage og andre sykdommer i fordøyelseskanalen, samt forebyggende tiltak. I dag brukes dette ernæringssystemet også i kampen mot fedme. Essensen av det fraksjonelle ernæringsregimet er å spise mat i små porsjoner, men ofte hver 3-4 time gjennom dagen.

Hvis du følger det tradisjonelle dietten: frokost, lunsj, middag, og i intervallene mellom måltidene i kroppen produseres spesielle hormoner som stimulerer appetitten. Med en sterk sultfølelse er en person ikke i stand til å tydelig føle graden av metning med mat, derfor spiser han mye mer enn normen. Hvis brøkregimet observeres, oppstår ikke sultfølelsen, og personen bruker nøyaktig så mye mat som kroppen ønsker. Med lange pauser mellom måltidene lagres også fettreserver, og fraksjonell ernæring hjelper fordøyelsessystemet til å takle den nylig mottatte maten, så vel som med tidligere lagrede reserver.

Alternativer for å observere brøkmåltider

Det er to måter å følge en brøkdel diett, de avhenger av en persons ansettelse i løpet av arbeidsdagen og kroppens behov.

I. Første alternativ fraksjonelt ernæringssystem krever å spise umiddelbart når du føler deg sulten. Samtidig anbefales det å ta en matbit, kaker eller brød, men bare i tilstrekkelig mengde for å tilfredsstille sulten. Mangfoldet av mat kan varieres etter personlig preferanse. Dermed tas maten hver 0,5 - 1 time eller enda oftere. I dette tilfellet må du hele tiden lytte til magen for å forhindre sult og overspising.

ІІ. Det andre alternativet brøkmåltider passer for de som har det veldig travelt eller jobber i et team der det er upraktisk å hele tiden spise mat. I dette tilfellet er det daglige volumet av mat delt inn i 5-6 måltider: 3 - fulle måltider og 2-3 mellommåltider. Du kan følge den vanlige menyen, og når du går ned i vekt, er det tilrådelig å ekskludere (eller begrense antallet betydelig) fra dietten av melprodukter og søtsaker.

Hvis du følger en metode for fraksjonell ernæring, må du drikke minst to liter per dag.

Fordelene med fraksjonell ernæring

  • Underlagt systemet for fraksjonell ernæring, kan du inkludere alle kjente matvarer i kostholdet, uten betydelige begrensninger i området. Det viktigste er at det er sunn mat.
  • Det er ingen konstant sultfølelse, i motsetning til mange andre dietter.
  • Antall kalorier avtar gradvis, slik at kroppen raskt tilpasser seg det nye ernæringssystemet.
  • Resultatene av vekttap med fraksjonell ernæring er vedvarende.
  • Med fraksjonell ernæring avsettes ikke fett i problemområder: midje og hofter hos kvinner; i underlivet hos menn.
  • Det er ikke nødvendig å være helt sunn å følge dette dietten, fordi det anbefales for mange kroniske sykdommer. Leger anbefaler ofte brøkmåltider for personer som lider av sykdommer som gastritt, kolitt og sår.
  • Hyppig inntak av mat i små doser senker blodsukkeret, derfor har et fraksjonelt ernæringsdiett en gunstig effekt på kroppen til en person som lider av diabetes (men samtidig må dette ernæringssystemet kun overholdes under tilsyn av en lege ).
  • Små porsjoner mat er lettere å fordøye og assimilere av kroppen, dette normaliserer fordøyelsessystemet.
  • Fraksjonell ernæring er et veldig fleksibelt system, slik at det kan justeres til den enkelte organisme og daglige rutine.
  • Uten å overbelaste kroppen med rikelig porsjoner mat om gangen, vil tonen øke, følelsen av døsighet vil forsvinne, og effektivitetsnivået øker. Brøkmåltider vil også utelukke tunge middager, slik at det blir lettere å sovne, og kroppen vil være i stand til å hvile helt under søvnen.
  • Metabolisme med delte måltider akselereres, noe som bidrar til tap av overflødig vekt. Jo oftere en person spiser, jo raskere og mer effektivt skjer stoffskiftet.

Fraksjonelle ernæringsanbefalinger

  1. 1 Det mest optimale dietten er fem måltider om dagen med et intervall på ikke mer enn 4 timer.
  2. 2 Det anbefales at en servering av mat er ett glass.
  3. 3 Det er nødvendig å følge ernæringssystemet, selv om det ikke er appetitt.
  4. 4 Frokost skal være den mest tilfredsstillende og inneholde karbohydrater. Du kan for eksempel spise frokost med forskjellige frokostblandinger.
  5. 5 Det anbefales å spise varmt til lunsj. Flott hvis det er supper eller tilbehør.
  6. 6 Middagen bør også være varm; kjøttretter eller stuede grønnsaker er best.
  7. 7 Snacks mellom måltidene kan inkludere grønnsaker, frukt, fullkornsbrød, fettfattige frokostblandinger, sukkerfrie frokostblandinger og mysli, forskjellige frokostblandinger og naturlig yoghurt. Det anbefales ikke å spise kaffe, søtsaker, sjokolade, nøtter, hurtigmat under snacks, da de inneholder for mange kalorier, fett og sukker.
  8. 8 Det daglige kostholdet skal bestå av vitaminer, proteiner, fett, karbohydrater og andre næringsstoffer som er nødvendige for kroppen i en viss mengde.
  9. 9 For å øke hastigheten på å gå ned i vekt, må du velge matvarer med et minimum kaloriinnhold for en brøkdel.
  10. 10 Det anbefales å begynne å følge det fraksjonelle ernæringssystemet fra helgen.
  11. 11 Det anbefales å lage en meny for dagen for tidlig, for i dette tilfellet kan du beregne nøyaktig antall måltider, varigheten av intervallene mellom dem og kaloriinnholdet i maten. Dette gjør det lettere å tilpasse seg et nytt kosthold uten å ta opp tid på en arbeidsdag.
  12. 12 Hvis du bruker alt usystematisk med noen intervaller, kan dette ikke lenger kalles fraksjonell ernæring, siden dette systemet innebærer et kosthold som består av energisk verdifull mat, som bør konsumeres i samsvar med kroppens daglige behov.
  13. 13 Hvis en person ikke føler sult med tre måltider om dagen, vil en brøkdel av dietten være overflødig for ham.
  14. 14 Dessuten er brøkmåltider ikke egnet for de som vil bli kvitt ekstra kilo veldig raskt, siden dette systemet er designet for en veldig lang periode, men for et stabilt resultat.
  15. 15 For å fremme vekttap og holde kroppen i god form med brøkmåltider, må du kombinere kosthold med trening.
  16. 16 Det anbefales å spise kjøtt sammen med rå grønnsaker, helst grønne. Men mengden grønnsaker bør oppveie mengden kjøtt tre ganger. De fordelaktige egenskapene til grønne grønnsaker er at de behandles i lang tid og samtidig bidrar til eliminering av væske fra kroppen.
  17. 17 Det anbefales ikke å snakke med grønnsaker eller frukt i sin råform, siden de ikke gir den nødvendige mettheten, og fruktsyrer, tvert imot, vil gi enda større appetitt. Fruktose bidrar også til dannelsen av kroppsfett mer enn andre typer sukker.
  18. 18 Mens du observerer fraksjonell ernæring for vekttap, er det verdt å hele tiden sjekke maten som er inkludert i menyen med kaloritabellen. Siden noen matvarer kan spises mer på grunn av den lille mengden kalorier, og kaloririke matvarer kan spises sjelden og i veldig små porsjoner.
  19. 19 I kampen mot overvekt er det ikke nødvendig å fullstendig forlate søtsaker, det er lov å sitte litt marshmallow eller marmelade i en av de daglige måltidene, men samtidig ha en følelse av proporsjoner.

Hva er farlig og skadelig for fraksjonell ernæring

  • Det fraksjonelle spisesystemet krever ansvar, toleranse og en slags pedantry, siden det er nødvendig å hele tiden planlegge kostholdet, telle kalorier, og også tilberede porsjoner mat hele dagen på forhånd.
  • Svært ofte, fans av fraksjonell ernæring snack på kalorierik, søppelmat, noe som fører til svært negative konsekvenser.
  • Siden mat ofte konsumeres i løpet av dagen, frigjøres syrer kontinuerlig for behandlingen, noe som påvirker tennene negativt, og øker sannsynligheten for tannråte.
  • Ofte må du tvinge deg selv til å spise, fordi appetitten din blir sløv og det er ingen følelse av sult.

Les også om andre kraftsystemer:

Legg igjen en kommentar