Flott diett, 5 uker, -10 kg

Mister vekt opp til 10 kg på 5 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1150 Kcal.

Et flott kosthold lever opp til navnet sitt. Det vil hjelpe deg å miste den nødvendige håndgripelige mengden kilo på kort tid og korrigere visse deler av kroppen betydelig.

Hvordan spise for å dramatisk endre figuren din og si farvel til ekstra kilo i lang tid? I dag vil temaet for samtalen vår være de mest populære kostholdene for en utmerket måte å gå ned i vekt - Hollywood, kefir, Pasternaks “5 faktorer”, for en flat mage.

Krav til et utmerket kosthold

Pasternaks diett “5 faktorer” utviklet av den amerikanske trener av Hollywood-stjerner, fysiolog Harley Pasternak. Dette programmet er et omfattende livsstilstransformasjonssystem. Med hennes hjelp klarte mange kjendiser å forbedre sine fysiske data.

Så, fem viktigste kostholdsfaktorer:

• Varigheten av teknikken er fem uker.
• Forfatteren anbefaler delte måltider fem ganger om dagen (tre hovedmåltider og to små snacks).
• Frokost, lunsj og middag bør bestå av fem ingredienser, det vil si at alle måltider skal inneholde proteiner, komplekse karbohydrater, sunt fett, fiber og en drink uten sukker. Minimal varmebehandling av mat (opptil 5 minutter) vil bevare de gunstige egenskapene til ferske naturprodukter.
• 5 dager i uken trenger du å trene i 25 minutter (fem fem-minutters øvelser).
• Det er en hviledag hver uke (dvs. totalt fem dager per diett). Spis som du vil. Denne planlagte "diettnedbrytningen" vil ikke påvirke figuren, og metabolsk hastighet vil ikke lide.

Protein kan fås fra kylling, kalkun, magert biff, kaninkjøtt, fisk, sjømat, ost og cottage cheese, egg. Metoder for tilberedning av kjøtt - damping eller grilling.

Fiber, nødvendig for kroppen, finnes i kli, knekkebrød, grovt melbrød, ikke-stivelsesholdige grønnsaksprodukter, usøtet frukt.

Karbohydratene som kroppen trenger, vil bli hentet fra fullkorn, hard pasta, frukt og grønnsaker.

Se etter riktig fett i oliven og vegetabilsk olje basert på det, i fisk (best av alt - rødt).

Sukker, fruktose, glukosesirup, forskjellige søtningsmidler med overskudd av karbohydrater er fiendene til helsen din. Les nøye innholdet i de kjøpte produktene.

Ikke krydre salater med majones. Sunne alternativer er yoghurt-sennepsdressing, sitronsaft med vegetabilsk olje, ren sitronsaft.

Drikkekosten til dietten består av rent vann, urt og grønn te, svak kaffe, fettfattig kefir og gjæret bakt melk, juice.

Følger du trofast teknikkens regler, kan du gå ned 7-10 kg over en diettperiode. Det daglige kaloriinntaket bør ikke overstige 1400 energienheter. Mat og drikke som inneholder sukker eller alkohol, samt produkter som inneholder transfett er strengt forbudt. I stedet for ulovlig sukker kan du bruke naturlig honning (ikke mer enn to teskjeer per dag).

Det anbefales å losse en av dagene i uken (menyen vil bli gitt nedenfor). Hvis du ønsker det, en dag i uken, kan du, og omvendt, laste opp - spise mat du ble nektet selv, men ønsket det så mye. En slik manøvre vil ikke skade kostholdet betydelig, men psykologisk vil det hjelpe å bringe arbeidet som startet til slutt. Ideelt sett kan du bare unne deg ett måltid og følge diettreglene for resten.

Vi minner deg om at du trenger å trene 5 dager i uken, og kombinere styrke og aerobe øvelser, i 25 minutter. Diettplanleggeren anbefaler å gjøre en oppvarming på fem minutter først. Gjør deretter to styrkeøvelser, skift muskelgrupper hver dag. Sving deretter magen, daglig i forskjellige bevegelser. Å avslutte treningen kan være en 10-minutters cardio-økt eller en lett joggetur.

En annen flott måte å gå ned i vekt er Hollywood-dietten. Denne teknikken varer i to uker. Det er rettet mot å redusere kalorier og redusere karbohydrater og fett i kostholdet. Her må du gi opp frokosten. Men hvis du synes det er vanskelig å klare seg uten frokost, kan du lage den med en kopp grønn te eller kaffe og en halv grapefrukt. Det anbefales å lage to måltider - lunsj og middag. Middagen må være før kl. 2.

Du må slette stivelsesholdige frukter og grønnsaker, melprodukter, all mat og drikke som inneholder minst en viss mengde sukker fra menyen din. Er den tett uten søt, er bruk av karbohydratfrie søtningsmidler tillatt. Alkoholforbruk er forbudt. Det er også tilrådelig å utelukke salt fra kostholdet for en stund, eller i det minste minimere bruken. Du bør ikke spise salt mat, sylteagurk, røkt mat, hurtigmat og godbiter med veldig mye kalorier. På Hollywood Diet bør all mat du kan spise spises rå. Hvis du lager mat, kok eller bak den, men ikke bruk oljer og diverse fettstoffer.

Det er nødvendig å lage en diett hovedsakelig fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kylling- eller vaktelegg, magert kjøtt (helst biff). Hvis du følger "Hollywood" strengt, vil kroppen miste opptil 14 unødvendige kilo på 10 dager.

Et populært alternativ for stort vekttap er en flat mage diett. De grunnleggende faktorene i dette dietten er avvisning av alkohol og tobakk. Blant mange andre negative konsekvenser forstyrrer disse dårlige vanene stoffskiftet. Og som du vet, med metabolske problemer, er det mye vanskeligere å miste vekt, og ofte helt umulig. Jeg vil spesielt nevne øl som mange elsker. Denne alkoholholdige drikken gir rikelig med kvinnelige hormoner, noe som øker sannsynligheten for fettavsetning i livet og holder alt kostholdsinnsats til et minimum.

Hvis du vil gå ned i vekt, anbefales det også å gi opp fet, sukkerholdig, altfor salt mat.

Hovedmenyen følgende produkter skal tjene.

• Fiberholdig mat

  Slike produkter, selv om de ikke inneholder mye kalorier, metter kroppen perfekt og minimerer sult. Fibrøs mat inkluderer forskjellige korn (brun ris er spesielt bra), epler, belgfrukter, agurker, zucchini, tang og grønt.

• Frukt

  Det anbefales å fokusere på epler og pærer. Sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt) er også bra i dette tilfellet. Det er nyttig å spise frukt ikke i kombinasjon med andre produkter, som mange er vant til, men separat. Hvis du vil inkludere en fruktkomponent i maten din, er det best å følge med naturens gaver fra melk og surmelk.

• Protein

  Som du vet er protein veldig viktig for riktig og rask metabolisme. Minst to ganger i uken bør måltider (ideelt sett lunsj) bestå av fisk eller magre kjøttfileter og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Et par kyllingegg tilberedt uten tilsetning av olje kan være en god middag.

Oljer som er nyttige for kroppen inneholder frø og forskjellige nøtter. Bare husk om det høye kaloriinnholdet og ikke bruk mer enn 50 gram per dag. Fra tid til annen bør vegetabilske oljer introduseres i dietten, men det er bedre å ikke utsette dem for varmebehandling.

Organiser minst tre måltider. Hvis du er sulten mellom måltidene, kan du ta en matbit på en ikke-stivelsesholdig frukt eller grønnsak, eller ta et glass kefir.

Hvis du ikke kutter dietten for mye, kan denne teknikken følges i opptil en måned. Resultatet gjør seg som regel kjent etter en uke. Selvfølgelig vil vennskap med sport gjøre effekten raskere og mer merkbar. Gjør øvelser for å korrigere magen og generelt føre den mest aktive livsstilen.

På bare en uke kan du gå ned 5-7 kilo ved hjelp av et utmerket kefir diett... Det er to populære alternativer. Begge varer i en uke.

Det er kjent at Larisa Dolina vendte seg til kefir -vekttap, takket være hvilket hun radikalt endret figuren. Så hver dag i en uke må du spise et bestemt produkt (kefir, poteter, rømme, magert kjøtt) og drikke kefir (0,5 l). De vanskeligste siste diettdagene. Så på den sjette dagen er det bare tillatt å drikke kefir, og på den syvende - bare vann. Det anbefales ikke å spise etter kl. 18.

Den andre varianten av kefir-transformasjon innebærer bruk av mat (magert kjøtt, bokhvete, kyllingegg, tørket frukt, grønnsakssalater, kefir) strengt i tide. Nemlig - annenhver time fra kl. 2 til 7. Det er veldig viktig at kefir er lite fett. Ideelt sett drikk en fettfri drink. Det maksimalt tillatte fettinnholdet er 00%.

Det anbefales å fullstendig forlate salt på et kefir-kosthold.

Flott diettmeny

Eksempel på en typisk dags diett av Pasternak dietten “5 faktorer”

Kostholdet til fastedagen til Pasternak-dietten “5 faktorer”

I første halvdel av dagen drikker vi bare rent vann, og klokka 15 har du råd til en cocktail som perfekt renser kroppen og fyller den med nyttige komponenter. For å gjøre dette må du blande naturlig yoghurt eller kefir (glass), en liten banan, 1 ss. l. linfrø og samme mengde spiret hvete. Etter å ha drukket denne cocktailen, må du bare drikke vann til neste morgen. Mat er forbudt.

Andre cocktailer kan lages under lossing for variasjon. Her er noen oppskrifter.

• Soyamelk (glass), 20-30 g frosne jordbær, 1 ts. linfrø, 2 ts. hvetekli.
• Et glass appelsinjuice (helst ferskpresset), 1 ss. l. spiret hvete, 3-4 stk. tørkede aprikoser.
• Et glass tomatjuice, en halv boks tunfisk, 1 ts hver. tang- og linfrø.
• Et glass soyamelk, 6 stk. tørkede aprikoser, 1 ss. l. linfrø, 2 ts. havrekli.

Kosthold fra Hollywood-dietten i 14 dager

Merknader... Ett kyllingegg kan erstattes med to vaktelegg.

Et eksempel på en flott flat mage diett i 6 dager

Et eksempel på dietten til kefir-dietten til Larisa Dolina

Produktene som er oppført nedenfor bør strekkes gjennom dagen og konsumeres jevnt, og organisere minst 4-5 måltider om dagen.

En ukentlig rasjon av et utmerket kefir diett

Kontraindikasjoner til et flott kosthold

• Det er umulig å følge de ovennevnte utmerkede diettene hvis du har gastrointestinale sykdommer, magesår eller duodenalsår, gastritt (spesielt med høy surhet), spiserør (betennelse i spiserøret).
• Det er ikke nødvendig å vende seg til disse metodene for vekttap etter nylig gjennomgått kirurgiske inngrep, med en generell svakhet i kroppen.
• Ubetingede kontraindikasjoner for å observere en hvilken som helst variasjon i dietten er barn, ungdomsår, alderdom, perioder med fødsel og amming.

Fordelene med et godt kosthold

• Pasternaks diett ganske enkel å implementere. Du designer selv menyen ut fra de tillatte produktene. Takket være brøkmåltider i moderate porsjoner utvikler du riktig spiseatferd og reduserer magen. Du kan lære å kontrollere appetitten og unngå "ulve"-sulten under dietten. Den anbefalte fysiske treningen vil bidra til å stramme kroppen og tone musklene. Psykisk ubehag reduseres også fordi det en gang i uken er en såkalt hviledag, hvor du kan spise hva du vil.
• På Hollywood diett på ganske kort tid kan du dramatisk endre figuren din. Ved å eliminere (eller minimere) alkohol og salt fra kostholdet ditt, vil du forbedre din generelle helse. Under teknikken vil kroppen bli renset for giftstoffer og forskjellige skadelige stoffer. Til tross for de sjeldne måltidene, opplever som regel ikke folk på Hollywood-dietten en akutt sultfølelse. Dette skyldes spesielt kjøtt, som er inkludert i menyen nesten hver dag med denne utmerkede teknikken.
• Kosthold for flat mage er et sunt balansert kosthold med utelukkelse av skadelige produkter. En slik diettteknikk vil absolutt bidra ikke bare til å gå ned i vekt i magen, men også til å korrigere hele figuren. Teknikken er ganske godt matet og vil neppe bli ledsaget av smertefulle angrep av sult, svakhet og andre negative manifestasjoner.
• La oss merke oss de viktigste fordelene kefir diett... I tillegg til at problemområder kan endres på bare en uke, bør du være klar over fordelene med favoritten til teknikken. Kefir er en kilde til mange næringsstoffer. Selv i små mengder er denne gjærede melkedrikken god til å redusere sult, normalisere fordøyelsesprosesser, bidra til å fjerne skadelige salter fra kroppen, eliminere unødvendige væsker og bidra til å normalisere tarmens mikroflora.

Ulemper med et flott kosthold

1. Metode Harley Pasternak kan være problematisk i samsvar, siden det ikke alltid er mulig å komponere menyen din fra fem komponenter, som anbefalt. Det er også verdt å merke seg at med et daglig kaloriinntak på 1400 enheter (dette er hva utvikleren foreslår å klø på), kan det hende at du ikke oppnår betydelig vekttap hvis den opprinnelige vekten ikke er veldig stor. I dette tilfellet er det lov å senke diettens energiintensitet litt, hvis du føler deg komfortabel. Daglig fysisk trening er bare egnet for folk som allerede er venner med sport, og generelt er fysisk sterke nok. På dagen for tillatelse kan ikke alle kontrollere seg selv og ikke overspise. Faste dager kan være vanskelig, spesielt for de som er vant til å spise rikelig. Sultfølelse, svakhet, humørsvingninger og andre negative konsekvenser av dietter er mulig.
2. Hollywood teknikken kan ikke betraktes som balansert, helseforringelse kan også forekomme. Siden mengden karbohydrater i dietten er betydelig redusert, anbefales det å støtte kroppen ved å ta et vitaminkompleks. Det er også mulig at bruken av kaffe som er anbefalt av dietten, vil slå på helsen din, spesielt hvis du tidligere har drukket lite av den. Hvis du merker svingninger i blodtrykket, eller bare ikke liker kaffe, velger du grønn te.
3. Til vanskelighetene med en diett å skaffe seg flat mage kan tilskrives det faktum at mange mennesker, dessverre, er utsatt for slike dårlige vaner som å røyke og drikke alkohol. Å avslutte dem helt (spesielt sigaretter) kan være veldig vanskelig. På en diett må du nøye kontrollere ernæringen og komponere en daglig meny. Den anbefalte fysiske aktiviteten vil også kreve villige anstrengelser. Det er usannsynlig at uten dem vil du få en flat, elastisk og attraktiv mage.
4. Blant ulempene med en utmerket kefir diett det er verdt å merke seg at det kan provosere magesyke, sterk tarmaktivitet og en ubehagelig "rumling" i den. Den første typen kefir-diett, testet av Larisa Dolina, har et lite kosthold, så følelsen av sult er ikke ekskludert. Når det gjelder den andre varianten av kefir-metoden for å gå ned i vekt, har ikke alle muligheten til å ta en matbit annenhver time.

Gjør på nytt et flott kosthold

Det anbefales ikke å gjennomføre Harley Pasternak dietten de neste 4-5 månedene.

Du kan gå tilbake til Hollywood-dietten etter tre måneder.

Når det gjelder flat mage diett, kan du gå tilbake til menyen etter en to måneders pause.

For å gjenta kefir-dietten, hvis du vil gå ned enda flere kilo ved bruk av dette produktet, kan du starte om 3-4 uker.