Hår ernæring

Hår er et kåt derivat av menneskelig hud. De har en beskyttende og estetisk funksjon. Hår beskytter menneskets hode mot hypotermi og mekanisk skade. I tillegg, sunne, vakre og velstelte, gjør de en person mer attraktiv i kommunikasjon med andre mennesker. Håret lever fra 2 til 4 år, vokser med 12 cm per år og opptil 8 m gjennom hele livet. Deres totale antall på hodet varierer fra 90 til 150 tusen.

For at håret alltid skal være sunt og sterkt, er det nødvendig å gi det tilstrekkelig ernæring, med nok protein, sunt fett, uraffinerte karbohydrater og vitaminer, sporstoffer, samt aminosyrer.

• Proteiner... Det er bedre å foretrekke magert kjøtt, fisk, egg, nøtter.
• Sunt fett... Det er nødvendig å spise mat som er rik på umettede fettsyrer. For eksempel fet fisk, eventuelle ikke-stekte vegetabilske oljer (oliven, mais, solsikke, linfrø), nøtter, frø.
• Uraffinerte karbohydrater… Inneholdt i grønnsaker og frukt, i produkter laget av andre klasse mel, kli. Kaker, spiret hvetekorn er veldig nyttige.

Vitaminer for hår:

• B-vitaminer... Fremme rask hårvekst, gjøre dem sterke og tykke, redusere oljighet, gi elastisitet og glans (frokostblandinger, korn, nøtter, egg, ølgjær).
• vitamin E… Nærer hårsekkene, helbreder håret, beskytter mot ultrafiolette stråler, gjenoppretter blodsirkulasjonen i hodebunnen (nøtter, frø, vegetabilske oljer, grønne bladgrønnsaker, egg).
• Vitamin A... Forbedrer hårets struktur, gjør det mykt og silkeaktig. Spesielt fordelaktig vil være tørt og delt hår (lever, egg, smør, cottage cheese. Gode kilder til karoten: gulrøtter, havtorn og aprikoser).
• Vitamin C - aktiverer blodsirkulasjonen, akselererer hårvekst, fremmer absorpsjon av jern (sitrusfrukter, japansk kvede, hyben, havtorn, rips, kiwi).

Sporelementer:

• Magnesium - gir elastisitet i håret. Inneholdt i friske urter, nøtter, tørkede aprikoser.
• Silicon - gjør håret sterkt og holdbart (agurker, squash, røtter);
• sink - forhindrer utseende av grått hår og håravfall (hvitløk, løk, kål);
• Selen - beskytter mot ultrafiolett stråling og andre skadelige effekter (kjøtt, melk, rugbrød);
• Fosfor - gir håret rik farge og elastisitet (fisk, bønner);
• Kalsium - nødvendig for strukturen til håret (meieriprodukter, urter, mørkegrønne grønnsaker.)
• Stryke - styrker håret, forhindrer tidlig grått hår (lever, bokhvete, granateple);
• Svovel - gir styrke og glans (fisk, lever, hvitløk, belgfrukter);
• Jod - gir håret et sunt utseende, deltar i metabolske prosesser (sjømat, persimmons, sopp);
• Kobber - beskytter håret mot for tidlig aldring (bokhvete, havregryn, perlebygg, aprikoser, gresskar);
• Aminosyre tyrosin det er også nødvendig for hår, og beskytter det mot tidlig grått hår.

Topp 10. Mest nyttige hårprodukter

Fisk og sjømat - Rik på fosfor, sink, jod og sunt fett.

Grønnsaker og bladgrønnsaker inneholder mye kalsium, magnesium, jern, vitamin C, A.

Nøtter og frø er en verdifull kilde til vitamin E og flerumettede fettsyrer, de inneholder sink og selen.

Korn (spirede korn, frokostblandinger, chips, kli) er den viktigste kilden til B-vitaminer

Fjærfe - inneholder et lettfordøyelig protein uten at håret blir kjedelig og misfarget. I tillegg er fjærkre kjøtt rik på jern, noe som er viktig for kroppen.

Egg er en kilde til protein. I tillegg inneholder de B-vitaminer, som er viktige for kroppen.

Vegetabilske oljer inneholder flerumettede syrer og vitamin A, D, E.

Grønnsaker (gulrøtter, rødbeter) - rik på B-vitaminer, vitamin A, samt magnesium og kalium.

Meieriprodukter er kilder til organisk kalsium, som er ansvarlig for hårvekst og styrking.

Belgfrukter er rike på jern, sink og biotin, som er ansvarlige for hårets styrke.

Folkemedisiner for hårbehandling

I noen tilfeller er ernæring alene ikke nok til å holde håret sunt. I dette tilfellet vil naturlige rettsmidler hjelpe.

For aktiv vekst og skjønnhet i håret, anbefaler Dr. Walker å ta 0,5 liter juice fra gulrøtter, salat og lucerne hver dag i en måned.

Hvordan tilberede: Bland 9 deler ferskpresset gulrotjuice med 3 deler salatjuice og tilsett XNUMX deler alfalfajuice til denne risten.

Hvis du ikke klarer å lage en slik komposisjon - spiller det ingen rolle! Den kan erstattes med en enklere cocktail. Gulrot- og agurkjuice vil bidra til å gjenopprette håret til sin styrke og glans, og akselerere veksten. Saften tas i et forhold på 1: 1.

I tilfelle alvorlig hårtap anbefaler urtelege Rim Akhmetov å bruke denne oppskriften: hell 2 kopper havre med 6 kopper kokende melk. Kok i 2 minutter på svak varme og avkjøl. Ta 3 glass 1 gang om dagen i en måned. Gjenta kurset etter en måned.

Tabellen nedenfor oppsummerer årsakene til noen hårproblemer.

Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring for hår i denne illustrasjonen, og vi vil være takknemlige hvis du deler bildet på et sosialt nettverk eller en blogg, med en lenke til denne siden: