Gjør denne Courtney Gardner-treningen en gang i uken, eller når du har kort tid og armene dine vil være sterke, humpete og sexy!

Forfatter: Hobart Swan

Det er mange “kvinnelige håndtreninger” på Internett. I de fleste tilfeller vises øvelsene av en livlig ung jente som gjør hundrevis av repetisjoner med kilo rosa manualer, mens de danser til musikken, hopper på plass eller bare poserer for kameraet.

Den foreslåtte treningen har ingenting å gjøre med dette. Det intensive programmet får deg til å svette, men alt om alt tar mindre enn en halvtime.

Courtney Gardners Intense Arm Workout er basert på sett med opptil ti repetisjoner med korte hvileperioder. Den inneholder supersett og dobler. Hendene dine vil brenne og hjertet vil hoppe ut av brystet når du er ferdig med disse seks ustanselige øvelsene.

Intensiv 30 minutters håndtrening for kvinner

Teknikk Tips

EZ Barbell Biceps Curl

Målet med denne øvelsen er å trene biceps, så hold albuene presset til sidene, ellers vil bryst- og skuldermuskulaturen ta på seg noe av belastningen. Bare biceps skal fungere, i hver repetisjon.

Hantelkrøller

En litt modifisert versjon av den klassiske biceps-krøllen, der armene er helt utstrakt. Her er den ene armen konstant bøyd i rett vinkel, noe som øker tiden under belastning. Det viser seg at du motstår tyngdekraften selv med en "hvilende" hånd. Jo flere representanter du gjør, jo mer fristende vil du være å slippe hånden. Ikke gi opp, tving deg selv til å holde den "ikke-fungerende" hånden i en 90 graders vinkel.

Overhead Triceps Extension

En av de beste øvelsene for triceps. For å få mest mulig ut av det, hold albuene så nær hverandre som mulig og trykk triceps øverst. Hold kjernen anspent gjennom hvert sett.

Push ups fra benken

Legg hendene på en benk omtrent i hoftebredden fra hverandre for å unngå unødvendig belastning på skuldrene. Føtter kan plasseres på gulvet eller på en annen benk.

Bøying med et "hammer" på blokken

I alle de foregående øvelsene brukte du et supinert grep (håndflatene vendt opp og fremover). Det er på tide å bytte til et nøytralt grep der hendene er vinkelrett på torso og håndflatene vender mot hverandre. Hvis du bytter grep, kan du arbeide de samme musklene fra en litt annen vinkel.

Triceps Extension på den øvre blokken

Avslutt denne korte håndtreningen med et utbrenthetssett. Gjør 10 reps, reduser vekten, og gjør deretter 10 reps til uten hvile. Reduser vekten igjen og gjør 10 reps til. Dette er den siste øvelsen i treningen, slik at du kan gå helt ut - selv når du føler at sement løper gjennom venene dine og armene dine er i ferd med å falle av.

Del med vennene dine!