Fastetiden begynner 27. februar og varer til 15. april. Dette er den strengeste faste innen ernæring, og ikke alle kan gjøre det, til tross for at målet med å faste først og fremst er åndelig renselse, ikke diett. Og du bør ikke bruke denne tiden til å gå ned i kilo.
Mathensyn under faste
- Diversifiser menyen
Hvis du blir hengt opp av matbegrensninger, mister du den raskt. For det første er listen over tillatte matvarer ganske stor. For det andre kan de enkelt monteres og tilberedes med mange deilige oppskrifter.
- Drikk mye
Å unngå det vanlige kostholdet krever mye energi fra kroppen. Vann vil bidra til å opprettholde balanse og tilfredsstille sult. Legg til grønn te i vannet - den toner godt om morgenen og lindrer tretthet om kvelden.
- Ikke glem ekornet
Begrensningen på animalske produkter rammer proteininnholdet i kroppen din kraftig. Det er uønsket å tillate dette. Bytt ut animalsk protein med vegetabilsk - belgfrukter og soyabønner.
- Overvåk tarmreaksjonene dine
Med restriksjoner på mat og endring i kostholdet lider tarmene i utgangspunktet. Mikrofloraen blir forstyrret, kroppen prøver å rense seg for giftstoffer, og mangelen på meieriprodukter blir en trussel. Du må bygge menyen din slik at det er nok fiber og det ikke er overskudd av vanskelig fordøyelig mat.
- Tilsett kalsium
Også avvisning av meieriprodukter, egg kan føre til mangel på kalsium, men uten det er et sunt hjerte og blodårer, tenner, hår og bein umulig. Tilsett sesamfrø, frø, nøtter, kål og spinat til kostholdet ditt, samt multivitaminer eller kalsiumvitaminer separat.
- Fyll på fett
Fett er viktig for kroppen, spesielt for kvinner. Når til og med vegetabilsk olje er forbudt, har vi det vanskelig - menstruasjonssyklusen blir forvirret, huden mister elastisiteten, kroppen begynner å "lagre" fett og vekten forsvinner ikke lenge. Spis nøtter, avokado og en rekke frø i løpet av faste.
Hva du kan spise i fastetiden
Friske grønnsaker – hvitkål, brokkoli, kinakål, blomkål, rosenkål, selleri, poteter, grønne bønner, gulrøtter, gresskar, paprika, tomater, zucchini, alle slags grønnsaker tilgjengelig.
Fisk og sjømat er tillatt på kunngjøring (7. april) og palmesøndag (8. april).
Blanks – konservering av erter, mais, bønner, linser, belgfrukter, grønnsaksblandinger, kompotter, syltetøy.
Frukt – epler, sitrusfrukter, druer, tranebær, granatepler.
For søte, tørkede aprikoser, svisker, rosiner, dadler, kirsebær, bananer, ananas, epler, pærer.
Du kan også sylte, marshmallows, halva, kozinaki, havregrynkjeks, mørk sjokolade uten melk, lollipops, honning, sukker, tyrkisk glede.