"Hjernen din kan lyve for deg om hva som gjør deg lykkelig!"
Det sa tre Yale-professorer som talte på årsmøtet til World Economic Forum 2019 i Sveits. De forklarte publikum hvorfor jakten på lykke for mange ender i fiasko og hvilken rolle nevrobiologiske prosesser spiller i dette.
"Problemet ligger i tankene våre. Vi leter bare ikke etter det vi virkelig trenger, sier Laurie Santos, professor i psykologi ved Yale University.
Å forstå prosessene bak hvordan hjernen vår behandler lykke, blir stadig viktigere i denne tiden når mange mennesker opplever angst, depresjon og ensomhet. I følge World Economic Forums 2019 Global Risk Report, ettersom menneskers daglige liv, arbeid og relasjoner hele tiden påvirkes av mange faktorer og kan endres, lider rundt 700 millioner mennesker over hele verden av psykiske problemer, hvorav de vanligste er depresjon og angst. lidelse.
Hva kan du gjøre for å omprogrammere hjernen din for en positiv bølge? Nevrovitenskapsmenn gir fem tips.
1. Ikke fokuser på penger
Mange tror feilaktig at penger er nøkkelen til lykke. Forskning har vist at penger bare kan gjøre oss lykkeligere til et visst punkt.
I følge en studie av Daniel Kahneman og Angus Deaton forbedres den følelsesmessige tilstanden til amerikanerne etter hvert som lønningene stiger, men den flater ut og forbedres ikke lenger etter at en person når en årsinntekt på $75.
2. Vurder forholdet mellom penger og moral
Ifølge Molly Crockett, assisterende professor i psykologi ved Yale University, avhenger hvordan hjernen oppfatter penger også av hvordan de tjenes.
Molly Crockett gjennomførte en studie der hun ba deltakerne, i bytte mot ulike pengebeløp, om å sjokkere enten seg selv eller en fremmed med en mild sjokkpistol. Studien viste at folk i de fleste tilfeller var villige til å slå en fremmed for dobbelt så mye penger enn for å slå seg selv.
Molly Crockett endret deretter vilkårene og fortalte deltakerne at pengene mottatt fra aksjonen ville gå til en god sak. Ved å sammenligne de to studiene fant hun at de fleste heller personlig ville ha nytte av å påføre seg selv smerte enn en fremmed; men når det kom til å donere penger til veldedige formål, var det mer sannsynlig at folk valgte å slå den andre personen.
3. Hjelp andre
Å gjøre gode gjerninger for andre mennesker, som å delta i veldedige eller frivillige arrangementer, kan også øke lykkenivået.
I en studie av Elizabeth Dunn, Lara Aknin og Michael Norton ble deltakerne bedt om å ta $5 eller $20 og bruke dem på seg selv eller noen andre. Mange deltakere var trygge på at de ville ha det bedre hvis de brukte pengene på seg selv, men rapporterte så at de følte seg bedre når de brukte pengene på andre mennesker.
4. Dann sosiale forbindelser
En annen faktor som kan øke lykkenivået er vår oppfatning av sosiale forbindelser.
Selv svært korte interaksjoner med fremmede kan forbedre humøret vårt.
I en studie fra 2014 av Nicholas Epley og Juliana Schroeder ble to grupper mennesker observert som reiste på et pendeltog: de som reiste alene og de som brukte tid på å snakke med andre reisende. De fleste trodde de ville ha det bedre alene, men resultatene viste noe annet.
"Vi søker feilaktig ensomhet, mens kommunikasjon gjør oss lykkeligere," konkluderte Laurie Santos.
5. Øv Mindfulness
Som Hedy Kober, assisterende professor i psykiatri og psykologi ved Yale University, sier: "Multitasking gjør deg elendig. Sinnet ditt kan bare ikke fokusere på hva som skjer omtrent 50 % av tiden, tankene dine er alltid på noe annet, du er distrahert og nervøs.
Forskning har vist at oppmerksomhetspraksis – selv korte meditasjonspauser – kan øke det generelle konsentrasjonsnivået og forbedre helsen.
«Mindfulnesstrening endrer hjernen din. Det endrer din følelsesmessige opplevelse, og det endrer kroppen din på en slik måte at du blir mer motstandsdyktig mot stress og sykdom, sier Hedy Kober.