Innhold
Hva er en pulsmåler
En pulsmåler er en enhet som overvåker pulsen (HR), som lar deg bestemme det tillatte nivået av fysisk aktivitet, pulssonen og ikke gå utover de tillatte verdiene. Gadgeten kan huske indikatoren for å sammenligne den med tidligere eller påfølgende målinger.
Når trengs det en pulsmåler?
En pulsmåler kan være nyttig i forskjellige situasjoner:
- I hverdagslivet. Mange forstår ikke hvorfor denne enheten er nødvendig i hverdagen, fordi du ganske enkelt kan sette to fingre i den radiale arterien og ved enkle beregninger bestemme hjertefrekvensen. Men pulsen gjenspeiler ikke alltid det virkelige bildet av hjertefrekvensen, og dessuten kan du alltid gå deg vill.
VIKTIG! Personer som lider av forskjellige hjertesykdommer, må hele tiden overvåke pulsen, henholdsvis en pulsmåler er en nødvendig enhet for slike mennesker.
- For sportsaktiviteter. Ved hjelp av en pulsmåler kan du opprettholde et optimalt nivå av fysisk aktivitet. Under trening øker hjertefrekvensen og kan nå sitt maksimale merke (220 slag). Trening med en slik hjertefrekvens er helsefarlig, og det er derfor det er så viktig å bruke en pulsmåler for ikke å skade deg selv i jakten på atletisk ytelse og slankhet. Nedenfor beskriver vi nærmere hjertefrekvenssonene for sport.
Pulssoner
Det skal bemerkes med en gang at indikatorene er noe gjennomsnittlige, og i de fleste tilfeller må du fokusere på opplevelsene, mens du stoler på indikatorene til pulsmåleren.
Sone 1. Aerob sone (helsesone).
Pulsen skal være 50-60% av grensen. Treningsvarigheten kan være 20 minutter eller mer. Det føles som om det skulle være en lett belastning. De som nettopp har begynt å drive sport, bør jobbe i denne sonen.
Sone 2. Fettforbrenningssone (treningssenter).
Pulsen er 60-70% av grensen. Treningen skal vare i 40 minutter. Samtidig skal du føle deg fri til å puste, moderat muskelspenning og litt svette.
Sone 3. Sone for styrkeutholdenhet (treningssenter).
Pulsfrekvensen er 70-80% av grensen, lastens varighet er 10-40 minutter, alt avhenger av forberedelsen. Muskelutmattelse og fri pusting skal føles. På grunn av at treningsintensiteten er høyere, begynner kroppen å aktivt konsumere fettreserver.
Sone 4. Sone for forbedring (hard).
Pulsen er 80-90% av grensen, belastningstiden er fra 2 til 10 minutter. Følelser: tretthet og kortpustethet. Relevant for erfarne idrettsutøvere.
Sone 5. Forbedringssone (maksimum).
Pulsnivået er 90-100% av grensen, tiden er ikke mer enn 2-5 minutter. Kroppen jobber på randen av muligheter, derfor er den relevant for fagpersoner. Ofte blir pusterytmen uordnet, hjertebank er rask og økt svette.
Hvordan beregne hjertefrekvensområdet riktig
Før du begynner å bruke pulsmåleren, må du definere din pulssone.
Pulssone = 220 - din alder.
Det oppnådde resultatet vil være maksimalt for deg, utover det anbefales ikke å gå utover under fysisk anstrengelse.
Du må telle avhengig av type trening. For eksempel, for vekttap, vil formelen være som følger: (220 - alder - hvilepuls * 0,6) + hvilepuls.
Pulsmåler klassifisering
Produsenter produserer forskjellige modeller av pulsmålere og klassifiserer dem i henhold til:
- festemetode;
- type signaloverføring;
- sett med funksjoner.
De spesifiserte klassifiseringsparametrene anses som grunnleggende, men det er også mindre parametere, for eksempel design og pris.
Hvordan velge en pulsmåler basert på sensortypen
Pulsmålerens utforming avhenger av sensortypen. Det kan være bryst, håndledd, finger eller øre.
- Brystpulsmåleren er den mest nøyaktige modellen. En elektrode er montert i brystbåndet, som overfører avlesningene til en treningssporing som bæres på håndleddet.
- Håndleddet er festet til håndleddet. Det regnes som upraktisk, siden det opptar et stort område, og indikatorene gir ut med feil.
- Øreproppen er festet til øret eller fingeren. Modeller er små i størrelse, med høy nøyaktighet, men overfører resultatet med en forsinkelse på noen få sekunder.
Hvordan velge en pulsmåler etter signaloverføringsmetode
Ved metoden for signaloverføring er de forskjellige:
- trådløs... Alle moderne modeller er trådløse. Indikatorene overføres over radiokanalen, men på grunn av mangel på ledning er feil mulig. Ideell for idretter som krever konstante endringer i kroppsposisjonen.
Det er VIKTIG å ta i betraktning at hvis personer som bruker en slik innretning er innenfor signalets rekkevidde, kan det forekomme forstyrrelser i driften av enheten.
- Wired... Disse inkluderer enheter der sensoren og mottakeren er koblet til. Radioforstyrrelser har ingen innvirkning på driften av slike enheter, men deres bruk er ikke praktisk for alle. Ved første øyekast kan ledningen som forbinder armbåndet og sensoren forstyrre treningsprosessen, men en slik pulsmåler har en ubestridelig fordel - under drift vil den bare registrere indikatorene dine. Videre er indikatoren alltid nøyaktig og stabil. Det kan anbefales for folk som vil vite nøyaktig hjertefrekvens.
Hvordan velge en pulsmåler med tilleggsfunksjoner
Det anbefales å velge pulsmåler avhengig av aktivitetene dine. I tillegg til funksjonen til å beregne pulsen, er det bra å ha tilleggsfunksjoner, for eksempel:
- For løping og fitness - innebygd GPS, skritteller, muligens kaloriteller.
- For svømmere - et lignende sett med funksjoner, pluss muligheten til å dykke under vann til en dybde på 10 meter.
- For syklister - pedalsensor, rutesporing.
- For klatrere - et barometer og et kompass.
Optimal valg
Sørg for at du kjøper:
- informasjonen vises riktig på skjermen;
- ingen unødvendige funksjoner (graden av bekvemmelighet øker);
- det er et lydsignal;
- nøyaktigheten til pulsmåleren er ganske høy;
- god batteri-autonomi.