Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot barns ernæring: umodenhet til noen organer og systemer krever nøye utvalg av produkter, og rask vekst og utvikling - tilstedeværelsen av alle vitaminer og sporstoffer på barnas bord. Ernæringen til en barneidrettsutøver bør være harmonisk, slik at det er nok for styrke og for vekst av muskelmasse, og for riktig dannelse av hele kroppen. Den vanlige sportsernæringen til en voksen vil ikke passe en liten mester.
Til å begynne med bør du absolutt følge den daglige rutinen:
- En rik og variert frokost.
- En ny frokost eller matbit.
- En obligatorisk hel lunsj, selv innenfor veggene til en utdanningsinstitusjon.
- En lett ettermiddagsmatbit eller snacks.
- En balansert middag.
Å få muskelmasse og fylle på energi i en idrettsutøvers liv er umulig uten ekstra spesiell ernæring. Men ikke alle sportstilskudd er tillatt for barn. Frukt- og grønnsaksmoothies er perfekte for forsterkning - de vil støtte styrke og vil ikke provosere vektøkning. Spesielle kosttilskudd utgjør mangelen på protein og karbohydrater som er nødvendige for sportsresultater.
Proteiner
En proteinshake er en proteinkilde som er nødvendig for vekst av muskelmasse. For barn er melkeprotein tillatt å bruke, dessuten har den i motsetning til egg og soya en behagelig smak. Kvaliteten på proteinet bør være høy, siden vi snakker om et voksende barns kropp.
gainers
Dette er proteiner med høyt karbohydratinnhold. Passer for de barna som bruker mye energi under trening. Barn i grunnskole- og ungdomsskolealder er så for aktive, og ekstra energikostnader slår dem ut av sporet.
Barn kan bare kombinere vinnere med protein på dager med trening og tung fysisk anstrengelse.
Aminosyrer
Når du trener er det viktig å få nok aminosyrer inn i kroppen. Det er umulig å samle dem fra produktene i riktig mengde, og derfor kan du ta flere aminosyrer. Aminosyrer tas strengt etter måltider eller under måltider, da de kan irritere magen. Du kan legge til aminosyrer i proteinshakes.
Ingen andre kosttilskudd kan brukes til barn-idrettsutøvere - fettforbrennere overexciterer nervesystemet, kreatin irriterer fordøyelseskanalen, anabole stoffer kan provosere forstyrrelser i hormonsystemet, energi er designet for en voksen kropp.
Ingen sportsresultater er verdt helsen til ditt eget barn!