Vet hvordan du gjenkjenner et panikkanfall
Ifølge British Mental Health Foundation har 13,2 % av menneskene opplevd panikkanfall. Hvis det blant dine bekjente er de som lider av panikkanfall, vil det være spesielt nyttig for deg å lære mer om dette fenomenet. Panikkanfall kan vare fra 5 til 30 minutter, og symptomene kan omfatte rask pust og hjertefrekvens, svette, skjelving og kvalme.
Ta det med ro
En person som opplever et plutselig, kort panikkanfall kan føle seg bedre hvis de er trygge på at det snart vil gå over. Hjelp personen med å samle tankene sine og bare vent til angrepet går over.
Vær overbevisende
Panikkanfall kan være en svært vanskelig og urovekkende opplevelse; noen mennesker beskriver dem som om de hadde et hjerteinfarkt eller var sikre på at de var i ferd med å dø. Det er viktig å forsikre den som opplever et angrep om at han ikke er i fare.
Oppmuntre til dype åndedrag
Oppmuntre personen til å puste sakte og dypt – å telle høyt eller be personen se på mens du sakte hever og senker hånden kan hjelpe.
Ikke vær avvisende
I den beste hensikt kan du be personen om ikke å få panikk, men prøv å unngå potensielt nedsettende språk eller fraser. I følge Matt Haig, bestselgende forfatter av Reasons to Stay Alive, "Ikke bagatellisere lidelsen forårsaket av panikkanfall. Det er sannsynligvis en av de mest intense opplevelsene en person noen gang kan ha.»
Prøv jordingsteknikken
Et av symptomene på panikkanfall kan være en følelse av uvirkelighet eller løsrivelse. I dette tilfellet kan en jordingsteknikk eller andre måter å føle seg knyttet til nåtiden hjelpe på, for eksempel å invitere personen til å fokusere på teksturen til et teppe, puste inn en sterk duft eller trampe med føttene.
Spør mannen hva han vil
Etter et panikkanfall føler folk seg ofte utslitt. Spør personen forsiktig om de bør ta med et glass vann eller noe å spise (koffein, alkohol og sentralstimulerende midler er best å unngå). Personen kan også føle frysninger eller feber. Senere, når han kommer til fornuften, kan du spørre hvilken hjelp som var mest nyttig under og etter panikkanfallet.