gå ned i vekt raskt på 2 uker

En stor feit anledning banker på døren, og du har ennå ikke den perfekte kroppsformen å blende i kjolen eller dressen din. Sannsynligvis på grunn av de ekstra kiloene du har lagt til for sent.

Du trenger imidlertid ikke bekymre deg for å få den perfekte formen, forutsatt at du begynner å jobbe med formen din fra nå av.

Å miste vekt raskt om to uker er det i det minste utfordrende, men det er også oppnåelig. Hvis du er seriøs nok, bør det være lett å gå ned i vekt.

Imidlertid, som vi har sagt før, i tillegg til slanking og trening, krever å miste vekt en nøye kombinasjon av besluttsomhet og oppløsning.

Nedenfor er en retningslinje, eller i det minste noen av de praktiske tipsene du må følge for å gå ned i vekt om fjorten dager. Denne veiledningen er spesielt nyttig for de med betydelig vekt å miste (15 til 20 kg.)

Tips for å gå ned i vekt raskt på to uker

treningsregime

Det første du burde vite når det gjelder et vekttapsprogram, for at du skal bli kvitt fettet og ekstra kilo, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker.

Ideelt sett kan det å kjenne vektandelen din være en moralbooster for deg.

Å hoppe over måltider eller sulte deg ihjel for å slanke deg er ikke et levedyktig alternativ, og det vil gjøre mer skade enn godt.

Derfor, hvis du ønsker å kaste ekstra kilo, kan trening være et bra sted å starte. Imidlertid er ikke alle øvelser egnet for raskt vekttap; de beste øvelsene for vekttap vil stimulere og engasjere alle kroppens muskelgrupper samtidig, og tillate rask forbrenning av kalorier.

Spesielt tredemøllen kan være det perfekte alternativet som gjør at du kan komme nærmere målet ditt.

Løpebånd vil ikke bare hjelpe til med å øke utholdenheten din, styrke musklene dine, men også øke alle kroppsmuskulaturen.

For en vellykket søken etter vekttap, bør du gi cardio mer preferanse fremfor vekttrening.

Du må imidlertid forstå at hvis du ikke er vant til å trene, kan kroppen din først få et "sjokk", men med tiden vil den få taket på det.

Vi nedsetter ikke på noen måte fordelene ved å følge et reduksjonsdiett, men å være altfor besatt er bortkastet tid og energi. Husk at to uker er en begrenset periode, og det kan hende det ikke er nok for reduksjonsdietten.

Forventninger til 1st Uke

For 1st uke, må du delta i et intensivt treningsregime, som vil bidra til å eliminere en relativt stor mengde av vekten din.

Du bør imidlertid sette deg realistiske mål, og ikke forvent å miste all vekten på to uker. Ideelt sett bør du angi en oppnåelig vekt på 2 til 500 pund.

Treningen din bør ledsages av regelmessige pauser for å unngå utmattelse. I vårt tilfelle bør du ha maksimalt 5 dager trening og 2 hviledager for hver uke. Utrettelig å jobbe selv vil få deg til å føle deg trøtt og til og med syk.

Forventninger til 2nd Uke

For den andre uken kan du enten øke eller tone ned øvelsene avhengig av resultatene fra den første uken.

Hvis du føler at du trenger å gå ned ekstra kilo, bør du enten opprettholde eller øke intensiteten på øvelsene.

Hvis du føler at du er innstilt, kan du tone ned treningsøktene.

Diettplanen

diett plan

Som du allerede er klar over, er vekttap en kombinasjon av slanking og trening. Det er imidlertid mange kjepphest diett plan som hevder å hjelpe deg med å miste vekt raskt.

I delen nedenfor vil vi gi deg en generell oversikt over hva kostholdet ditt skal inneholde og når du skal ta det.

Hva skal jeg spise?

For å miste et kilo fett på en uke, bør du sikte på å redusere minst 3,500 kalorier fra kostholdet ditt.

Ideelt sett bør kostholdet ditt de neste to ukene være næringsrikt, lite karbohydrat, proteinrik og fiberrik mat.

Du bør sikte på å skaffe næringsstoffer fra sunne matvarer, som inkluderer fullkorn, sunt fett og magre proteiner.

Med "hele matvarer" mener vi matvarer som bokstavelig talt er i hele sin form, og med minimal bearbeiding for å holde dem nær den opprinnelige formen som mulig.

En perfekt analogi ville være å sammenligne en eplefrukt og eplejuice. Sistnevnte mangler noen av de viktige komponentene som hud, frø og den prangende delen. Følgelig tilbyr eplefrukten all godhet og er langt sunnere enn eplejuicen.

I tillegg til den sunne maten og magert protein, er fargepigmentering (greener, lilla, pulserende røde og blå) av mange grønnsaker og frukt viktig for de generelle helsemessige fordelene.

Når skal jeg spise?

I stedet for å holde deg til de tre måltidene per dag, bør du ha hyppige, men små måltider i løpet av dagen. Sikt mot minst 5-6 måltider.

Frokosten din bør imidlertid være ditt største og viktigste måltid på dagen. Etter å ha faste i flere timer i løpet av natten, er kroppen din avhengig av hva du spiser rett etter å ha truffet teppene for å få mat for resten av dagen.

Til slutt er det alltid viktig å holde kroppen hydrert for å hjelpe til med rensing. Forsikre deg alltid om at du tar 6-8 glass vann selv etter at 2-ukersperioden har gått ut.

Bottom Line

Å miste vekt på to uker er en generell tilnærming. Du kan ikke sone på bestemte deler av kroppen du vil målrette mot.

Selv om kosthold og øvelser er en nødvendighet for vekttap, trenger du en sunn dose motivasjon for å gå gjennom vekttapsprosessen.