Hvordan gå ned i vekt hvis du ikke kan drive med sport

Helsebegrensninger, der det er umulig å trene aktivt, tvinger mange til å gi opp. Imidlertid, i hierarkiet med vekttap, tar ikke sporten andre eller tredjeplass. Dette er fordi et sunt kosthold med kaloriunderskudd gjør oss slanke, og sport gjør oss atletiske. Det er nødvendig å møte sannheten og forstå at uten trening vil ikke figuren din få muskelavlastning, men mangel på sport vil ikke påvirke prosessen med å miste vekt.

Å miste vekt avhenger av fem ting: diett for vekttap, stresskontroll, ikke-treningsaktivitet, sunn søvn og bare deretter trene. La oss ta en titt på hvordan det fungerer.

 

Ernæring for vekttap uten sport

Når du beregner det daglige kaloriinntaket for vekttap, er det nødvendig å indikere aktivitetsnivået ditt uten overdrivelse. I mangel av fysisk aktivitet, velg riktig verdi. Ikke stol helt på disse beregningene, da de fleste feilvurderer deres fysiske aktivitet. Den resulterende figuren vil være utgangspunktet ditt, som må justeres når du kommer nærmere resultatet.

Mange går ned i vekt skynder seg ytterst - de reduserer kaloriinntaket til 1200 per dag, men vekten står stille. Dette skjer av to grunner:

  1. Du har akselererte hormonelle tilpasninger til kosthold, kroppen din beholder fett under stress, lagrer vann, og reduserer også nivået av fysisk aktivitet og kognitiv funksjon, noe som reduserer sløsing med kalorier.
  2. Perioder med kontrollert sult på 1200 kalorier veksler med perioder med bevisstløs overspising, som et resultat av at det ikke er noe kaloriunderskudd.

For å forhindre dette, ikke senk kaloriene for mye. Det viste seg i henhold til beregningene på 1900 kcal, som betyr å spise 1900 kcal, og på slutten av uken veie deg selv (kaloriserende middel). Hvis vekten ikke forsvinner, reduser du kaloriene med 10%.

Husk at ikke bare mengden kalorier som spises er viktig for vekttap, men også det riktige forholdet mellom BJU og valg av mat som passer for dietten. Ernæringskontroll og minimalt bearbeidede matvarer lar deg holde deg innenfor grensene for proteiner, fett og karbohydrater. Enig, havregryn er lettere å passe inn i dietten enn en bolle.

 

Kontrollere stress mens du går ned i vekt

Kosthold er stressende, så det å redusere kaloriinntaket bør være tregt. Å miste vekt er imidlertid ikke det eneste stresset i moderne menneskers liv. I en tilstand av nervøs spenning produserer kroppen mye kortisol, som ikke bare påvirker vekttap gjennom væskeretensjon, men også akkumuleringen - distribuerer fett i bukområdet.

Lær å slappe av, få mer hvile, ikke sett strenge diettbegrensninger, vær oftere i frisk luft og prosessen med å miste vekt vil være mer aktiv.

 

Ikke-trening aktivitet

Hvis vi sammenligner kostnadene for kalorier for trening og for daglig aktivitet, vil "sportsforbruket" være ubetydelig. For en trening bruker den gjennomsnittlige personen ca 400 kcal, mens mobilitet utenfor treningsstudioet kan ta 1000 kcal eller mer.

Hvis det ikke er sport i livet ditt, må du vane deg med å gå minst 10 tusen trinn daglig, og helst 15-20 tusen. Bygg opp aktiviteten din gradvis, du husker om stress. Hvis du ikke kan gå lange turer, kan du se etter måter du kan øke kaloriforbruket ditt, og forkorte turene.

 

Sunn søvn for vekttap

Søvnmangel øker kortisolnivået og reduserer insulinfølsomheten. Dette betyr tretthet, hevelse, konstant sult, dårlig humør. Alt du trenger er 7-9 timers søvn. Mange sier at de ikke har råd til den slags luksus (calorizator). Men de tillater seg å bære titalls kilo overvekt. En lyd og lang søvn er ekstremt viktig for vekttap. Du kan alltid forhandle med familiemedlemmer ved å omfordele husarbeid.

Hvis du har problemer med å sovne, kan en beroligende urtete, mørkerom og ørepropper hjelpe deg. Og hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du finne tid til å sove i løpet av dagen eller legge deg tidligere på kvelden.

 

Trening for de som ikke har lov til å drive sport

Det er ingen absolutte kontraindikasjoner for all fysisk aktivitet. Hvis legen din forbyr deg å aktivt trene en stund, må du forberede deg på å kunne drive sport i fremtiden. Komplekser av øvelser fra treningsterapi vil komme til unnsetning.

Enkel treningsterapiøvelser vil bidra til å stabilisere ryggraden og leddene, akselerere restitusjonen, forberede muskel-skjelettsystemet for trening i fremtiden, lindre smerter forårsaket av muskelhypertonisitet og øke det totale kaloriutgiften.

 

Sørg for å konsultere legen din om treningsterapi. Han vil fortelle deg den optimale frekvensen av klasser for deg og veilede deg i henhold til begrensningene.

Mangel på sport er ikke noe problem for vekttap. Diettforstyrrelse, mangel på tilstrekkelig søvn, mangel på fysisk aktivitet og konstant angst kan forstyrre vekttap. Vi blir fett ikke av mangel på trening, men på grunn av lav mobilitet og dårlig ernæring, som er sjenerøst krydret med nervøs spenning og søvnmangel.

Legg igjen en kommentar