Hvis du er lei av konstant overvåking av ernæring, fra endeløs kaloritelling eller dietter med dårlig ernæring, vil du virkelig like "Three Fists" dietten. Tross alt kan du spise nesten alt på den og ikke bli bedre.
Essensen i dietten er at hver av måltidene dine skal bestå av proteiner, komplekse karbohydrater og frukt i like deler. Hver del er på størrelse med knyttneven. Du bør drikke minst 2 liter vann daglig og legge til vanlige treningsøkter i kostholdet.
Hele dietten foregår i 3 trinn:
- lossing – komplekse karbohydrater bør erstattes med grønnsaker, og snacks kun med proteinprodukter;
- støttende-Vi erstatter grønnsaker med komplekse karbohydrater og snacks ikke mer enn et par ganger om dagen med frukt eller frukt pluss protein;
- lasting - protein, komplekse karbohydrater og grønnsaker tre ganger om dagen, blant de tillatte snacks - en søt eller et glass vin.
Endre stadiene etter eget skjønn så snart du merker at vekten har stoppet med ett merke og den såkalte platåeffekten har skjedd.
Kildene til proteiner på “Three Fists” dietten er kyllingbryst, fisk, sjømat, proteinpulver, cottage cheese, egg, grønnsaker.
Kilder til komplekse karbohydrater på “Three Fists” dietten er bokhvete, ris, hirse, kli, havregryn, pasta fra durumhvete og brød fra grovt mel.
Tillatte frukter på “Three Fists” dietten er epler, pærer, plommer, sitrusfrukter, kirsebær, kiwi, jordbær.
Under dietten anbefales det å gi opp søtsaker, alkohol og sigaretter.
“Three Fists” dietten kan bli grunnlaget for din livslange ernæring, siden den inneholder de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring. Det er også mulig å ikke gå ned i vekt og bare opprettholde vekten på den. Hvis det blir observert riktig i en måned, gir "Three Fists" dietten opptil -10 kilo.