Hvordan gå ned i vekt på ferie

De fleste kvinner er redde for å gå opp i vekt mens de er på ferie. På den ene siden ønsker du å slappe av, glemme kostholdsbegrensninger, og på den andre siden gir utsiktene til å bryte regimet og miste kontrollen virkelig frykt. Arbeid, riktig ernæring, regelmessig fysisk aktivitet og søvnmønster skaper en viss livsrytme som du ikke vil forstyrre, spesielt hvis det gir et resultat synlig i speilet. Du trenger ikke å lete etter nærmeste treningsstudio eller gjøre en kaloritelling manisk. Ferie kan brukes annerledes for å forbedre resultatet.

 

Lindring av stress, hevelse, kortisolproduksjon

Høye stressnivåer øker produksjonen av hormonet kortisol. Ved å binde seg til hormonet aldosteron, forstyrrer det vann-saltbalansen, noe som forårsaker hevelse. Derfor er en pause fra den daglige rutinen nødvendig for hver person. Den berømte ernæringsfysiologen Lyle MacDonald i artiklene hans snakket om sine klienter som ikke bare klarte å gå opp i vekt, men å gå ned i vekt på ferie (kalorisator). Dette er fordi de ble distrahert fra problemer, tok en pause fra treningen, sluttet å fokusere for mye på ernæringskontroll - kortisolnivået falt og hevelsen forsvant. Du kan også gjøre dette ved å ta en pause fra kostholdet ditt i løpet av ferien.

Å ta en pause betyr ikke at du nå kan sjekke hvor lang søppelmat kan passe i magen. Å ta en pause krever moderering og en oppmerksom tilnærming til å spise. Hvis du spiser når du er sulten, og ikke for selskapet eller av kjedsomhet, lærer å føle signalene om metthet og begynner å velge overveiende sunn mat, er ikke vektøkning truet.

Reiseforberedelse: Mat og trening

Vanskeligheter med ernæringskontroll for de fleste begynner allerede under turen. Riktig forberedelse til ferie løser noen av problemene og hjelper til med å unngå fristelser.

Ta på veien:

 
  1. Komplekse karbohydrater - ferdige og ikke-forgjengelige, som hjemmelagde myslibarer, brødruller, hjemmelaget granola.
  2. Fett er nøtter, som er best plassert i poser på forhånd for ikke å spise mer enn nødvendig.
  3. Protein eller proteinstenger - En god kilde til ikke-forgjengelig protein på lange turer.
  4. Balansert lunsj i en plastbeholder - Hvis du er på en lang tur, kan du ta litt mat til ditt neste måltid. For eksempel, når du drar etter frokost, tilbereder du en kompleks karbohydratlunsj med en porsjon magert kjøtt og grønnsaker.
  5. Frukt og grønnsaker - perfekt for en matbit på farten.

Ta tak i TRX-løkker eller et strikk hvis du planlegger å trene. For å ikke ta vekter og en måleske for hvile, ved å bestemme volumet på en porsjon, styres av størrelsen på din egen hånd. En servering av protein er en håndflate uten fingre, karbohydrater er en håndfull, grønnsaker er en knyttneve, og en servering av fett er på størrelse med en tommel. Å spise ved hvert måltid en like stor del av håndflaten din med protein, lik en knyttneveportion med grønnsaker og en liten håndfull komplekse karbohydrater, vil det være lettere å kontrollere sult og ikke bli overveldet av søtsaker.

Funksjoner av sunn ferie

For å gjøre ferien stressfri, er det viktig å velge riktig pensjonat. Når du bestiller rom, kan du spørre administratoren om følgende aspekter av oppholdet ditt:

 
  1. Måltider - hvor mange ganger maten blir servert, hva som vanligvis tilberedes og om menyen kan bestilles. Dette siste punktet er spesielt viktig for personer med diabetes eller matallergi.
  2. Husholdningsapparater på rommet - kjøleskap, vannkoker og mikrobølgeovn er påkrevd hvis du skal lage mat.
  3. Dagligvarebutikker - Du bør kunne kjøpe sunn mat.
  4. Aktiv hvile - jo flere muligheter for aktiv hvile, jo bedre.

Hvis du skal trene, så finn ut om pensjonatet har et treningsstudio. Hvis ikke, kan du jobbe med din egen kroppsvekt.

Tips for å unngå å gå opp i vekt på ferie

Her er noen tips som hjelper deg med å unngå vektøkning mens du er på ferie:

 
  1. Vær aktiv - gå, svøm, utforsk området, ta utflukter, spill utendørsspill.
  2. Trening - Mens du er på ferie, kan du trene med din egen kroppsvekt, løpe om morgenen og gjøre intervalsvømming i vannet der du svømmer i maks hastighet i 30 sekunder og aktiv hvile i 60 sekunder. Gjør 5-10 intervaller i en økt.
  3. Spis med måtehold og oppmerksomhet - det er ikke noe galt med en servering av dessert, men den tredje serveringen av dagen vil absolutt være overkill. Sett deg en matgrense slik at du ikke blir overveldet av matfristelser.
  4. Husk at hovedingrediensene på tallerkenen din er protein og grønnsaker. De hjelper til med å opprettholde langvarig metthet.
  5. Ikke spis brød, ikke bruk smør, og ikke spis kaloririke drikker-dette er ekstra kalorier som ikke er bra for kroppen din.
  6. Ha fersk frukt og grønnsaker på rommet ditt for en balansert matbit hvis du blir sulten.
  7. Drikk vann - vann gir styrke og hjelper med å kontrollere appetitten.

Ferie er en flott mulighet til å teste hvor godt du stoler på deg selv og forstår kroppen din, hvilke positive spisevaner du har utviklet, og om du vil være i stand til å opprettholde resultatet i fremtiden uten en streng diett- og treningsramme (calorizator). Fremfor alt, prøv å ta tankene dine av problemer og overkontroll for å senke stress- og kortisolnivået. Ferien er over, du kommer hjem og skynder deg inn i regimet med fornyet kraft.

Legg igjen en kommentar