Mange tror at å gå ned i vekt med diabetes er umulig. Det er vanskeligere for mennesker som lider av denne plagen å gå ned i vekt, men ingenting er umulig. Og med type II diabetes blir vekttap spesielt viktig, siden det vil bidra til å gjenopprette cellene til insulinfølsomhet og normalisere blodsukkeret. Imidlertid har prosessen med å miste vekt noen særegenheter.
Vekttapregler for diabetikere
Før du starter en diett, er det nødvendig å konsultere lege for anbefalinger og om nødvendig endre doseringen av legemidler. Diabetikere bør også være innstilt på at vekttap ikke vil være raskt. Det handler om lav insulinfølsomhet, noe som forhindrer nedbrytning av fett. Å miste en kilo per uke er det beste resultatet, men det kan være mindre (kalorisator). Sultne, kalorifattige dietter er forbudt for slike mennesker, siden de ikke vil hjelpe dem å gå ned i vekt raskere, de kan forårsake koma og er beheftet med enda større hormonell ubalanse.
Hva må vi gjøre:
- Beregn ditt daglige kaloribehov;
- Når du tegner menyen, fokuser på ernæringsreglene for diabetikere;
- Beregn BZHU, begrensende kaloriinnhold på grunn av karbohydrater og fett, spis jevnt, uten å gå utover BZHU;
- Spis fraksjonelt, fordel jevnt deler hele dagen;
- Eliminer enkle karbohydrater, velg mat med lite fett, lite GI-mat og kontroller porsjoner;
- Slutt å bite, men prøv å ikke hoppe over planlagte måltider;
- Drikk nok vann daglig;
- Ta et vitamin- og mineralkompleks;
- Spis, ta medisiner og trene samtidig.
Det er få regler, men de krever konsistens og involvering. Resultatet vil ikke komme raskt, men prosessen vil endre livet ditt til det bedre.
Fysisk aktivitet for diabetikere
Et standard treningsprogram med tre treningsøkter per uke er ikke egnet for personer med diabetes. De trenger å trene oftere - i gjennomsnitt 4-5 ganger i uken, men øktene i seg selv skal være korte. Det er best å starte med 5-10 minutter, og gradvis øke varigheten til 45 minutter. Du kan velge hvilken som helst form for trening, men diabetikere må gå inn i treningsregimet gradvis og nøye.
Det er spesielt viktig å følge ernæringsretningslinjene før, under og etter trening for å unngå hypo- eller hyperglykemi. I gjennomsnitt, 2 timer før trening, må du spise ditt fulle måltid av proteiner og karbohydrater. Avhengig av blodsukkermålinger, er det noen ganger nødvendig å ha en lett karbohydratmatbit før trening. Og hvis leksjonens varighet er mer enn en halv time, bør du avbryte for en lett karbohydratmat (juice eller yoghurt), og deretter fortsette treningen. Alle disse punktene bør diskuteres med legen din på forhånd.
Ikke-trening aktivitet er ekstremt viktig da det øker kaloriforbruket. Det er mange måter å forbrenne flere kalorier på. Så lenge du glatt går inn i treningsregimet, vil hverdagsaktiviteter være til stor hjelp.
Veldig tykke mennesker trenger ikke å fokusere på trening, men på å gå. Det er optimalt å gå en tur hver dag og gå 7-10 tusen trinn. Det er viktig å starte fra et mulig minimum, å opprettholde aktiviteten på et konstant nivå, gradvis øke varigheten og intensiteten.
Andre høydepunkter
Forskning har vist at utilstrekkelig søvn reduserer insulinfølsomheten, noe som bidrar til utvikling av type II-diabetes hos overvektige mennesker. Tilstrekkelig søvn i 7-9 timer forbedrer insulinfølsomheten og forbedrer fremdriften i behandlingen. I tillegg svekker søvnmangel appetittkontrollen. Hvis du vil gå ned i vekt, må du begynne å få nok søvn.
Det andre viktige poenget er stresskontroll under vekttap. Spor følelsene dine, før en følelsesdagbok, legg merke til de positive øyeblikkene i livet. Godta at du ikke kan kontrollere hendelsene i verden, men er i stand til å forbedre helsen din og redusere vekten (calorizator). Noen ganger er psykologiske problemer så dype at de ikke kan gjøre uten hjelp utenfra. Kontakt en spesialist som vil hjelpe deg med å håndtere dem.
Vær oppmerksom på deg selv og ditt velvære, ikke krev for mye av deg selv, lær å elske deg selv nå og endre vanene dine. Hvis du har diabetes og mye overvekt, må du legge ned litt mer enn friske mennesker, men fortvil ikke, du er på rett vei.