Hvordan vitamin D kan støtte et sunt immunsystem

Av Stevi Portz, innholdsstrateg hos Truvani

Vitamin D spiller en viktig rolle i et sunt immunsystem*. Problemet med vitamin D er at kroppen vår kan lage det, men vi trenger litt hjelp.

Vår beste kilde til vitamin D er direkte sollys på huden uten tildekking eller solkrem. Mange av oss får ikke så mye soleksponering som vi trenger på grunn av å dekke til, bruke solkrem eller tilbringe mer tid innendørs.

Hvis dette høres kjent ut, kan du vurdere en Vitamin D-tilskudd.

La oss ta en titt på nøkkelrollen vitamin D spiller i kroppen, og de beste måtene å få mer vitamin D i livet ditt.

Hvorfor trenger vi vitamin D?

Vitamin D er en av to fettløselige vitaminer kroppen din lager (det andre er vitamin K), og det finnes i andre kilder som mat eller kosttilskudd. Vi kaller det et vitamin, men teknisk sett er det et hormon som regulerer mengden kalsium i blodet ditt.

Vitamin D omdannes i leveren og nyrene for å gjøre det til et aktivt hormon.

Vitamin D er viktig for:

  • Regulerer absorpsjonen av kalsium og fosfor*
  • Støtter et sunt immunsystem*
  • Støtter normal vekst og utvikling av bein og tenner*

Hvordan får vi nok vitamin D?

FDA-anbefalingen under gjeldende retningslinjer for vitamin D er mellom 600-800 IE.

Du får vitamin D på 3 forskjellige måter:

  1. Å spise visse matvarer
  2. Direkte soleksponering på huden din
  3. Daglig tilskudd

Nå som du forstår hvordan du får i deg vitamin D, la oss utforske hvert alternativ litt videre.

Hvordan vitamin D kan støtte et sunt immunsystem
Vitamin D fra mat

Vitamin D forekommer naturlig i matvarer som:

  • Eggeplommer
  • Oksekjøttlever
  • Fet fisk som laks, tunfisk, sverdfisk eller sardiner
  • Fiskeleveroljer
  • Sopp

Dessverre er vitamin D ikke naturlig forekommende i mange matvarer. Det er derfor noen matprodusenter beriker visse produkter med vitamin D som meieri, frokostblandinger, plantebasert melk og appelsinjuice.

Selv om du kan få vitamin D fra mat, er det noen ganger vanskelig å møte den daglige anbefalte verdien - spesielt hvis du spiser strengt vegansk.

Vitamin D fra sollys

Kroppen kan produsere sitt eget vitamin D når huden din blir utsatt for solen i en periode.

Dette er direkte eksponering uten tildekking eller solkrem. Eksperter anbefaler omtrent 15 minutters eksponering per dag for en god mengde hud. Å få rikelig med sol kan vise seg å være vanskelig for de med solfølsomhet, bekymringer for uønskede effekter, mørkere hudfarge eller noen som sitter fast innendørs i lange perioder.

Geografiske steder spiller også inn siden enkelte regioner ikke får så mye sollys, eller har lange perioder uten sol.

Dette gjør det vanskelig for eksperter å gi generelle retningslinjer for riktig mengde soleksponering for alle. Det som kan være tilstrekkelig for en person passer kanskje ikke for en annen.

Vitamin D som tilskudd

Hvordan vitamin D kan støtte et sunt immunsystem

Hvis du ikke får i deg nok vitamin D-rik mat, eller tilbringer god tid innendørs (eller dekket fra solen), er vitamin D-tilskudd et godt alternativ.

Du kan finne vitamin D i mange forskjellige typer kosttilskudd, inkludert multivitaminer og vitamin D-kapsler.

Vitamin D-tilskudd kommer vanligvis i to former: D3 og D2.

D2 er en form avledet fra planter og er formen som ofte finnes i berikede matvarer. D3 er vitamin D som produseres naturlig av kroppen vår og er den typen som finnes i animalske matkilder.

Forskning tyder på at vitamin D3 (typen som produseres naturlig i menneskekroppen) kan øke blodkonsentrasjonen mer og opprettholde nivåene over lengre tid.*

Den store nyheten er…

Truvani tilbyr et plantebasert vitamin D3-tilskudd hentet fra lav – smarte små planter som absorberer vitamin D fra solen for å overføre til oss når vi spiser det. 

* Disse uttalelsene er ikke blitt vurdert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom

Legg igjen en kommentar