Bikram yoga eller hot yoga er en praksis som utføres i et rom oppvarmet til 38-40 grader Celsius. Som andre yogapraksiser, kom den til oss fra India, og fikk navnet sitt fra oppfinneren Bikram Chowdhury. Etter skaden oppdaget han at trening i et oppvarmet rom øker restitusjonen. I dag er Bikram Yoga veldig populær ikke bare i Amerika og Europa, men også i Russland.
Fysisk er hot yoga mer rigid enn vanlig yoga, noe som gjør utøvere utsatt for dehydrering og muskelskade. Casey Mays, assisterende professor i folkehelse ved Central Washington University, mener de mulige risikoene er de samme for alle typer yoga. Hun studerte hot yoga mye, og forskningen hans viste at mens noen utøvere opplevde større fleksibilitet og forbedret humør, opplevde mer enn halvparten svimmelhet, kvalme og dehydrering.
"Det kan være en misforståelse at disse følelsene er normale, men det er de ikke," sa hun. – Hvis folk opplever svimmelhet eller hodepine, svakhet eller tretthet, kan det skyldes væsketap. De trenger å hvile, kjøle seg ned og drikke. Riktig hydrering av kroppen er nøkkelen."
Dr. Mace sier imidlertid at hot yoga generelt er trygt og bivirkningene vi ser er generelt milde. Selv om denne praksisen, som enhver yoga, har visse risikoer.
I sommer rapporterte leger i Chicago at en helt frisk 35 år gammel kvinne fikk hjertestans mens hun gjorde hot yoga. Kvinnen overlevde, men det som skjedde fikk henne og mange andre utøvere til å tenke på sikkerheten til Bikram Yoga.
Muskel- og leddskader kan også være mer vanlig under hot yoga fordi varmen gjør at folk føler seg mer fleksible enn de faktisk er. Det sier kinesiologiprofessor Carol Ewing Garber, en tidligere president ved American College of Sports Medicine.
"Du må være litt på vakt når du ser på noen av studiene fordi de gjøres blant godt trente yogalærere under de beste forholdene," sa Dr. Garber. "Virkeligheten er at i den virkelige verden er det mange forskjeller mellom lærere når det gjelder deres praksis."
Bikram Yoga har vist at denne praksisen forbedrer balansen, øker kroppsstyrken og bevegelsesområdet i både over- og underkroppen, og kan forbedre arteriell stivhet og metabolske prosesser som glukosetoleranse og kolesterolnivåer, øke bentettheten og redusere stressnivået. Imidlertid gjennomgikk de australske forskerne litteraturen, inkludert den skrevet av medeierne av Bikram yogastudio, og bemerket at det bare var én randomisert kontrollert utprøving av hot yoga. De fleste studier sporer ikke uønskede hendelser og utføres kun på helt friske voksne, så det er umulig å snakke med full selvtillit om sikkerheten til bikram yoga.
Hvis du har lavt blodtrykk eller har hatt helseproblemer tidligere, bør du sjekke med legen din før du prøver hot yoga. Hvis du har uønskede reaksjoner på varme, er utsatt for heteslag eller dehydrering, eller føler deg ukomfortabel i badekaret, badet eller badstuen, er det best å holde seg til tradisjonell yogapraksis. Hvis du bestemmer deg for å ta en Bikram yogatime, sørg for at kroppen din er godt hydrert og drikk mye vann før, under og etter timen.
"Hvis du svetter mye, er det veldig vanskelig å erstatte den væsken," sier Dr. Garber. "Mange mennesker klarer ikke å gjenkjenne de tidlige tegnene på heteslag."
Symptomer på heteslag inkluderer tørste, kraftig svette, svimmelhet og hodepine, svakhet, muskelkramper, kvalme eller oppkast. Derfor, så snart du føler minst ett av disse symptomene under treningen, stopp treningen, drikk og hvil.