Ketogen diett, 7 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1060 Kcal.

Et ketogent diett (keto diett, ketose diett) er et kosthold som reduserer karbohydratinntaket betydelig. De erstattes av mat som bare inneholder fett og proteiner. Hovedoppgaven med teknikken er å raskt gjenoppbygge kroppen fra glykolyse til lipolyse. Glykolyse er nedbrytning av karbohydrater, lipolyse er nedbrytning av fett. Kroppen vår er forsynt med næringsstoffer, ikke bare av maten som forbrukes, men også av sine egne akkumulerte reserver av subkutant fett. Energi i celler kommer fra nedbrytning av fett til frie fettsyrer og glyserin, som videre transformeres til ketonlegemer. Denne prosessen er kjent i medisin som ketose. Derav navnet på teknikken.

Hovedmålet med et lavkarbokosthold er å gå ned i vekt på kort tid. Mange kjendiser går på keto-diett før de blir offentlig for å vise frem sin tonede kropp. Kroppsbyggere praktiserer ofte denne teknikken før forestillinger for å redusere fettmassen.

Ketogen diettkrav

For at keto-dietten skal fungere, må du minimere ditt daglige karbohydratinntak til 50 gram (maksimalt 100 gram). Du kan ikke bruke slike produkter: frokostblandinger, bakevarer og andre produkter laget av hvitt mel, bakverk, pasta fra myke hvetevarianter, poteter, rødbeter, gulrøtter, bananer, sukker i enhver form, alkohol. Det anbefales ikke å spise druer, bare av og til kan du unne deg selv litt av disse grønne bærene.

Når du bygger en diett, bør det legges vekt på magert kjøtt, fjærkrekjøtt (uten skinn og fete striper), fisk (det beste valget er laks og sild), sjømat (blåskjell, reker, krabber), fettfattig cottage cheese, tom yoghurt, kylling og vaktelegg, ost, nøtter, fettfattig melk. Grønnsaker, bortsett fra de som er nevnt i listen over forbud, kan ikke spises mer enn 40 gram på en gang. Du kan også la en liten mengde frukt stå på menyen, prioritet bør gis til sitrusfrukter.

Det anbefales å ta 4-6 måltider om dagen og tilbringe dem med omtrent like intervaller. Prøv å spise relativt små porsjoner og overvåke ikke bare begrensende karbohydrater, men også kalorier. Hvis energivekten til dietten overstiger normen på 2000 enheter, vil vekttap være tvilsom. For å få dietten til å fungere bedre, anbefales det å redusere den daglige kaloriverdien til 1500-1700.

Når det gjelder drinker, er det viktig å drikke store mengder rent vann uten gass under den ketogene typen. Dette vil hjelpe nyrene, som vil jobbe til det ytterste, for å minimere sannsynligheten for problemer med dem. Du kan også drikke alle slags te, svart kaffe, grønnsak- og fruktjuicer, friske bær, infusjoner, urteavkok, kompotter fra væsker. Hold det hele sukkerfritt.

Når du lager mat kan du bruke vegetabilsk olje (helst olivenolje) i moderasjon.

Det anbefales ikke å følge reglene for ketogen diett i mer enn en uke. Vanligvis i løpet av denne tiden, blader minst 1,5-3 kg med overvekt. Med et merkbart overskudd av kroppsvekt, vil vekttap være stort.

Ketogen diettmeny

Eksempel på ketogen diett i 3 dager

Dag 1

Frokost: eggerøre fra 2-3 kyllingegg med skiver magert bacon, tilberedt i en tørr stekepanne eller i litt olivenolje.

Snack: et glass smoothie laget av mandelmelk, cottage cheese, bær og et par klyper med vaniljeekstrakt.

Lunsj: kalkunfilet bakt med ost og litt sopp.

Ettermiddagsmatbit: en håndfull cashewnøtter eller 2-3 valnøtter.

Middag: Middelhavssalat bestående av fetaost, kokt kyllingegg, flere oliven, salatblader (du kan fylle det med et par dråper olivenolje).

Dag 2

Frokost: en omelett laget av en eggeplomme og tre proteiner av kyllingegg med spinat, urter, sopp, drysset med ost.

Snack: et par friske agurker.

Lunsj: bakt kyllingfilet med en porsjon grønn grønnsakssalat krydret med olivenolje.

Ettermiddagsmatbit: osteboller laget av finrevet ost, naturlig yoghurt og hakkede pistasjnøtter.

Middag: laksebiff (grillet eller kokt) med kokt brokkoli.

Dag 3

Frokost: kokt kyllingegg; en halv avokado; et stykke bakt laks; tomat, fersk eller bakt.

Snack: en halv grapefrukt eller annen sitrus.

Lunsj: tørrstekt magert biff og et stykke ost.

Ettermiddagsmatbit: 30 gram mandler.

Middag: fettfattig cottage cheese toppet med tom yoghurt.

Kontraindikasjoner for ketogen diett

  1. Det ketogene dietten bør ikke brukes av personer som har alvorlige problemer med tarmene og andre organer i fordøyelsessystemet, og som lider av diabetes av noe slag.
  2. Det er spesielt farlig for diabetikere å følge et ketodiett, siden ketonlegemer provoserer en økning i blodsukkernivået.
  3. Også tabu for overholdelse av de listede anbefalingene - perioder med graviditet og amming, dysfunksjon i nyrene, leveren og andre vitale indre organer.
  4. Barn og eldre trenger selvfølgelig ikke å gå på keto-diett.
  5. I tillegg vil denne teknikken ikke være det beste valget for mennesker som driver aktivt mentalt arbeid. En glukosemangel som observeres når metoden følges, kan påvirke hjernens funksjon negativt.
  6. Før du begynner et liv i henhold til reglene for en diett, er det veldig tilrådelig å søke råd fra en kvalifisert spesialist.

Fordeler med ketogen diett

  • På et ketogent kosthold reduseres antallet fettceller og fettlaget merkbart. Følgelig forsvinner cellulitt eller blir minimal, kroppsløshet forsvinner, muskler får lindring.
  • Selvfølgelig vil resultatene av dietten være mye mer effektive og vises før du ikke glemmer fysisk aktivitet. Koble til minst den minste mengden gymnastikk, aerobic eller andre treningsøkter du liker, så vil du helt sikkert bli overrasket over endringene som vil skje med kroppen din.
  • Hvis du jevnt avslutter teknikken, vil ikke de tapte kiloene komme tilbake på lenge.
  • Den gode nyheten er at du ikke trenger å sulte på diett. Takket være den betydelige mengden proteinmat på menyen, vil du alltid føle deg mett.

Ulemper med ketogen diett

  1. Det er verdt å merke seg at i perioden med overholdelse av en slik teknikk, kan det oppstå problemer med tarmens funksjon på grunn av mangel på fiber. For å minimere ubehag anbefales det å kjøpe fiber i pulverform på apoteket og tilsette det i små mengder til maten du spiser. Det er best å legge fiber til kefir, yoghurt, yoghurt eller andre fermenterte melkeprodukter. Det er også nyttig å spise kli på tom mage, drikke fersk rødbeter og ikke helt utelukke vegetabilsk olje fra kostholdet.
  2. Spiseforstyrrelser kan også forekomme i forbindelse med rikelig forbruk av protein og fet mat, som kanskje ikke gleder kroppen din. Hvis det er oppblåsthet, har forstoppelse blitt en hyppig “gjest”, det er likevel bedre å inkludere i naturen flere gaver av naturen (for eksempel kål og grønne druer).
  3. En annen ulempe ved keto dietten er glukosemangel, som kroppen vil møte med metoden. Dette resulterer ofte i svakhet, tap av styrke, sløvhet, etc. Kroppen kan reagere på ketose på en uforutsigbar måte. Vær forsiktig så du ikke provoserer helseproblemer.
  4. En negativ reaksjon i kroppen kan oppstå på grunn av overdreven dannelse av ketonlegemer, som bærer acetoneforbindelser. Hvis det akkumuleres for mange ketonlegemer, kan det føre til ketoacidose (en funksjonsfeil i metabolismen). Derfor oppfordrer leger til å være årvåken og vite når de skal stoppe, etter keto dietten.

Påføring av ketogen diett på nytt

Hvis du har det bra og keto-metoden passer deg, men du vil gå ned flere kilo, kan du begynne å slanke igjen om en måned. Nå, hvis nødvendig og ønskelig, kan du forlenge løpetiden opptil 14 dager. I henhold til dette prinsippet, hvis du legger til en uke eller to, over tid (hvis du trenger å miste mye overvekt), kan den ketogene teknikken følges i to måneder (men ikke mer!).

Legg igjen en kommentar