Fettfattig diett, 7 dager, -4 kg

Å miste vekt opptil 4 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 900 Kcal.

Hovedkarakteristikken til et fettfattig kosthold er en kraftig reduksjon i menyen med produkter som inneholder fett. Så vi stimulerer kroppen til å bygge opp igjen arbeidet og begynne å bruke sine egne fettreserver.

Vi gjør oppmerksom på navnet på dietten - lavt fett! Det er ikke nødvendig å gi opp fett helt, de er viktige for at organene og systemene våre skal fungere. Mangel på fett fører til mangel på vitamin A, D, E i kroppen og mangel på umettede fettsyrer. Derfor er en lang sitte på en slik diett kontraindisert.

Kosthold med lavt fettinnhold

Å lage en diettmeny med lite fett du trenger, ved bruk av magert kjøtt (kanin, kalkun, kalv, magert biff, hestekjøtt, kyllingfilet uten skinn), fisk (abbor, ørret, flyndre, torsk, gjedde). Du kan grille, koke eller bake proteinprodukter. Det er tillatt å spise magre meieriprodukter og surmelkprodukter, frokostblandinger, sopp, frukt, grønnsaker. Du kan la være med litt brød i kosten, men gjerne fra grovt mel. Du kan drikke tom te og kaffe, i tillegg til vanlig vann, men du bør ikke la deg rive med av sistnevnte.

For at kroppen ikke skal få problemer på grunn av mangel på fett, anbefales det å ta nypeolje og fiskeolje daglig (1 teskje eller kapsel) mens du sitter på denne dietten. Du kan også konsumere ikke mer enn en spiseskje uraffinert vegetabilsk olje per dag. Av søtsaker på menyen er det lov å legge igjen litt naturlig honning.

Ernæringseksperter anbefaler å følge et fettfattig kosthold ikke lenger enn en uke, der du kan gå ned 4-6 kilo overvekt. Under, i menyen, kan du bli kjent med dietten til tre varianter av denne teknikken - som varer 4, 5, 7 dager. Hvis du har det bra, kan du holde på dietten i opptil 10 dager, men ikke mer.

For alle typer fettfattige teknikker anbefales brøkmåltider i moderate porsjoner. Det er ønskelig at vekten av ett måltid ikke overstiger 200-250 gram. Det er bra for kroppen å alltid spise omtrent de samme timene. Det er veldig ønskelig å koble til sportsbelastning, dette vil bidra til å gjøre kroppen ikke bare slank, men også passe.

Slik at de tapte kiloene ikke kommer tilbake til slutten av dietten til deg igjen, må du komme deg ut av det veldig jevnt. Siden teknikken består i betydelig isolering av fett, er det nødvendig å øke mengden i dietten gradvis. Selvfølgelig bør du i fremtiden ikke lene deg på chips, hurtigmat, kaker, kjeks, fet og stekt mat, søtsaker. La nok frukt og grønnsaker ligge på bordet for sunne salater. Drikk rikelig med rent vann. Til lunsj, prøv å spise supper med lite fett oftere. Hold oversikt over kaloriinnholdet i maten, ikke overskrid normen. Så vil du beholde resultatet oppnådd i lang tid, og arbeidet ditt med en vakker kropp vil ikke være forgjeves.

Kostholdsmeny med lite fett

Kosthold for et fire-dagers fettfattig kosthold

Diett av et fem-dagers fettfattig kosthold

Kosthold til et ukentlig (klassisk) fettfattig kosthold

Kontraindikasjoner til et fettfattig kosthold

Et fettfattig kosthold har en rekke kontraindikasjoner.

• For ikke å skade helsen, kan det ikke følges med pankreatitt, kolecystitt, anemi.
• Du bør heller ikke følge en slik teknikk for kvinner som er i en interessant posisjon og under amming, barn, ungdommer og eldre mennesker.
• Et tabu for å følge reglene for et fettfattig kosthold er tilstedeværelsen av sykdommer i mage-tarmkanalen, sykdommer som påvirker det kardiovaskulære og endokrine systemet, og eventuelle kroniske sykdommer under en forverring.

Fordeler med et fettfattig kosthold

1. På et fettfattig kosthold trenger du ikke å telle kalorier.
2. Listen over tillatte produkter er ikke liten. Du trenger ikke å sulte.
3. Dietten er rik på nyttige komponenter. Imidlertid anbefaler ernæringseksperter fortsatt å ta et vitamin- og mineralkompleks for å hjelpe kroppen til ikke å møte noen problemer.
4. Et fettfattig kosthold er generelt gunstig for helsen. Leger bemerker at slik ernæring reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre hjerte- og karsykdommer.
5. Kroppen kvitter seg med giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer.
6. Selvfølgelig er det verdt å merke seg at et fettfattig kosthold perfekt oppfyller hovedfunksjonen - en person går ned i vekt og ganske raskt. Har du en merkbar overvekt, kan du kvitte deg med nesten et helt kilo unødvendig fettballast per dag.

Ulemper med et fettfattig kosthold

• For å forhindre at dietten blir farlig, er det viktigste ikke å være fanatisk om det. Noen mister vekt, og legger merke til de første positive resultatene, utelukker fett fra menyen helt. På grunn av dette kan det oppstå forskjellige problemer, spesielt den kvinnelige sfæren lider. Så det mer rettferdige kjønnet må være veldig forsiktig med slanking.
• Med et fettfattig kosthold mottar kroppen ikke de fettløselige vitaminene A, D, E, K og de gunstige umettede fettsyrene som finnes i animalsk og vegetabilsk fett.
• Hvis du er vant til å spise rikelig og ikke forsømme fet mat, kan fettfri mat virke smakløs for deg. Det tar tid å utvikle nye spisevaner.
• Noen ganger, med fettfattige dietter, kan det oppstå ubehagelige konsekvenser som kjedelig hår og sprø negler. Noen mennesker begynner å føle seg veldig kalde på grunn av mangel på fett. Hvis dette skjer med deg, må du stoppe kostholdet ditt umiddelbart.

Å gjeninnføre et fettfattig kosthold

Du kan bare gjenta et fettfattig kosthold to eller tre ganger i året.