Sunn ernæring som gir alle næringsstoffene kroppen din trenger, hjelper deg med å fokusere på aktivitetene dine og jobbe mer produktivt, hjelper deg å opprettholde eller gå ned i vekt, har en reell innvirkning på humøret ditt, ytelsen i sport. God ernæring reduserer også sjansene dine for å få noen kroniske sykdommer som menn er mye mer utsatt for enn kvinner.
Hvordan påvirker en manns kosthold risikofaktorer for å utvikle sykdommen?
Kosthold, trening og alkoholforbruk påvirker helsen din på daglig basis og bestemmer risikoen for å utvikle visse sykdommer senere i livet, som fedme, hjertesykdom, diabetes og flere typer kreft.
Du merker umiddelbart noen positive endringer i måten du ser og føler deg på så snart du begynner å spise godt og trene regelmessig. Langsiktige helsegevinster vil komme fra de sunne vanene du har nå og vil utvikle seg i nær fremtid. Små endringer som gjøres i din daglige rutine i dag kan gi store utbytter over tid.
Av de ti dødsårsakene er fire direkte relatert til måten du spiser på – hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes. En annen årsak er knyttet til overdrevent alkoholforbruk (ulykker og skader, selvmord og drap).
Hvordan er ernæring relatert til hjertesykdom?
Hjertesykdom er ansvarlig for ett av fire dødsfall i USA. Menn har mye høyere risiko for hjertesykdom enn kvinner inntil kvinner når overgangsalderen.
De viktigste faktorene som bidrar til hjertesykdom er:
- høyt blod kolesterol
- høyt blodtrykk
- diabetes
- fedme
- Sigarett røyking
- mangel på fysisk aktivitet
- aldersøkning
- familiær disposisjon for tidlig oppstått hjertesykdom
Ernæring anbefales for hjertehelsen
Reduser mengden fett du spiser, spesielt mettet fett. Det finnes i animalske produkter som kjøtt, fullfete meieriprodukter, smør og egg, og i transfettsyrer som finnes i margarin, kjeks og bakevarer. Skadelig for hjertet er kolesterol som finnes i skalldyr, eggeplommer og organkjøtt, samt natrium (salt). Overvåk blodtrykket og kolesterolnivået regelmessig under ledelse av legen din.
Opprettholde en sunn vekt.
Hvis du har diabetes, administrer blodsukkernivået og spis et bredt utvalg av fiberrik mat (fullkorn, frisk frukt og grønnsaker; belgfrukter som bønner, erter og linser; nøtter og frø).
Begrens alkoholinntaket. Selv moderat alkoholforbruk øker risikoen for ulykker, vold, høyt blodtrykk, kreft og hjertesykdom.
Kan kosthold redusere risikoen for kreft?
Kreftrisiko kan også reduseres gjennom livsstilsendringer og gode vaner, hvorav mange er relatert til ernæring. Disse inkluderer:
- Opprettholde en sunn kroppsvekt.
- Redusert fettinntak.
- Begrensning av alkoholforbruk.
- Øke inntaket av fiber, bønner, hele korn, frukt og grønnsaker (spesielt grønnsaker, gul, oransje og grønn, bladgrønnsaker og kål).
Får gutter osteoporose?
Ja! Ifølge National Institutes of Health har to millioner amerikanske menn osteoporose, en sykdom som svekker bein og gjør dem sprø. Menn over 2008 er mer sannsynlig å ha osteoporose-relaterte brudd enn prostatakreft, ifølge en 65 uttalelse fra National Osteoporosis Foundation. Ved 75 år mister menn beinmasse like raskt som kvinner. I en alder av XNUMX har hver tredje mann osteoporose.
Problemer som hofte-, rygg- og håndleddssmerter kan se ut til å bare påvirke eldre mennesker, men faktisk kan bentap starte i ung alder. Derfor er det fra ung alder viktig å kjenne til noen av prinsippene du kan følge for å holde beinene sunne og sterke.
Risikofaktorer som er utenfor din kontroll:
- Alder – Jo eldre du er, jo mer utsatt er du for osteoporose.
- Familiehistorie - Hvis foreldrene eller søsknene dine har osteoporose, har du større risiko.
- Hudfarge - Du har større risiko hvis du er hvit eller asiatisk.
- Kroppskonstitusjon – hvis du er en veldig tynn, lav mann, er risikoen høyere fordi mindre menn ofte har mindre beinmasse, og dette blir verre etter hvert som du blir eldre.
Omtrent halvparten av alle alvorlige tilfeller av osteoporose hos menn er forårsaket av faktorer som kan kontrolleres. De som er relevante for ernæring og fitness inkluderer:
Ikke nok kalsium i kostholdet ditt - menn bør få omtrent 1000 mg kalsium hver dag.
Ikke nok vitamin D i kostholdet ditt. Ifølge National Osteoporosis Foundation trenger menn under femti år mellom 400 og 800 internasjonale enheter vitamin D per dag. Det er to typer vitamin D: vitamin D3 og vitamin D2. Nyere studier har vist at begge variantene er like gode for beinhelsen.
Drikk – Alkohol forstyrrer beinbygging og reduserer kroppens evne til å absorbere kalsium. For menn er tung drikking en av de vanligste risikofaktorene for osteoporose.
Spiseforstyrrelser – underernæring og lav kroppsvekt kan føre til lave testosteronnivåer, som påvirker beinhelsen. Menn som har anorexia nervosa eller bulimia nervosa har høyere risiko for lav bentetthet i korsryggen og hoftene.
Stillesittende livsstil - Menn som ikke trener regelmessig har en høyere risiko for å utvikle osteoporose.
Røyking.
Som med mange kroniske sykdommer, er forebygging den beste "kuren". Sørg for å få i deg nok kalsium og vitamin D (disse tilsettes mange meieriprodukter og de fleste multivitamintabletter). Begge disse stoffene er essensielle for å bygge beinmasse når du er ung og for å forhindre bentap når du blir eldre. Skjelettet ditt inneholder 99 % av kalsiumet i kroppen din. Hvis kroppen din ikke får nok kalsium, vil den stjele det fra beinene.