Muskel ernæring
 

Muskler er de viktigste organene i menneskelig bevegelse som adlyder hjernen og styrer skjelettsystemet. De består av fast, elastisk muskelvev som kan trekke seg sammen under påvirkning av nerveimpulser. De deltar i alle motoriske prosesser, fra å smile til å bære tunge vekter.

Det er 640 muskler i menneskekroppen. De minste av dem er ansvarlige for utførelsen av "hammeren" som ligger i øret. De største (glutealmusklene) er ansvarlige for bevegelsen av bena. Og tygging og leggmusklene er de sterkeste i kroppen.

Interessante fakta:

  • Mengden muskler tilgjengelig hos en nyfødt og en kroppsbygger er den samme. Størrelsen avhenger bare av tverrsnittet av muskelfiberen.
  • Muskler utgjør omtrent 40% av den totale kroppsvekten.
  • De raskeste musklene er de som er ansvarlige for å blinke.

Sunn mat for muskler

For å utføre visse bevegelser er det nødvendig at musklene som er ansvarlige for dette, får tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Takket være god ernæring kan muskler ikke bare fungere, men også vokse.

Som hovedproduktene som er nødvendige for normal muskelaktivitet, kan følgende skilles:

 
  • Storfekjøtt. Mester i innholdet av essensielle aminosyrer. Inneholder kreatin, et protein som øker muskelmassen ved å redusere fett.
  • Egg. Takket være lecitinet i dem, er de involvert i å sikre koordinert (synkron) arbeid av muskler og nervesystem. I tillegg til protein inneholder de mye vitamin D, som er nødvendig for helsen til muskelsener.
  • Kylling. På samme måte som biff, deltar det i byggingen av muskelfibre.
  • Meieriprodukter. De er en uerstattelig kilde til organisk kalsium, som er ansvarlig for normal ledning av nerveimpulser. I tillegg er de et utmerket middel mot muskelsmerter.
  • Grønne grønnsaker (brokkoli, asparges, grønne bønner og salat) er kilder til magnesium, som er ansvarlig for å redusere arbeidsrelatert overbelastning.
  • Makrell. Det er rikt på sunt fett, som er spesielt nødvendig i prosessen med muskelarbeid for å gi dem energi. I fravær av disse fettene begynner kroppen å behandle seg selv. Hvis den er tilstede, reduseres denne prosessen betydelig, slik at en person vil ha nok tid til å komme til spisestedet uten å bli til et skjelett dekket med hud.
  • En ananas. Takket være enzymet bromelain som finnes i ananas, vil prosessen med å transformere spiste proteiner til muskelmasse ta mye kortere tid enn uten tilstedeværelse. I tillegg beskytter den musklene mot overbelastning.
  • Grønn te. Øker muskelmotstanden mot stress. Eliminerer melkesyre, og reduserer muskelsmerter.
  • Gurkemeie. Ansvarlig for regenerering. Det er nødvendig for muskler som, som et resultat av arbeid, kan gjennomgå mikrotrauma.
  • Bokhvete. Takket være de essensielle aminosyrene den inneholder, tar bokhvete en ære blant produktene som er ansvarlige for muskelregenerering.
  • Mandel. Den inneholder den lettest absorberte formen av vitamin E. Takket være det hjelper mandler muskler til å komme seg raskere etter muskelskader.
  • Paprika (rød). Når det gjelder innhold av vitamin C, har det ingen likhet. Han kan lett gi odds til sitron og solbær. Og siden dette vitaminet er den viktigste komponenten i kollagen, er inkludering av denne grønnsaken i dietten en ekstremt nødvendig handling.

Generelle anbefalinger

For å sikre et produktivt liv, anbefales det å spise fraksjonalt 5-6 ganger om dagen. Videre bør 70% av maten spises i første halvdel av dagen. Bare i dette tilfellet vil musklene utføre funksjonen som er beregnet for dem.

Ved langvarig arbeid akkumuleres melkesyre i musklene. For å fjerne den trenger du god hvile, grønn te, trene på en stasjonær sykkel og nok vann.

Folkemedisiner for normalisering av arbeid og rengjøring av muskelsystemet

For at muskelsystemet alltid skal være i orden, er det nødvendig å ta vare på ikke bare tilførsel av næringsstoffer til det, men også å fjerne skadelige.

Følgende metoder brukes til å rense muskelsystemet:

  • Rensende diett. Smeltet vann forbrukes hele dagen. Om kvelden må du drikke ett glass serum. Det er ingenting å spise hele dagen.
  • Tranebærjuice. Knus tyttebær og hell kokende vann over. (Det er bedre å velge konsentrasjonen av bær i fruktdrikken individuelt). Tilsett litt honning eller sukker. (Søtningsmidler tilsettes for å nøytralisere overflødig syre i bæret. Drikken skal være litt søt eller nøytral i smaken) Drikk flere ganger i løpet av dagen. Rensing utføres innen tre uker.
  • Bær. Bær som barbær, rødbær, dogwood, druer og chokeberry er nyttige for rensing av musklene.
  • Løvetann. Infusjon av løvetannrot har en utmerket rensende effekt. Dens bitre smak toner leveren, som begynner å takle bedre rengjøring av alle kroppssystemer, inkludert muskler. Det er ikke for ingenting at franskmennene vokser denne planten som en kulturell plante! Etter bløtlegging i saltvann brukes løvetannblad til salater.

Et bad vil hjelpe til med å bli kvitt melkesyre for trette muskler. Under badprosedyrer forbedres blodsirkulasjonen i musklene. Oksygenivået stiger. Nye fartøy blir dannet. Muskler får nye porsjoner næringsstoffer.

Skadelig mat for muskler

  • Sukker, syltetøy, torah og andre bakevarer... Når det konsumeres, akkumuleres fett, ikke muskelmasse.
  • Fett... For store mengder fettstoffer forårsaker kalsiumblokkering.
  • Stekt mat... Stoffer i stekt mat irriterer nervefibre og reduserer dermed muskelytelsen.
  • Alkohol… Forårsaker kalsiumblokkering. I tillegg, under påvirkning av alkohol, oppstår degenerative endringer i muskelvev.
  • konserverings~~POS=TRUNC midler~~POS=HEADCOMP... De danner forbindelser som er vanskelige å fordøye, noe som gjør dem praktisk talt ubrukelige for muskler.

Les også om ernæring for andre organer:

Legg igjen en kommentar