Nerv beroligende mat

Vi er vant til at stress og stress er integrerte egenskaper i livet vårt. Mange forbinder dem med arbeids- eller familieproblemer. Imidlertid vet ikke alle at deres virkelige årsaker ligger i fysiologien vår, spesielt i pustefrekvensen.

Frekvensen av inhalert og utåndet luft for en person i hvile er 6 liter per minutt. Vi pleier imidlertid å inhalere 2 liter mer. Dette skyldes det faktum at vi puster dypere og oftere enn våre forfedre, som levde for 80-100 år siden, pustet. Derfor er vi stadig i en tilstand av kronisk hyperventilering.

Og det er derfor vi er mer sannsynlig å lide av kronisk stress, som er et resultat av en reduksjon i karbondioksid i blodet. Yogaforkjempere hevder at hard trening hjelper dem med å redusere luftinntaket og dermed forbedre fokus, søvnkvalitet og livskvalitet. Å gjøre det eller ikke er opp til deg. Det viktigste å huske er at du bør konsultere legen din før du utfører noen pusteøvelser.

Ernæring og nerver

Nervesystemets tilstand påvirkes direkte av stoffer som kommer inn i menneskekroppen sammen med mat. Etter å ha studert dem nøye, presenterte forskere en liste over vitaminer, sporstoffer og organiske forbindelser, hvis bruk vil berolige nervesystemet på den tryggeste og mest naturlige måten. Den inkluderte:

• Alle vitaminer i gruppe B. Det er de som sørger for at nervesystemet fungerer normalt. I løpet av studiene ble det funnet at et av de første symptomene på mangel på disse vitaminene i kroppen er prikking i ekstremiteter. Dette skjer som et resultat av skade på myelinskjeden, som beskytter nevroner. Vitaminer i gruppe B, og spesielt vitamin B12, hjelper til med å gjenopprette det. Vitamin B6 er også viktig. Han er direkte involvert i produksjonen av serotonin og har en enorm innvirkning på arbeidet til nevrotransmittere - stoffer som er ansvarlige for overføring av informasjon fra en nevron til en annen. Vitamin B3 fortjener spesiell oppmerksomhet, da det bidrar til produksjonen av stoffer som er nødvendige for hjernens normale funksjon.
• Vitamin E. Det regulerer nervesystemet og hjelper til med å slappe av og roe nervene.
• Vitamin C. Det er ansvarlig for syntesen av stoffer som er nødvendige for nervesystemets funksjon og bidrar til å roe nervene.
• Vitamin A. Det har en positiv effekt på øyehelsen, inkludert tilstanden til synsnerven.
• Omega-3 fettsyrer. De lar en person raskt roe seg, forbedre nervesystemets funksjon, hjelpe bedre med å konsentrere oppmerksomheten, huske nødvendig informasjon, etc.
• Magnesium. Det forbedrer blodsirkulasjonen og har en positiv effekt på tilstanden til muskler og nerver.
• Antioksidanter De styrker nervesystemet og hjelper til med å berolige nervene.
• Selen. Det toner nervesystemet og forbedrer dets funksjon.
• Karbohydrater. Uten dem er det umulig å produsere serotonin, et av hormonene til lykke. Hovedfordelen er at den lar deg raskt roe ned og slappe av. I tillegg hjelper karbohydrater kroppen med å redusere nivået av kortisol, eller stresshormon, i blodet.

Topp 11 matvarer for å berolige nervene dine:

Bær. Blåbær, bringebær eller jordbær fungerer godt. De er rike på naturlige antioksidanter og vitamin C. I 2002 publiserte forskere i tidsskriftet Psychopharmacology forskningsresultater som viser at matvarer med vitamin C hjelper til med å regulere kortisolproduksjonen. Dens langsiktige effekter på kroppen øker blant annet risikoen for hjerte- og karsykdommer, depresjon og søvnløshet.

Korn og korn. De har en positiv effekt på hjertets funksjon og beroliger nervene ved å øke produksjonen av serotonin.

Fisk. Som et resultat av forskning ved University of Ohio, ble det funnet at “de omega-3 flerumettede fettsyrene som den inneholder, ikke bare beroliger nervene, men også reduserer produksjonen av cytokiner i kroppen. Disse stoffene kan forårsake depresjon. “

Paranøtter. De er rike på selen, derfor har de en uttalt beroligende egenskap. Ifølge forskning fra University of Wales, "Å spise 3 paranøtter om dagen er nok til å holde deg rolig og energisk."

Spinat. Den inneholder vitamin K, som påvirker syntesen av hormoner som er ansvarlige for å forbedre humør og motstand mot stress.

Yoghurt eller hard ost. De inneholder B -vitaminer, hvis mangel reduserer motstand mot stress.

Sitrus. De er rike på vitamin C, som reduserer nivået av kortisol, stresshormonet. I mellomtiden hevder forskere at selv prosessen med å skrelle dem hjelper til med å roe seg ned.

Epler. De inneholder fiber, jern og vitamin C, som har en positiv effekt ikke bare på nervesystemet, men også på immunforsvaret.

Kamille te. Et utmerket folkemedisin som har stått tidstesten. Det hjelper å roe ned, lindre spenninger og til og med lindre søvnløshet. For å forbedre effekten kan du tilsette litt melk.

Mørk sjokolade. Som bær er det bra å redusere kortisolnivået i kroppen og bidra til å roe seg ned. Ifølge Dr. Christie Leong, “Det er en spesiell substans i sjokolade, anandamin, som har en enorm effekt på dopaminnivået i hjernen og induserer følelser av avslapning og ro. Dessuten inneholder sjokolade tryptofan. Det slapper av og hjelper med å lindre følelser av angst. “

Bananer. De inneholder en enorm mengde B-vitaminer, magnesium og kalium. De anbefales for bruk før eksamener, viktige forretningsmøter, samt i perioder når en person slutter å røyke. Tross alt hjelper de ikke bare med å roe seg ned, men forbedrer også konsentrasjonen og oppmerksomheten.

Hvordan ellers kan du roe nervene dine?

1. 1 Endre aktivitet... Hvis du blir nervøs mens du gjør en viktig oppgave - la den stå i kort tid. Når du har roet deg, kan du gjøre det uten problemer.
2. 2 Kom deg ut i frisk luft og trekk pusten dypt sakte... Blodet vil bli beriket med oksygen. Og du vil roe deg ned.
3. 3 Ta en slurk vann... Selv XNUMX prosent dehydrering forårsaker humørsvingninger, distraksjon og irritabilitet.
4. 4 Se på situasjonen som helhet… Ofte forverres følelsen av angst av det faktum at en person bevisst deler et stort problem i flere små. For eksempel involverer utarbeidelsen av en rapport søk og innsamling av informasjon, analyse, systematisering osv. Dette er imidlertid en mulig oppgave som du absolutt kan håndtere.
5. 5 Ikke ta alt til hjertet... Mange av problemene vi hører om, angår oss ikke engang, så det er rett og slett ikke lurt å bruke vår mentale styrke på dem.
6. 6 Gjør yoga... Det gir fullstendig avslapning.
7. 7 Meditere… Tenk deg bort fra eksisterende problemer, og du vil øyeblikkelig roe deg ned.
8. 8 Bruk aromaterapiens hemmeligheter... Duften av rose, bergamott, kamille og jasmin vil hjelpe til med å roe seg ned.
9. 9 Spis en håndfull valnøtter eller gresskarfrø... De inneholder omega-3 fettsyrer som fremmer avslapning.
10. 10 Begrens forbruket av kaffe, alkohol og røyking... Og ikke misbruk stekt og salt. De forårsaker dehydrering og angst.
11. 11 Gå på massasje... Under det slapper musklene av, serotonin frigjøres og personen blir ufrivillig kvitt det emosjonelle stresset. Selv om det ikke er nødvendig å utføres av en profesjonell massasjeterapeut. Berøringen av en elsket i seg selv har den mirakuløse kraften til å avlaste spenninger og kvitte seg med stress.