Næringsrikt kosthold, 7 dager, +3 kg

Vektøkning opptil 3 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 2100 Kcal.

Som regel er ordet "diett" posisjonert med ønsket om å gå ned i vekt. Men de menneskene som trenger å gå opp i vekt, sitter også på dietter.

Ulike årsaker fører til undervekt - fordøyelsesproblemer, allergiske reaksjoner, hormon ubalanser og andre helseavvik. I alle fall må situasjonen korrigeres. For dette formålet har spesialister utviklet en ernæringsmetode som har blitt utbredt under navnet "næringsrik diett".

Krav til næringsdiet

Det særegne med et næringsrikt kosthold er at menyen inneholder betydelig flere kalorier enn anbefalt norm. I henhold til kravene i denne teknikken er det verdt å spise ca 2100-3400 energienheter daglig. Øk kaloriinntaket gradvis, og tilsett ca 200-300 kalorier daglig. Dietten varer 1-4 uker, avhengig av dine mål. Hvis det er nødvendig å øke vekta, og det ikke var mulig å gjøre dette på slutten av diettperioden, må du kontakte lege før du fortsetter dietten.

Et næringsrikt (aka tilfredsstillende) diett foreskriver bruk av kjøtt i forskjellige former (dette er hovedproduktet på menyen), så vel som egg, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, ost og andre kaloririke matvarer. Siden kostholdet til denne dietten har et bredt utvalg av kalorier, kan du spise alle favorittmatene dine, spesielt søtsaker. Men det er fortsatt vekt på riktig sunn mat. Dette vil gi kroppen alle stoffene og komponentene som er nødvendige for sin normale funksjon, noe som er spesielt viktig nå.

Det er nødvendig å bytte til et næringsrikt kosthold jevnt for å unngå en sterk belastning på fordøyelsessystemet, og i stedet for de nødvendige fordelene, ikke skade kroppen enda mer. På samme tid, ikke glem nok vanninntak, tilstrekkelig søvn og fysisk aktivitet (med mindre, selvfølgelig, kroppen er utarmet). Tross alt, vil du få muskler og få en attraktiv kropp, og ikke slapphet og enda mer fett? Ta vare på kroppen din (for eksempel massere deg selv, i det minste). Dette vil redusere risikoen for strekkmerker og annen uattraktivitet på grunn av utvidelsen av figuren. Vanligvis i en næringsrik uke er det mulig å få 3-5 kilo.

Næringsrik diettmeny

Eksempel på en ukentlig diett av et næringsrikt kosthold (alternativ 1)

Dag 1

Frokost: et stykke kli brød med smør; Te-kaffe.

Andre frokost: et stykke kokt biff (100 g); brød; tomat.

Lunsj: bolle med kålsuppe; kli brød; 100 g biff stuet i en liten mengde vegetabilsk olje; semulegryngrøt (2 ss. l.); banan; te.

Ettermiddagsmatbit: grapefrukt og fiken (4-5 stk.).

Middag: stuet innmat (100 g); omtrent samme mengde potetmos, te.

Dag 2

Frokost: mais eller havregryn (et par spiseskjeer), krydret med melk; Te kaffe).

Andre frokost: bakt eller stekt biff (100 g) og 2-3 stk. valnøtter.

Lunsj: en tallerken (ca. 250 ml) med borscht; et stykke kokt pølse eller kjøtt; 2 skiver kli brød; et par mandelnøtter; oransje.

Ettermiddagsmatbit: et halvt glass kålbuljong; fiken (5-6 stk.).

Middag: slakteavfall (100 g), stuet i en liten mengde vegetabilsk olje; bokhvete grøt (140-150 g); brød; te.

Dag 3

Frokost: svisker (4 stk.); te eller mineralvann.

Andre frokost: stuet svinekjøtt (90-100 g); hermetiske grønne erter (100 g); mandarin eller en halv appelsin og fiken (5-6 stk.).

Lunsj: 200-250 ml kyllingsuppe; 1 skive kli brød; 150 g potetmos; stekt fisk (100 g); eple og te.

Ettermiddagsmatbit: fruktjuice; 4 ting. svisker.

Middag: stekt eller bakt fisk (100 g); risgrøt (100 g); kli brød (1 skive); pære.

Dag 4

Frokost: 2 vafler; Te-kaffe.

Andre frokost: kokt eller bakt kyllingfilet (100-120 g); grønnsaker i samme mengde; kli brød, smurt med litt smør, fiken 4-5 stk.

Lunsj: øre (ca. 200 ml); 70 g pølse eller kjøtt; kli brød (2 skiver); 5 plommer; Te-kaffe.

Ettermiddagsmatbit: biff (100 g).

Middag: dampet kjøttkotelett (100 g); to poteter i uniform; brød; 100 g bær.

Dag 5

Frokost: en sandwich laget av kli brød og skinke; te eller kaffe; 3 svisker.

Andre frokost: dampkotelett; 100 g mais eller havregryn, krydret med melk.

Lunsj: kålsuppe (200-250 ml); 100 g kokt oksefilet; 1-2 skiver kli brød og et eple.

Ettermiddagsmatbit: et glass tomatjuice og 2 brød, 4-5 stk. fiken og valnøtter;

Middag: stuet eller stekt lever (100 g); kokte bønner (100 g); eple- og pæresalat, som kan krydres med tom yoghurt eller kefir; te.

Dag 6

Frokost: appelsin og stekte peanøtter (6-8 nucleoli); te eller mineralvann.

Andre frokost: stekt eller bakt biff (100 g); grønnsakssalat (2-3 ss. l.); 4-5 stk. fiken og valnøtter; kaffe te).

Lunsj: bolle med soppsuppe; dampkjøtt eller fiskekotelett som veier ca 100 g; en skive kli brød; 100 g kokt brokkoli; 1 revet gulrot, drysset med sitronsaft (du kan tilsette litt sukker eller honning); eple og te.

Ettermiddagsmatbit: en håndfull nøtter (du kan blande det) og et glass eple eller annen fruktjuice.

Middag: 100 g biff (grillet); potetmos (2-3 ss. l.); et stykke kli brød; fersken og en kopp te.

Dag 7

Frokost: en sandwich laget av kli og et stykke ost; et glass mineralvann eller te.

Andre frokost: 100 g mais eller havregryn, krydret med melk; biff stekt i vegetabilsk olje (100 g); et par skiver sjokolade eller andre søtsaker, kaffe (te).

Lunsj: bolle med kålsuppe; 100 g svinefilet, stuet i selskap med løk; 3-4 ss. l. bokhvete grøt; kli brød (1-2 skiver); 5 plommer og te.

Ettermiddagsmatbit: grapefrukt; vafler eller kjeks (50-60 g).

Middag: dampet kjøttkotelett (100 g); en tomat; te med honning og sitron; banan.

Eksempel på en ukentlig diett av et næringsrikt kosthold (alternativ 2)

Dag 1

Frokost: 2 brødskiver, smurt med smør og fruktsyltetøy; kaffe eller te med melk.

Andre frokost: en bolle og et glass yoghurt.

Lunsj: bolle med suppe med leverdumplings; stekt eller stuet kyllingfilet; et par bakte poteter; kompott og et par søtsaker eller andre søtsaker.

Ettermiddagsmatbit: kjeks og en kopp te.

Middag: et par bakt paier med fylling; te; om ønskelig et glass rødvin.

Rett før sengetid: en pære eller annen frukt.

Dag 2

Frokost: bolle med syltetøy eller konserver; en kopp kakao med fløte.

Andre frokost: et stykke brød; kokt egg og te med sitron.

Lunsj: suppe med tomater og ost; schnitzel; to kokte poteter; en håndfull jordbær med pisket krem.

Ettermiddagsmatbit: bolle; kaffe eller te med melk.

Middag: stuet okselever og salat.

Kort før sengetid: hakkede gulrøtter i selskap med et eple.

Dag 3

Frokost: kokte pølser (2-3 stk.); brød med smør og syltetøy; Te-kaffe.

Andre frokost: et glass yoghurt og et stykke brød.

Lunsj: en tallerken med borscht; et par pannekaker med syltetøy eller syltetøy; te.

Ettermiddagsmatbit: 3-4 ss. l. cottage cheese med honning.

Middag: lammefilet stuet i selskap med bønner; et stykke brød.

Rett før sengetid: frukt.

Dag 4

Frokost: to egg, stekt med skinke; brødskive; Te med sitron.

Andre frokost: melk eller kefir (glass); bolle.

Lunsj: grønnsakssuppe med biff; kokte poteter (2-3 stk.); salat av gulrøtter, epler og valnøtter.

Ettermiddagsmatbit: cupcake og en kopp kakao med melk.

Middag: et par dumplings; bifffilet stuet med paprika; noen frukt.

Rett før sengetid: pære.

Dag 5

Frokost: bolle, smurt med smør og syltetøy (syltetøy); et par skiver ost; Te-kaffe.

Andre frokost: kokt eller stekt egg; brødskive.

Lunsj: bolle med gulasj-suppe; ris og frukt gryte; et stykke brød, te.

Ettermiddagsmatbit: et par bananer.

Middag: kjøttboller stuet i tomatsaus; brødskive; favoritt søt eller frukt til dessert.

Rett før sengetid: en kopp kompott eller en håndfull tørket frukt eller frukt.

Dag 6

Frokost: 2 brødskiver med smør; te / kaffe (mulig med melk).

Andre frokost: en brødskive med kokt pølse eller kjøtt.

Lunsj: potetsuppe; gryte med poteter og kjøtt; salat (hvitkål og grønt).

Ettermiddagsmatbit: en kopp kakao og et par kaker.

Middag: pilaf med lam og tomat.

Rett før sengetid: et par bakte epler.

Dag 7

Frokost: 2 smørbrød med ost, tomater; Paprika; Te-kaffe.

Andre frokost: en omelett med to egg og skinke (eller kjøtt); Te med sitron.

Lunsj: grønn bønnesuppe; løkstek; et par bakte poteter og tomater; til dessert, spis en frukt eller et stykke av din favoritt søtsak.

Ettermiddagsmatbit: 2 bananer.

Middag: kokt eller stuet karpefilet; et par poteter i uniformer; et glass juice eller kompott.

Rett før sengetid: et glass melk.

Kontraindikasjoner for et næringsrikt kosthold

  1. Kontraindikasjoner for overholdelse av denne teknikken er alvorlige sykdommer i mage-tarmkanalen, kardiovaskulærsystemet, diabetes mellitus.
  2. Selvfølgelig bør du ikke spise slik hvis du er overvektig eller rett og slett overvektig.
  3. Du kan ikke holde deg til et næringsrikt kosthold hvis et annet kosthold anbefales for helsen din.
  4. Før du øker mengden porsjoner og kalorier, anbefales det å konsultere en lege for å finne ut de virkelige årsakene til overdreven tynnhet.

Fordelene med et næringsrikt kosthold

  • På en slik diett kan du enkelt og smertefritt få den manglende vekten. På samme tid kan du spise velsmakende og variert, og legge igjen favorittmatene dine i kostholdet.
  • Brøkmåltider som er foreskrevet av metoden, bidrar til at du vil være komfortabel og sulten mens du følger denne dietten.
  • Dessuten vil ernæringsteknikken tillate kroppen å motta alle nødvendige stoffer, som vil hjelpe den til å fungere fullt ut. I tillegg forbedres stemning og velvære med et næringsrikt kosthold.
  • Teknikken er universell, egnet for begge kjønn. Fysisk aktivitet reduseres ikke (og øker som regel ikke til og med), slik at du kan drive med sport og leve en tilfredsstillende livsstil uten problemer.

Ulemper med et næringsrikt kosthold

  • Det er ingen synlige ulemper med et næringsrikt kosthold. Det er mulig at på grunn av travelhet, noen mennesker synes det er vanskelig å bytte til de anbefalte brøkmåltider.
  • De som ikke er vant til å tilbringe tid på kjøkkenet med å tilberede mat, må bygge seg om, fordi et næringsrikt kosthold innebærer innføring av mange kokte, bakte og ellers bearbeidede retter i dietten.
  • Selvfølgelig kan du også kjøpe ferdigmat. Men det er kjent at kvaliteten risikerer å bli mye dårligere enn den du lager med egne hender.
  • Merk at det med et næringsrikt kosthold er veldig viktig å sende den mest nyttige og alltid ferske maten til magen.

Påføre et næringsrikt kosthold på nytt

Før du introduserer et næringsrikt diett igjen, må du kontakte legen din hvis du trenger å gå tilbake til det.

Legg igjen en kommentar