Spille noen idretter? Så sørg for at du kjøper nøttene: her er hvorfor ...

Nøtter, til tross for deres høye kaloriverdi, er fordelaktige. De inneholder sunt fett som er lett fordøyelig. Et lite antall peanøtter - en perfekt matbit for idrettsutøvere. Hva å foretrekke?

cashewnøtter

  • 100 g 643 kcal, protein 25.7, 54.1 fett, karbohydrater 13.2.
  • Cashew er rik på proteiner og karbohydrater, vitamin A, B2, B1 og jern, inneholder sink, fosfor, kalsium, magnesium.

Relativt fettfattig nøtt, men med mye magnesium i sammensetningen, hjelper med muskelspasmer, noe som er veldig viktig etter en treningsøkt. Normaliserer blodtrykk, beroliger, reduserer tretthet og reduserer risikoen for muskelmuskulatur. En annen magnesiumegenskap - den hjelper til med å fordøye maten som spises og bidrar til rask frigjøring av energi etter opptaket, og hjelper deg derfor til å føle deg mer munter på trening!

Mandler

  • 100 g 645 kcal, protein 18.6, 57.7 fett, karbohydrater 16.2.
  • Mandel inneholder protein, vitamin E, magnesium, fosfor, rik på sink, kobber, mangan, jern, vitaminer fra gruppe B.

Mandler er gode å komme seg etter energiintensive treningsøkter. Sammensetningen av mandler er perfekt for sunne bein og hår og negler. Protein vil gjenopprette musklene, redusere smerte og adressere dagens ernæringsbalanse. Dessuten senker denne valnøtten blodsukkeret, og søtsaker med mandler er en av de mest harmoniske.

Valnøtter

  • 100 g 654 kcal, protein 15.2, 65.2 fett, karbohydrater 7.0.
  • Valnøtter inneholder mye jern, kobber, kobolt, sink, mangan, sink, antioksidanter og alfa-linolensyre. Kjerner inneholder mange fettstoffer, proteiner, mer enn 20 gratis essensielle aminosyrer og vitamin B1, B2, C, PP, karoten, eterisk olje, jod, tannin og et verdifullt flyktig stoff - juglone. I umodne frukter inneholder valnøtt mer vitamin C enn i hoftene.

Valnøtt forhindrer herding av arteriene og holder dem elastiske, og beholder fettlever. Det lindrer nervøs spenning etter trening, reduserer risikoen for skader og kan positivt påvirke allerede mottatte mikroreservemuskler på bekostning av sunne omega -fett i sammensetningen.

Spille noen idretter? Så sørg for at du kjøper nøttene: her er hvorfor ...

Pistasjenøtter

  • 100 g 556 kcal, protein 20.0, 50.0 fett, karbohydrater 7.0.
  • Nøtter inneholder sukrose, organiske syrer (eddik), protein, fiber, fettolje, tokoferoler, fettsyrer, antocyaniner, vitamin E, K, kalium.

Pistachio tone og hjelp for kronisk tretthet hos idrettsutøvere reduserer kolesterol. Oppretthold muskeltonus, reduser risikoen for anfall under treningsprosessen.

Peanøtter

  • 100 g, 551 kcal, protein 26.3, 45.2 fett, karbohydrater 9.9.
  • Peanøtter inneholder vitamin a, D, E, b, PP, mineraler, en rekordmengde kalium, kalsium, magnesium, kobber, mangan og antioksidanter.

Denne mutteren er grunnlaget for sunn ernæring og en god hjelper for utvendig mikrotrauma og blødning. Det behandler søvnløshet, øker libido hos kvinner og styrke hos menn. Enkel fordøyelse fungerer som et forebyggende tiltak for hjertesykdommer, blodkar, noe som er viktig for sport.

Legg igjen en kommentar