PMS mat

Humørsvingninger, økt tretthet, hevelse, ømhet i brystet, kviser, hodepine eller bekkenpine, samt tørst, økt appetitt, smakendringer, depresjon og aggresjon - dette er ikke en komplett liste over symptomer på premenstruelt syndrom eller PMS. I følge statistikk sitert av amerikanske sosiologer, er rundt 40% av amerikanske kvinner utsatt for det. I mellomtiden hevder russiske sosiologer at nesten 90% av kvinnene i alderen 13 til 50 står overfor begrepet PMS på en eller annen måte. Videre har 10% av dem spesielt uttalte symptomer. Enkelt sagt, 10 av 100 kvinner opplever ekte fysisk eller psykisk kval. Videre i gjennomsnitt 70 dager i året. Dette er, med tanke på at varigheten ikke overstiger 5-6 dager. For forskjellige kvinner varierer det faktisk fra 3 til 14 dager.

Men det mest fantastiske er at de fleste av dem ikke bekjemper denne tilstanden på noen måte, feilaktig vurderer den som naturlig. Men leger sier at mange av symptomene på PMS lett kan elimineres ved å bare justere kostholdet ditt.

PMS: årsaker og mekanismer for utvikling

PMS er en kombinasjon av psykiske, emosjonelle og hormonelle lidelser som oppstår før menstruasjonen og avtar med begynnelsen. Årsakene til utseendet har ennå ikke blitt fastslått av vitenskapen. De fleste forskere er tilbøyelige til å tro at det handler om hormoner.

I løpet av denne perioden øker nivået av prostagladiner i kroppen kraftig, hvor mengden bestemmer intensiteten av sammentrekning av livmor muskler og som et resultat styrken av smerte. I tillegg er denne tilstanden preget av økt appetitt, utseendet på hodepine og svimmelhet, forstyrrelser i mage-tarmkanalen, samt høy utmattelse.

I tillegg til prostagladiner, kan også svingninger i østrogen- og progesteronnivå påvirke, noe som fører til humørsvingninger, utseendet på irritabilitet og følelser av angst. Sammen med dette kan nivået av aldosteron i løpet av denne perioden øke, noe som fører til en økning i kroppsvekt, forekomst av ødem og ømhet i brystkjertlene og kvalmen. I sin tur er svingninger i androgennivå preget av tårevåt, depresjon eller søvnløshet.

Ifølge A. Mandal, MD, "i denne perioden kan det også observeres svingninger i serotoninnivået i kroppen, noe som også fører til humørsvingninger, og kan forveksles med PMS."

I tillegg til de ovennevnte faktorene påvirkes PMS av:

1. 1 underernæring;
2. 2 hyppig stress;
3. 3 mangel på regelmessig fysisk aktivitet;
4. 4 arvelighet;
5. 5 og til og med kroniske inflammatoriske prosesser som oppstår i kroppen. Faktisk er prostagladiner hormonlignende stoffer som produseres av kroppen som svar på vevsskade eller betennelse. Samtidig kan et høyt nivå av prostagladiner forårsake kraftig blødning, smerte og høy utmattelse - selve symptomene på sykdommer som ligner på PMS.

Ernæring og PMS

Visste du at:

• Mangel på vitamin B er årsaken til utseendet på slike PMS-symptomer som humørsvingninger, høy utmattelse, hevelse, høy følsomhet i brystkjertlene, depresjon. Vitamin B finnes i korn, nøtter, rødt kjøtt og grønne bladgrønnsaker.
• Magnesiummangel er årsaken til svimmelhet og hodepine, smerter i bekkenområdet, samt utseende av akne, depresjon og … trang til sjokolade, søtsaker og stivelsesholdig mat. Magnesium finnes i nøtter, sjømat, bananer, meieriprodukter, korn og grønne grønnsaker.
• Mangel på omega-3 og omega-6 flerumettede fettsyrer forårsaker svingninger i prostagladinnivået. Disse stoffene finnes i fisk, nøtter og vegetabilske oljer.
• Mangel på karbohydrater, mineraler og fiber forårsaker en nedgang i serotonin- og østrogennivået og fører til PMS -symptomer som irritabilitet og nervøsitet. Disse stoffene finnes i brød, pasta, ris, poteter og belgfrukter.
• Isoflavonmangel er årsaken til svingninger i nivået av østrogen i kroppen og som et resultat av alvorlige PMS-symptomer. Isoflavoner finnes i soyamat som tofu, soyamelk, etc.
• Sinkmangel er årsaken til PMS -akne. Sink finnes i sjømat, biff, nøtter og frø.

Topp 20 produkter for PMS

Grønne bladgrønnsaker. For eksempel kål, spinat, ruccola, etc. De er en kilde til magnesium, kalsium, jern, vitamin E og B, som sammen kan bidra til å bli kvitt symptomene på PMS.

Avokado. Det er en kilde til fiber, kalium og vitamin B6. Dets forbruk hjelper til med å balansere hormoner, redusere blodsukker og hevelse, forbedre fordøyelsen og bli kvitt irritabilitet, depresjon og depresjon.

Mørk sjokolade (fra 80% kakao og mer). Det er en kilde til magnesium og teobromin, som utvider blodårene, forbedrer sirkulasjonen og som et resultat lindrer hodepine. Og også et naturlig afrodisiakum, som er i stand til å øke nivået av serotonin i kroppen og derved gjøre en kvinne avslappet, rolig og glad!

Brokkoli. Den inneholder kalsium, magnesium, jern, fiber og B -vitaminer for å balansere hormoner.

Geitemelk og geitekefir. Det er en kilde til protein, kalsium, kalium og tryptofan, som bidrar til produksjonen av serotonin og forbedrer humøret. Geitemelk skiller seg fra kumelk ved at den inneholder flere næringsstoffer, takket være den generelle tilstanden i kroppen og fordøyelsen. Interessant, ifølge nyere studier, "kvinner som regelmessig drikker melk, geit eller kumelk, lider av PMS-symptomer sjeldnere enn kvinner som drikker det fra tid til annen."

Brun ris. Den inneholder B-vitaminer, magnesium, selen og mangan, som i kombinasjon med kalsium undertrykker PMS-symptomer. Og også en enorm mengde tryptofan, som bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Laks. En kilde til protein, B-vitaminer og vitamin D, samt selen, magnesium og omega-3 fettsyrer. Det normaliserer blodsukkernivået og har antiinflammatoriske egenskaper.

Rå gresskarfrø. De inneholder magnesium, kalsium, jern, mangan, sink og omega-3 fettsyrer. Du kan erstatte dem med solsikkefrø. Disse matvarene bidrar til å lindre ømhet i brystet, så vel som irritabilitet og depresjon.

Bananer. De er uunnværlige for PMS, da de er en kilde til karbohydrater, vitamin B6, mangan, kalium og tryptofan. Dette produktet er spesielt verdifullt ved at det reduserer hevelse og oppblåsthet i PMS.

Asparges. Den inneholder folat, vitamin E og vitamin C, som har antiinflammatoriske egenskaper. I tillegg er det et naturlig vanndrivende middel som forsiktig fjerner gjenværende væske fra kroppen.

Hvetekim. Det er en kilde til B-vitaminer, sink og magnesium, som kan bidra til å forhindre humørsvingninger og oppblåsthet. De kan tilsettes frokostblandinger, mysli, bakevarer, supper eller salater.

Byggryn. Den inneholder vitamin A, E, B, PP, D, samt kalium, kalsium, sink, mangan, jod, fosfor, kobber, jern og andre nyttige sporstoffer. Det skiller seg fra andre frokostblandinger med en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til raskere absorpsjon av kroppen og som et resultat raskere lindring av PMS -symptomer. Bygggrøt hjelper først og fremst med å takle humørsvingninger, døsighet og høy tretthet. Du kan erstatte bygg med havregryn.

Sesamfrø. Produktet er ekstremt rikt på B-vitaminer, kalsium, magnesium og sink. Du kan bruke den alene eller som en del av andre retter.

Blåbær eller bjørnebær. I tillegg til en enorm mengde vitaminer og mineraler, inneholder de også antioksidanter som kan lindre symptomene på PMS.

Gurkemeie. Den har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper.

Ingefær. Det bekjemper betennelse og hjelper til med å normalisere blodsukkernivået.

Hvitløk. Naturlig antibiotika som har antiinflammatoriske egenskaper og også bidrar til å normalisere blodsukkernivået.

Grønn te, spesielt kamille te. Den har antioksidanter og beroligende egenskaper. Det lar deg også bli kvitt irritabilitet og angst og lindre muskelspasmer.

Yoghurt. Forskning fra University of Massachusetts har vist at kvinner som har nok kalsium i kostholdet (hentet fra minst 3 kopper yoghurt) er mye mindre sannsynlig å lide av PMS-symptomer enn andre.

En ananas. Den inneholder blant annet mangan og kalsium, som kan bidra til å lindre PMS -symptomer som irritabilitet, humørsvingninger, tretthet og depresjon.

Hvordan ellers kan du lindre og til og med bli kvitt PMS-symptomer

1. 1 Led en riktig livsstil. Fedme, dårlige vaner som røyking og drikking, en stillesittende livsstil og mangel på regelmessig trening er de viktigste faktorene som utløser utbruddet av PMS-symptomer. Forresten er det alkohol som øker følsomheten til brystkjertlene og er ofte årsaken til humørsvingninger.
2. 2 Begrens forbruket av overdreven salt og fet mat i perioden med PMS-symptomer. Dette forklares med det faktum at det provoserer ødem og oppblåsthet, og derved bare forverrer situasjonen.
3. 3 Unngå koffeinholdige drikker. Siden koffein er årsaken til økt følsomhet i brystkjertlene og irritabilitet.
4. 4 Begrens inntaket av søtsaker. Glukose, som finnes i søtsaker og kaker, øker blodsukkernivået og får en kvinne til å bli irritabel i denne perioden.
5. 5 Og til slutt, nyt hjertelig livet. Forskere har vist at irritabilitet, misnøye og stress også fører til PMS.

Interessante fakta om PMS

• Våre forfedre led ikke av PMS, ettersom de hele tiden var i graviditet eller amming. Begrepet PMS ble først beskrevet i 1931.
• Identiske tvillinger har en tendens til å oppleve PMS-symptomer samtidig.
• Forskere kjenner til 150 PMS-symptomer.
• Risikoen for PMS øker med alderen.
• Konstant sult med PMS regnes som normal. For å forhindre at det blir en årsak til overflødig vektøkning, kan du drikke rikelig med væske. Dette vil skape en følelse av fylde og fylde i magen.
• Innbyggere i storbyer lider som regel av PMS mye oftere enn innbyggere i landlige områder.
• PMS forekommer oftest hos kvinner hvis aktiviteter er relatert til mentalt arbeid.
• Kvinner kjøper mest utslett i løpet av PMS-perioden.
• Forskere har identifisert flere former for PMS. En av de mest uvanlige regnes som atypisk. Det manifesteres av en økning i kroppstemperaturen opp til 38 grader, utseendet på stomatitt, gingivitt, angrep av bronkialastma, oppkast og til og med den såkalte menstrual migrene (migrene som oppstår på menstruasjonsdagene).
• Statistisk sett er det mer sannsynlig at tynne, irritable kvinner som er altfor bekymret for helsen, lider av PMS enn andre.
• Det er med PMS at en kvinne blir mer aktiv seksuelt.