Innhold
«Silent morder“, Eller”en stille morder“. For ikke så lenge siden kalte leger dette navnet en ganske vanlig og tilsynelatende ufarlig sykdom - hypertensjon or høyt blodtrykk... Og med god grunn. Tross alt har det praktisk talt ingen åpenbare symptomer, og det går nesten umerkelig. Det er bare at en dag kommer en person til en lege og de diagnostiserer problemer i kardiovaskulærsystemet. Og etter det begynner hundrevis av tanker å sverme i hodet hans - hvordan, hvor, hvorfor ... Og svarene på dem ligger på overflaten.
Kraft og trykk
I prinsippet er trykkstigninger vanlige og naturlige. En person kommer i en stressende situasjon, utfører harde fysiske øvelser, blir bekymret - og trykket hans stiger. Når han slapper av eller sovner, går det ned.
Imidlertid er det forskjellige faktorer, genetiske eller fysiologiske, som øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Ofte er det arv og fedme. Videre er det ikke nødvendig å snakke om hvem av dem som er farligere. Det er faktisk ille både når en person er disponert for selve sykdommen, og når han bare lider av overflødig vekt. Økt belastning på hjertet, funksjonsfeil i kardiovaskulærsystemet, økt vaskulær tone, utseendet på kolesterolplakk, vanskeligheter med blodstrøm og til og med iskemi ... Denne listen over problemer forbundet med fedme er nesten uendelig.
Vi blir behandlet riktig
Studier som ble utført i august 2011 viste at legemidler mot høyt blodtrykk, som alle andre medikamenter, har en rekke bivirkninger. Den vanligste er obligatorisk senking av blodtrykket når du tar dem. Selv om trykket på dette tidspunktet allerede har blitt normal. Men pillen er tatt. Dette betyr at effekten ikke kommer til å vente lenge.
Dette er imidlertid ikke tilfelle med mat. Deres nøkkelrolle er å sikre inntak av slike stoffer i kroppen som vil hjelpe den å fungere riktig, inkludert å redusere trykket, om nødvendig, eller omvendt øke det.
Nylig har mange forskere begynt å utvikle en spesialmeny for hypertensive pasienter. Dessuten hevder mange av dem at det er lite sannsynlig at et enkelt produkt vil kunne løse problemet med høyt blodtrykk. Men kombinasjonen deres er ganske.
Dette er det korte ordet “DASH” ...
Den mest kjente og effektive kombinasjonen av matvarer for å senke blodtrykket dannet grunnlaget for dietten kalt “BINDESTREK“, Eller Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon - ernæringsmessig tilnærming til behandling av hypertensjon.
Hovedprinsippet er å eliminere mat med mye fett og kolesterol fra kostholdet. I tillegg til det, er det nødvendig å fullstendig forlate både altfor salt mat og halvfabrikata. Vel, og, selvfølgelig, legg til flere vitaminer, magnesium og kalium til kostholdet ditt. Forresten, rosiner, frø, tomater, poteter, bananer, nøtter er kilder til kalium. Magnesium finnes i brokkoli, spinat, østers, korn og belgfrukter. Vel, det er vitaminer i grønnsaker og frukt.
Topp 7 blodtrykkssenkende produkter
Ved å utvikle den ovenfor beskrevne DASH-dietten, har ernæringseksperter identifisert flere produkter, hvis effekt i kampen mot hypertensjon fortsatt er merkbar. Den:
Selleri. Det hjelper til med å bekjempe både hypertensjon og fedme. Og alt fordi den inneholder et spesielt stoff-3-N-butyl-ftalid. Det senker blodtrykket og normaliserer blodstrømmen.
Skummet melk. Det er en kilde til kalsium og vitamin D. Nyere forskning fra forskere fra University of Michigan har vist at mennesker som lider av kalsiummangel er mer utsatt for å utvikle denne sykdommen enn andre.
Hvitløk. Dette er bare en gave fra pasienter. Det senker kolesterolnivået i blodet, noe som provoserer en økning i blodtrykket.
Mørk sjokolade. Det ukentlige internasjonale tidsskriftet JAMA publiserte nylig en artikkel der daglig moderat forbruk av mørk sjokolade forhindrer høyt blodtrykk.
Fisk. De omega-3 flerumettede fettsyrene den inneholder, spiller blant annet en stor rolle i normaliseringen av blodtrykket. Det viktigste er å foretrekke makrell eller laks, bake dem, dampe eller grille dem.
Bete. I 2008 publiserte tidsskriftet Hypertension oppsiktsvekkende forskningsresultater som viste at bare 2 kopper rødbetsjuice kan senke blodtrykket med nesten 10 poeng. Videre varer effekten opptil 24 timer. Dette er fordi det er et stoff i rødbeter som øker nivået av nitrogenoksid i kroppen. Og det i sin tur lindrer spenning i blodårene og senker blodtrykket.
Appelsinjuice. For å senke trykket er bare 2 glass om dagen nok.
I tillegg skrev Dr. Luis Ignarro, kjent farmakolog og vinneren av Nobelprisen i medisin i 2008, at for hypertensjon “er det viktig å spise mat rik på L-arginin og L-citrullin. Disse stoffene finnes i mandler, meloner, peanøtter, soyabønner og valnøtter. Hovedmålet deres er å rense arteriene. “
Hvordan ellers kan du senke blodtrykket
Først, må du ekskludere produkter som provoserer økningen. Det er bare tre av dem:
- Gatekjøkken... I utgangspunktet er de altfor salt, søt eller fet mat. Dens bruk fører til sløvhet, svakhet og hypertensjon.
- Alkohol… De skadelige effektene på leveren og en økning i nivået av frie radikaler i kroppen er gitt selv ved moderat bruk. Som et resultat, funksjonsfeil i det kardiovaskulære systemet og plutselige trykkstigninger.
- Drikker som inneholder koffein... De virker på kroppen som et stimulerende middel og akselererer puls og hjertefrekvens.
Dernest, slutte å røyke, da nikotin er den samme stimulanten.
For det tredje, gå mer i frisk luft. Spesielt etter harde arbeidsdager. Slike turer er bra for å slappe av og forbedre kroppens generelle tilstand.
For det fjerde, smile oftere, hør på favorittmusikken din, se favorittfilmene dine og tenk positivt.
For flere år siden ble det eksperimentelt bevist at “alle sykdommer fra hodet”Eller rettere sagt fra tankene som svermer i henne. En person vet ikke hvor de skal dra i livet - og bena hans gjør vondt, eller til og med nekter. Han irettesetter ubevisst seg selv - og blir stadig traumatisert. I lang tid kaster hun ikke ut den akkumulerte indre sinne - og lider av høyt blodtrykk ...
Husk dette. Og vær alltid sunn!
Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring for å senke blodtrykket og vil være takknemlige hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller en blogg, med en lenke til denne siden: