rotasjon av skulderen på innsiden

Rotasjonen på skulderen er øvelsen:

1. Sett deg på siden av den nedre blokken og ta armen på trener i hånden. Hvis det er mulig å justere høyden på blokken, kan du utføre denne øvelsen sittende på en benk eller stående.
   
2. Armen din skal være bøyd i en vinkel på 90 °, albuen presset til siden, og børsten er tildelt ut i håndtaket. Dette vil være din startposisjon.
   
3. Trekk spaken inn, og roter armen i skulderleddet. Under bevegelsen må albuen være stasjonær, og håndflaten skal beskrive en halvcirkel. Prøv også å ikke bevege armen opp eller ned.
   
4. Gå sakte tilbake til startposisjon.

OBS: Ikke bruk stor vekt på denne øvelsen, da dette øker risikoen for skade på skulderens roterende mansjett.