Tidsstyring
Den positive siden av stress er at det kan øke adrenalinet og oppmuntre deg til å fullføre oppgavene dine raskere som svar på forestående tidsfrister. Men en overveldende arbeidsmengde, mangel på støtte fra venner eller kolleger, og for mange krav til en selv bidrar til frustrasjon og panikk. I følge forfatterne av boken Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, hvis du har forhold der du jobber overtid eller må ta arbeid hjem, kan du ikke styre tiden din. Det forårsaker også misnøye hos ansatte med arbeidsgiveren sin, som tror at alt dette er myndighetenes feil.
I tillegg vil bedriftens kunder, som ser deg masete, tro at du er sydd på arbeidsplassen, og vil velge et annet, mer avslappet firma for sine formål. Tenk tilbake på deg selv når du kommer inn som klient. Trives du med å bli servert av en sliten medarbeider som kan gjøre feil i enkelte regnestykker og vil reise hjem så fort som mulig? Det er det.
relasjoner
"Stress er en viktig bidragsyter til utbrenthet og anstrengte jevnaldrende forhold," skriver Bob Loswick, forfatter av Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
De kumulative følelsene av hjelpeløshet og håpløshet gir opphav til økt følsomhet overfor enhver form for kritikk, depresjon, paranoia, trygghet, sjalusi og misforståelser hos kolleger, som ofte har alt under kontroll. Så det er i din interesse å slutte å få panikk forgjeves og til slutt ta deg sammen.
Konsentrasjon
Stress påvirker din evne til å huske det du allerede vet, huske og behandle ny informasjon, analysere ulike situasjoner og håndtere andre problemer som krever ekstrem konsentrasjon. Når du er mentalt sliten, er det lettere for deg å bli distrahert og gjøre skadelige og til og med fatale feil på jobben.
Helse
I tillegg til hodepine, søvnforstyrrelser, synsproblemer, vekttap eller økning, og blodtrykk, påvirker stress også hjerte- og tarm-, mage- og muskel- og skjelettsystemet. Hvis du føler deg dårlig, vil du ikke gjøre en god jobb, selv om det gir deg glede og du liker det du holder på med. I tillegg betyr ferier, sykedager og annet fravær fra jobben ofte at arbeidet hoper seg opp og du blir stresset over at så fort du kommer tilbake vil en hel haug med ting som ikke kan utsettes falle på deg.
Noen få tall:
Én av fem opplever stress på jobben
Nesten hver 30. dag i måneden er én av fem ansatte stresset. Selv i helgene
– Mer enn 12,8 millioner dager i året brukes på stress for alle mennesker i verden til sammen
Bare i Storbritannia koster feil gjort av ansatte ledere 3,7 milliarder pund i året.
Imponerende, ikke sant?
Forstå hva som forårsaker stress, og du kan lære å takle det eller utrydde det helt.
Det er på tide å begynne å ta vare på deg selv. Her er noen tips som kan hjelpe deg med dette:
1. Spis sunne måltider regelmessig, ikke bare i helgene når du har tid til å lage mat.
2. Tren daglig, tren, tren yoga
3. Unngå sentralstimulerende midler som kaffe, te, sigaretter og alkohol
4. Sett av tid til deg selv, din familie og venner
5. Meditere
6. Juster arbeidsmengden
7. Lær å si "nei"
8. Ta ansvar for ditt liv, mentale og fysiske helse
9. Vær proaktiv, ikke reaktiv
10. Finn en hensikt med livet og gå for det slik at du har en grunn til å være god på det du gjør
11. Utvikle og forbedre ferdighetene dine hele tiden, lær nye ting
12. Arbeid selvstendig, stol på deg selv og dine styrker
Ta deg tid til å tenke på dine egne årsaker til stress og hva du kan gjøre for å fikse det. Be om hjelp fra venner, kjære eller en profesjonell hvis du synes det er vanskelig å takle dette alene. Håndter stress før det blir et problem.