Sveitsisk diett, 7 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 970 Kcal.

Det sveitsiske dietten vil hjelpe deg med å få den formen du ønsker uten sultplager og helserisiko. De to viktigste alternativene for å miste vekt i sveitsisk er metoden til Dr. Domol og det sveitsiske atomdiet.

Sveitsiske diettkrav

Kosthold til Dr. Domol varer en uke, i løpet av denne tiden forlater minst 3 ekstra kilo kroppen. Du må spise 4 ganger om dagen, etter å ha organisert middag senest 20 timer. Dietten bør inneholde kyllingegg, magert kjøtt, frukt og grønnsaker som ikke er stivelsesholdige, fettfattig melk, rug eller fullkornsbrød.

Swiss Atomic Diet lover å øke stoffskiftet på mobilnivå (atom). Hovedprinsippet i dette dietten er veksling av karbohydrat- og proteindager og kontroll av kaloriinntaket. Tilførselen av energienheter bør ikke overstige forbruket. På en proteindag mottar kroppen proteinkomponenter, de er ikke nok til å gi kroppen full energi. Derfor begynner kroppen å aktivt bryte ned sitt eget fett. Vi går ned i vekt, og stoffskiftet akselererer underveis. Og et raskt stoffskifte er nøkkelen til ikke bare vellykket vekttap, men også for å opprettholde vekten i fremtiden. På en karbohydratdag fylles energireservene på og konsumeres umiddelbart av kroppen slik at det ikke er noe igjen i reserven, og vekttapet fortsetter videre.

Du må spise minst 3 ganger om dagen. Snacks er heller ikke forbudt. Alterner karbohydrater med protein til du når det tiltenkte resultatet.

Kostholdet på en proteindag bør være basert på magert kjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter og surmelkprodukter med lavt fettinnhold. Lag en karbohydratmeny av fullkorn, grønnsaker, frukt, bær. Hvis du ønsker, kan du ha litt brød. Det anbefales å minimere tilstedeværelsen av poteter og andre grønnsaker som inneholder en stor mengde stivelse på menyen. For frukt og bær bør du avstå fra bananer og druer.

Unngå overspising, tygge mat sakte vil hjelpe. Sport og generelt en mer aktiv livsstil oppmuntres.

Når det gjelder vekttap, løper inntil 5 kg på et atomdiett med et merkbart overskudd av overvekt den første uken. Så, som regel, hver uke du sier farvel til ytterligere 2-3 kilo.

Etter å ha forlatt dietten, prøv å introdusere i dietten så lite som mulig sukkerrik mat og drikke, premium melprodukter, alkohol, høykalori, stekt og fet mat.

Sveitsisk diettmeny

Et eksempel på dietten til det sveitsiske dietten til Dr. Domel i 3 dager.

Dag 1

Frokost: ett kokt kyllingegg; svart brød (50 g); et glass melk med lite fett.

Snack: et lite eple, rått eller bakt.

Lunsj: kokt eller bakt gjeddefilet (200 g); 100 g grønn grønnsaksalat; kokte poteter; et glass ferskpresset gulrotjuice.

Middag: 2 ss. l. fettfattig ostemasse; salat med 100 g tomater og et par reddiker; et stykke grovt melbrød; te.

Dag 2

Frokost: 100 g kyllingben med lite fett (kokt eller bakt); 50 g brød; te eller kaffe (det er lov å tilsette litt melk i drikken).

Snack: et halvt glass vegetabilsk juice.

Lunsj: 200 g bakt biff; kokte poteter (100 g), drysset med persille eller andre urter; 2 ss. l. surkål og et stykke rødbeter; et glass fettfattig kefir.

Middag: gelé fisk (100 g); 50 g grønnsaksalat; en brødskive på opptil 50 g og en nypedrikk.

Dag 3

Frokost: 2 egg; 100 g rugbrød; et par reddiker; kaffe / te med melk.

Snack: 100 g frukt som ikke er stivelsesholdig.

Lunsj: 200-250 g kyllingfilet tilberedt på noen måte uten fett; 100 g bakte eller kokte poteter; salat av rå gulrøtter og spinat.

Middag: 100 g ostemasse, fortynnet med en liten mengde melk eller fettfattig kefir, med urter eller salatblader; 50 g brød; 250 ml tomatjuice.

Merknader... I løpet av de neste 4 dagene, hvis du vil utvide dietten, er det bare å velge menyen til enhver dag.

Eksempel på sveitsisk atomdiet diett

Proteindag

Frokost: ristet brød med et stykke skinke; ett kyllingegg; kaffe eller te med melk.

Lunsj: stuet kalvefilet; kefir eller yoghurt.

Middag: sjømatblanding; milkshake.

Karbohydratdag

Frokost: bokhvete; agurk og tomatsalat; kaffe te.

Lunsj: grønnsakssuppe; et stykke brød; grønnsakstuing; te.

Middag: et par paprika fylt med grønnsaker og litt ris; en porsjon lett vinaigrette.

Kontraindikasjoner for det sveitsiske dietten

  • Å sitte på det sveitsiske dietten anbefales ikke til gravide og ammende kvinner.
  • En forverring av en kronisk sykdom er en dårlig tid å følge en diett.

Fordeler med det sveitsiske dietten

  1. Det sveitsiske dietten skiller seg fra mange andre metoder for å gå ned i vekt ved at det har mye færre kontraindikasjoner. Hvis det ikke er alvorlige helseproblemer, vil teknikken være trygg å bruke. På et slikt kosthold går ikke bare kroppen ned i vekt, men forbedrer også helsen og tilstanden til kroppen. Ifølge vurderingene fra folk som har testet teknikken, blir fordøyelseskanalens arbeid bedre. På karbohydratdager er det mye kostfiber i kostholdet, så de som går ned i vekt omgår et så vanlig kostholdsproblem som forstoppelse.
  2. Vekttap kan være veldig betydelig, gode rørledninger, vennligst allerede de første dagene. Atomdietten lar deg miste en mengde kilo, det tar bare mer tid.
  3. Dietten er nesten universell; det har ingen aldersbegrensninger. Du spiser deilig, sulter ikke og nyter samtidig en reduksjon i kroppsvolum.
  4. Variasjonen i valg av produkter for vekttap er også gledelig. For eksempel, hvis du ikke liker kjøtt, er det ingen som tvinger deg til å spise det, det kan med hell erstattes med fisk, sjømat eller cottage cheese. Vis fantasien din, og maten du spiser vil ikke kjede deg.
  5. Etter det sveitsiske dietten er sjansene for å opprettholde det oppnådde resultatet store. Som bemerket av mange som har gått ned i vekt, hvis du ikke etter å ha fullført dietten går ut, forblir en attraktiv figur i lang tid.
  6. Dietten er balansert og fratar ikke kroppen for komponentene som er nødvendige for at den skal fungere ordentlig. Det er ikke nødvendig å ta flere vitaminer.

Ulemper med det sveitsiske dietten

  • Den sveitsiske teknikken har ingen synlige ulemper. Det er kanskje ikke bare egnet for de som strever for lynraskt vekttap.
  • For å gå ned i vekt, må du være tålmodig, vise viljestyrke, kontrollere menyen strengt og unngå matfristelser.

Reimplementere det sveitsiske dietten

Som Dr. Domel selv bemerker, kan kostholdet hans gjentas om en måned.

Det sveitsiske atomdiet, hvis du føler deg bra, men vil transformere figuren din betydelig, kan gjentas når du vil.

Legg igjen en kommentar