Magnesium i matvarer (tabell)

Disse tabellene er vedtatt av det gjennomsnittlige daglige behovet for magnesium er lik 400 mg. Kolonnen "Prosent av daglig behov" viser hvilken prosentandel av 100 gram av produktet som tilfredsstiller det daglige menneskelige behovet for magnesium

MAT HØYT I MAGNESIUM:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
sesamfrø540 mg135%
Hvetekli448 mg112%
Solsikkefrø (solsikkefrø)317 mg79%
cashewnøtter270 mg68%
Bokhvete (korn)258 mg65%
Pinjenøtter251 mg63%
Bokhvete mel251 mg63%
Havrekli235 mg59%
Mandler234 mg59%
Soyabønner (korn)226 mg57%
Bokhvete (ikke malt)200 mg50%
Peanøtter182 mg46%
Solsikkehalva178 mg45%
Mash174 mg44%
Seaweed170 mg43%
Melk skummet160 mg40%
Hasselnøtter160 mg40%
Bokhvete (gryn)150 mg38%
Bygg (korn)150 mg38%
Tørr melk 15%139 mg35%
Havre (korn)135 mg34%
Sjokolade133 mg33%
Kaviar rød kaviar129 mg32%
Havreflak "Hercules"129 mg32%
Kikerter126 mg32%
Pistasjenøtter121 mg30%
Valnøtt120 mg30%
Rug (korn)120 mg30%

Se fullstendig produktliste

Melkepulver 25%119 mg30%
Briller116 mg29%
Ris (korn)116 mg29%
Hvete (korn, hard kvalitet)114 mg29%
Havremel (havregryn)111 mg28%
Havremel110 mg28%
Aprikoser109 mg27%
Hvete (korn, myk variant)108 mg27%
Tørkede aprikoser105 mg26%
Bønner (korn)103 mg26%
Hvite sopp, tørket102 mg26%
svisker102 mg26%
Candy99 mg25%
Mel Bakgrunn94 mg24%
Fersken tørket92 mg23%
Akkar90 mg23%
Erter (skallet)88 mg22%
Persille (grønn)85 mg21%
Sorrel (greener)85 mg21%
Grynskallet hirse (polert)83 mg21%
Eikenøtter, tørket82 mg21%
Spinat (greener)82 mg21%
Kremepulver 42%80 mg20%
Linser (korn)80 mg20%
Pasta fra mel V / s76 mg19%
Rugmel fullkorn75 mg19%
Sturgeon75 mg19%
Hvetemel 2. klasse73 mg18%
Dill (greener)70 mg18%
datoer69 mg17%
Sjokolademelk68 mg17%
Pæretørket66 mg17%
Basilikum (grønn)64 mg16%
Hvetegryn60 mg15%
Mel rug60 mg15%
grouper60 mg15%
kveite60 mg15%
Fiken tørket59 mg15%
Persimmon56 mg14%
Pollock55 mg14%
Ost “Gollandskiy” 45%55 mg14%
Ost Cheddar 50%54 mg14%
Reker50 mg13%
Ris50 mg13%
Bygggryn50 mg13%
Selleri (grønn)50 mg13%
Makrell50 mg13%
Makaroni fra et mel på 1 klasse45 mg11%
Ost “Poshehonsky” 45%45 mg11%
Ost sveitsisk 50%45 mg11%

Innholdet av magnesium i nøtter og frø:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Peanøtter182 mg46%
Valnøtt120 mg30%
Eikenøtter, tørket82 mg21%
Pinjenøtter251 mg63%
cashewnøtter270 mg68%
sesamfrø540 mg135%
Mandler234 mg59%
Solsikkefrø (solsikkefrø)317 mg79%
Pistasjenøtter121 mg30%
Hasselnøtter160 mg40%

Magnesiuminnholdet i frokostblandinger, kornprodukter og belgfrukter:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Erter (skallet)88 mg22%
Grønne erter (friske)38 mg10%
Bokhvete (korn)258 mg65%
Bokhvete (gryn)150 mg38%
Bokhvete (ikke malt)200 mg50%
Maisgryn30 mg8%
semulegryn18 mg5%
Briller116 mg29%
byggryn40 mg10%
Hvetegryn60 mg15%
Grynskallet hirse (polert)83 mg21%
Ris50 mg13%
Bygggryn50 mg13%
Søt mais37 mg9%
Makaroni fra et mel på 1 klasse45 mg11%
Pasta fra mel V / s76 mg19%
Mash174 mg44%
Bokhvete mel251 mg63%
Maismel30 mg8%
Havremel110 mg28%
Havremel (havregryn)111 mg28%
Hvetemel av 1 klasse44 mg11%
Hvetemel 2. klasse73 mg18%
Melet16 mg4%
Mel Bakgrunn94 mg24%
Mel rug60 mg15%
Rugmel fullkorn75 mg19%
Mel rugfrø25 mg6%
Ris mel30 mg8%
Kikerter126 mg32%
Havre (korn)135 mg34%
Havrekli235 mg59%
Hvetekli448 mg112%
Hvete (korn, myk variant)108 mg27%
Hvete (korn, hard kvalitet)114 mg29%
Ris (korn)116 mg29%
Rug (korn)120 mg30%
Soyabønner (korn)226 mg57%
Bønner (korn)103 mg26%
Bønner (belgfrukter)26 mg7%
Havreflak "Hercules"129 mg32%
Linser (korn)80 mg20%
Bygg (korn)150 mg38%

Magnesiuminnholdet i frukt og bær:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Aprikos8 mg2%
avokado29 mg7%
Quince14 mg4%
Plomme21 mg5%
Ananas11 mg3%
oransje13 mg3%
Vannmelon12 mg3%
Banan42 mg11%
tranebær7 mg2%
druer17 mg4%
kirsebær26 mg7%
blåbær7 mg2%
Grapefrukt10 mg3%
Pære12 mg3%
Durian30 mg8%
Melon13 mg3%
Blackberry29 mg7%
jordbær18 mg5%
Friske fiken17 mg4%
kiwi25 mg6%
Cranberry15 mg4%
Stikkelsbær9 mg2%
Sitron12 mg3%
Bringebær22 mg6%
Mango10 mg3%
Mandarin11 mg3%
molte29 mg7%
nektarin9 mg2%
Tindved30 mg8%
papaya21 mg5%
Fersken16 mg4%
Pomelo6 mg2%
Rowan rød33 mg8%
Aronia14 mg4%
Avløp9 mg2%
Hvite rips9 mg2%
rips17 mg4%
Solbær31 mg8%
feijoa9 mg2%
Persimmon56 mg14%
kirsebær24 mg6%
blåbær6 mg2%
Briar8 mg2%
Epler9 mg2%

Magnesiuminnholdet i grønnsaker og urter:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Basilikum (grønn)64 mg16%
aubergine9 mg2%
Kålrot14 mg4%
Ingefærrot)43 mg11%
Zucchini9 mg2%
Hodekål16 mg4%
Brokkoli21 mg5%
Rosenkål40 mg10%
kålrabi30 mg8%
Kål, rød,16 mg4%
Hodekål13 mg3%
Savoykål9 mg2%
Blomkål17 mg4%
Poteter23 mg6%
Koriander (grønn)26 mg7%
Cress (greener)38 mg10%
Løvetannblader (greener)36 mg9%
Grønne løk (pennen)18 mg5%
Purre10 mg3%
Løk14 mg4%
Gulrøtter38 mg10%
Seaweed170 mg43%
Agurk14 mg4%
fjern34 mg9%
Pastinakk (rot)22 mg6%
Søt pepper (bulgarsk)7 mg2%
Persille (grønn)85 mg21%
Persille (rot)22 mg6%
Tomat (tomat)20 mg5%
Rabarbra (greener)17 mg4%
reddiker13 mg3%
Svart reddik22 mg6%
neper17 mg4%
Salat (greener)40 mg10%
Beets22 mg6%
Selleri (grønn)50 mg13%
Selleri (rot)33 mg8%
Asparges (grønn)20 mg5%
Jordskokk12 mg3%
Gresskar14 mg4%
Dill (greener)70 mg18%
Pepperrot (rot)36 mg9%
Hvitløk30 mg8%
Spinat (greener)82 mg21%
Sorrel (greener)85 mg21%

Magnesiuminnholdet i tørkede frukter:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Pæretørket66 mg17%
Rosiner42 mg11%
Fiken tørket59 mg15%
Tørkede aprikoser105 mg26%
Fersken tørket92 mg23%
Aprikoser109 mg27%
datoer69 mg17%
svisker102 mg26%
Epler tørket30 mg8%

Magnesiuminnholdet i sopp:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Østersjampinjong18 mg5%
Sopp ingefær8 mg2%
Morel sopp19 mg5%
Hvite sopp15 mg4%
Hvite sopp, tørket102 mg26%
Kantarell sopp7 mg2%
Sopp sopp20 mg5%
Sopp boletus15 mg4%
Sopp aspesopp16 mg4%
Sopp Russula11 mg3%
Sopp15 mg4%
Shiitake sopp20 mg5%

Magnesiuminnholdet i kjøtt, fisk og sjømat:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Roach25 mg6%
Laks30 mg8%
Kaviar rød kaviar129 mg32%
Pollock ROE35 mg9%
Kaviar svart kornet37 mg9%
Akkar90 mg23%
flyndre35 mg9%
Chum30 mg8%
Baltisk gulv35 mg9%
Kaspisk gulv35 mg9%
Reker50 mg13%
bream30 mg8%
Laksatlantisk (laks)25 mg6%
Blåskjell30 mg8%
Pollock55 mg14%
lodde30 mg8%
Kjøtt (lam)20 mg5%
Kjøtt (biff)22 mg6%
Kjøtt (Tyrkia)19 mg5%
Kjøtt (kanin)25 mg6%
Kjøtt (kylling)18 mg5%
Kjøtt (svinekjøttfett)20 mg5%
Kjøtt (svinekjøtt)24 mg6%
Kjøtt (slaktekyllinger)19 mg5%
Torsk40 mg10%
grouper60 mg15%
Abbor elv30 mg8%
Sturgeon75 mg19%
kveite60 mg15%
Oksekjøttlever18 mg5%
hyse35 mg9%
Nyrekjøtt18 mg5%
Kreftelv25 mg6%
Karpe25 mg6%
Sild20 mg5%
Sild fet30 mg8%
Sild mager30 mg8%
Sild srednebelaya40 mg10%
Makrell50 mg13%
som20 mg5%
Makrell40 mg10%
sudak25 mg6%
Torsk30 mg8%
Tunfisk30 mg8%
Akne30 mg8%
Østers40 mg10%
bakre35 mg9%
Gjedde35 mg9%

Magnesiuminnholdet i meieriprodukter:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Acidophilus melk 1%15 mg4%
Acidophilus 3,2 %15 mg4%
Acidophilus til 3.2% søt15 mg4%
Acidophilus lite fett15 mg4%
Ost (fra kumelk)24 mg6%
Varenets er 2.5%16 mg4%
Yoghurt 1.5%15 mg4%
Yoghurt 1.5% frukt13 mg3%
Yoghurt 3,2%15 mg4%
Yoghurt 3,2% søt14 mg4%
Yoghurt 6%14 mg4%
Yoghurt 6% søt14 mg4%
1% yoghurt14 mg4%
Kefir 2.5%14 mg4%
Kefir 3.2%14 mg4%
Kefir med lite fett15 mg4%
Koumiss (fra Mares melk)25 mg6%
Hoppemelk med lite fett (fra kumelk)14 mg4%
Massen av ostemasse er 16.5% fett23 mg6%
Melk 1,5%14 mg4%
Melk 2,5%14 mg4%
Melk 3.2%14 mg4%
Melk 3,5%14 mg4%
Geite melk14 mg4%
Lettmelk15 mg4%
Kondensert melk med sukker 5%34 mg9%
Kondensert melk med sukker 8,5%34 mg9%
Kondensert melk med lite fettfattig sukker34 mg9%
Tørr melk 15%139 mg35%
Melkepulver 25%119 mg30%
Melk skummet160 mg40%
Iskremen21 mg5%
Iskrem sundae22 mg6%
butter~~POS=TRUNC18 mg5%
Yoghurt 1%16 mg4%
Yoghurt 2.5% av16 mg4%
Yoghurt 3,2%16 mg4%
Yoghurt med lite fett15 mg4%
Ryazhenka 1%14 mg4%
Ryazhenka 2,5%14 mg4%
Ryazhenka 4%14 mg4%
Fermentert bakt melk 6%14 mg4%
Krem 10%10 mg3%
Krem 20%8 mg2%
Krem 25%8 mg2%
35% krem7 mg2%
Krem 8%10 mg3%
Kondensert krem ​​med sukker 19%36 mg9%
Kremepulver 42%80 mg20%
Rømme 10%10 mg3%
Rømme 15%9 mg2%
Rømme 20%8 mg2%
Rømme 25%8 mg2%
Rømme 30%7 mg2%
Ost “Adygeysky”25 mg6%
Ost “Gollandskiy” 45%55 mg14%
Ost “Camembert”15 mg4%
Parmesan ost44 mg11%
Ost “Poshehonsky” 45%45 mg11%
Ost “Roquefort” 50%40 mg10%
Ost "russisk" 50%35 mg9%
Ost “Suluguni”35 mg9%
Fetaost19 mg5%
Ost Cheddar 50%54 mg14%
Ost sveitsisk 50%45 mg11%
Gouda-ost29 mg7%
Mager ost23 mg6%
Ost “Pølse”30 mg8%
Ost “russisk”33 mg8%
Glasert ostemasse på 27.7% fett39 mg10%
Ost 11%23 mg6%
Ost 18% (fet)23 mg6%
Ost 2%24 mg6%
Ostemasse 4%23 mg6%
Ostemasse 5%23 mg6%
Høstost 9% (fet)23 mg6%
curd24 mg6%

Magnesiuminnholdet i egg og eggprodukter:

ProduktnavnInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Eggprotein9 mg2%
Eggeplomme15 mg4%
Eggpulver42 mg11%
Kyllingegg12 mg3%
Vaktelegg32 mg8%

Magnesiuminnholdet i ferdigretter og konfekt:

Navnet på rettenInnholdet av magnesium i 100gProsentandelen av daglig behov
Halva tahini-peanøtt243 mg61%
Solsikkehalva178 mg45%
Sjokolade133 mg33%
Candy99 mg25%
Helkornbrød82 mg21%
Mandelkake73 mg18%
Sjokolademelk68 mg17%
Bokhvete grøt (fra frokostblandinger, umalt)67 mg17%
Abbor røkt66 mg17%
Cookies mandel64 mg16%
Brød med kli63 mg16%
Abbor stekt61 mg15%
Kakemandel60 mg15%
Sjokoladepasta59 mg15%
Roetburgere57 mg14%
Rosa laks (hermetisk)56 mg14%
Sild røkt55 mg14%
Brød, frokostblandinger55 mg14%
Brisling i olje (hermetisk)55 mg14%
Varmrøkt brisling51 mg13%
Ansjos saltet51 mg13%
Torskelever (hermetikk)50 mg13%
Tomatpuré50 mg13%
Torsk røykte50 mg13%
Brød Borodino49 mg12%
Kaldrøkt makrell48 mg12%
Brødhvete (fullkornsmel)47 mg12%
Brød ukrainsk47 mg12%
Koteletter gulrot46 mg12%
Brasmetørket46 mg12%
Sopp stekt i vegetabilsk olje44 mg11%
Røkt brasme43 mg11%
Erter kokt42 mg11%
Gryte gulrot42 mg11%
Marshmallows i sjokolade41 mg10%
Abbor bakt41 mg10%
Makrell stekt41 mg10%
Makrell i olje (hermetisk)40 mg10%
Marmelade i sjokolade39 mg10%
Strå søtt38 mg10%
Steinbit stekt37 mg9%
Dumplings med hvitløk37 mg9%
Saltet brisling med løk og smør36 mg9%
Bun høy i kalorier34 mg9%
Gulrøtter kokt34 mg9%
og pannekaker.33 mg8%
Suppepuré av spinat33 mg8%
Hjertebrød (mel 1. klasse)33 mg8%
Hvetebrød (mel 1. klasse)33 mg8%
Gresskarpudding32 mg8%
Koteletter av torsk32 mg8%
Brasme røykte32 mg8%
Torsk stekt31 mg8%
Kreft elva kokte31 mg8%
Pølse pølse30 mg8%
Stekte løk30 mg8%
Ostekaker av fettfri cottage cheese30 mg8%
Gjedde kokt30 mg8%
Rosa salt29 mg7%
Grøt fra havreflak Hercules29 mg7%
Havregryn29 mg7%
Chum laksesalt29 mg7%
Sopp bakt28 mg7%
Zrazy potet28 mg7%
Rødbetsalat med ost og hvitløk28 mg7%
Ostekaker med gulrøtter28 mg7%
Torsk bakt28 mg7%
Suppe med sorrel28 mg7%
Pommes frites27 mg7%
Pølse Brunswick27 mg7%
Pølse granulær27 mg7%
Vegetabilsk ragout27 mg7%
Potetpannekaker26 mg7%
Rødbeter kokt26 mg7%
Torskegryte26 mg7%
og pannekaker.25 mg6%
Jakt på pølser25 mg6%
Crackers med kli25 mg6%
Reddikssalat25 mg6%
Den ferske tomatsalaten med paprika25 mg6%
Torsk stekt25 mg6%
Tunfisk i olje (hermetisk)25 mg6%
Brød Riga25 mg6%
Hvetekorn24 mg6%
Potetkaker24 mg6%
Kaker stekt med kål24 mg6%
Torsk kokt24 mg6%
Gryte med fettfattig cottage cheese23 mg6%
Potetgryte23 mg6%
Karpe stekt23 mg6%
Moskovskaya pølse (røkt)23 mg6%
Koteletter kål23 mg6%
Grouper kokte23 mg6%
Sild med løk23 mg6%
dumplings22 mg6%
Stekte sopp med poteter22 mg6%
Kokte poteter22 mg6%
Pølse22 mg6%
Grønne erter (hermetikk)21 mg5%
Poteter stuet med sopp21 mg5%
Hirse grøt21 mg5%
Oksepølse (kokt)21 mg5%
Pølse melk21 mg5%
Sukkerroer21 mg5%
Gjedde kokt21 mg5%
Fylt grønnsak20 mg5%
Grytekål20 mg5%
Høstostgryteris20 mg5%
Kålstuing20 mg5%
Svine pølse20 mg5%
Sukkerkaker20 mg5%
Sukkerkaker20 mg5%
Potetmos20 mg5%
Pølser20 mg5%

Tilbake til listen over alle produkter - >>>

Legg igjen en kommentar