Innhold
Den fem minutter lange teknikken som vil forandre dagen din
Psykologi
"Urban meditasjon" kan hjelpe deg med å "tilbakestille" kroppen din og avslutte dagen med energi
Meditasjon kan virke som en veldig fjern ting, men selv om det ikke er lett, er det noe alle, med litt innsats og trening, kan gjøre. Vi må legge til side fordommer, avmystifisere ideen om å kunne "la tankene stå tomme" og nærme oss denne avslapningsteknikken med interesse, entusiasme og et åpent sinn.
Hver filtreringspose fordelene med meditasjon er flere og ideen deles av Carla Sánchez, yogainstruktør og medgründer av «The Holistic Concept», et konsulentfirma som spesialiserer seg på stressmestring. Medgrunnleggeren av plattformen har ansvaret for å formidle “Daily Resets”, en aktivitet som finner sted i LaMarca-rommet i Madrid på torsdager ved lunsjtid, og i 30 minutter stopper den hektiske daglige aktiviteten og en meditasjonsøkt er ferdig.
"Det vi prøver å gjøre er å oppmuntre folk til å lære å ta aktive pauser", forklarer Sánchez og påpeker: "Disse pausene er mye mer enn å stoppe for å puste, som er grunnlaget for å berolige sinnet, men hvis vi ikke gjør det jobbe kroppen vår, hvis vi ikke lager en bevissthet om vår posisjon, vi kan ikke treffe målet.
Lunsjtid er den beste tiden for å gjøre denne "tilbakestillingen" og møte resten av dagen med entusiasme. «Om morgenen tenker vi bare på arbeid, og vi lar oss ikke stoppe, men i stedet ved lunsjtid, spesielt i Spania, har vi en veldig integrert pause, så det er det perfekte stedet for en å gjøre en innrømmelse og tilbringe litt tid med deg selv», Forklarer yogainstruktøren.
Meditere på kontoret
Carla Sánchez gir oss flere tips for å ta denne pausen midt på dagen og meditere en stund. Til å begynne med påpeker du viktigheten av legg vår sjenanse til side: "Noen ganger skammer vi oss over å lukke øynene midt på kontoret, vi synes det er merkelig, og derfor gjør mange som vet hvordan de skal gjøre disse øvelsene." I dette tilfellet anbefaler Sánchez at vi finner et stille sted, til og med "gå ut av kontoret og strekke bena litt." "Vi kan sitte på en benk og puste dypt i fem minutter, bare det, observere hvordan kroppen vår og sinnet vårt er," sier han.
Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av The Holistic Concept (@theholisticconcept) den
Eksperten forsikrer at ved å gjøre dette "kommer vi til å merke en endring i oss", så vel som vi kan hjelpe oss selv med litt avslappende musikk. "Du strekker ryggen, lukker øynene og lar deg hvile," sier han. Det understreker også viktigheten av sistnevnte, siden det sikrer det "Vi har en tendens til å tro at hvile er distraksjon" og at vi ved å bli distrahert oppnår det motsatte målet, siden "vi legger mer informasjon i hjernen vår" og det som virkelig får oss til å hvile er "å stoppe, å være stille."
På den annen side mener Carla Sánchez at det er mer effektivt å meditere til tider når vi er mer aktive enn om natten, siden det er mer klart og har mer mental kontroll, det har større innvirkning. “Vi kan gjøre det på t -banen, gå med hunden, for eksempel sitter jeg på en benk, lukker øynene og bruker fem minutter. Vi kan finne hull, men vi må sette intensjon, sier han.
Meditere på ferie?
Yogainstruktør Carla Sánchez forklarer at meditasjon ikke bare skal brukes som et verktøy for å motvirke stress. "Det kan også tjene oss som en metode for selvkunnskap, for indre lytting," forklarer han. "Å meditere på ferie er en fryd," sier han og forklarer alle fordelene det kan gi oss: "Ved å være roligere begynner du å oppdage andre ting, du får følelsesmessig kontakt med deg selv, det hjelper deg med å utvikle din følsomhet og vekker sansene dine. ”