Hoppetauet: gå ned i vekt og utvikle kardio (+ de beste programmene) - Lykke og helse

Når det gjelder tauhopp, tenker de fleste av oss på den leken som barna kjemper om på lekeplassen. Det er imidlertid langt fra forbeholdt barn, fordi bruken er en del av en sunn og intensiv idrettsutøvelse.

Hoppetauet er dermed et fullverdig trenings- og kroppsbyggingsinstrument. Men hvordan kan et så enkelt instrument være så populært innen sport? Enda viktigere, har det reelle fordeler for kroppen?

Vi er interessert i disse spørsmålene, og vil få deg til å oppdage fordelene med dette tilbehøret.

Vi vil se effektene på helsen, før vi beskriver de beste sportsprogrammene som innebærer bruk. Du vil endelig oppdage vårt utvalg av hoppetau.

Hva er fordelene med å hoppe over tau?

Dette tilbehøret er ment å være tilgjengelig for alle. Toppidrettsutøvere har lenge anerkjent potensialet.

I dag anbefales det å hoppe over tau som en del av en sunn livsstil, men også for å intensivere øvelsene til erfarne idrettsutøvere.

Øvelsene du gjør med et tau er fullførte, og jobber hele kroppen. Tonicitet, muskelkraft, vekttap ... det ville ikke være noe som dette tilbehøret ikke kunne gjøre.

Vi kan dermed bekrefte at eiendelene ikke er begrenset til enkel håndtering.

Så hoppetauet er en øvelse som retter seg mot alle deler av kroppen din, for en hard trening. Handlingen føles først som et viktig arbeid på ben, føtter og knær. Likevel er det hele kroppen som blir påkalt.

Hoppetau og muskelarbeid

Hoppetauet starter muskulært arbeid som vil være både intens og effektivt. Fra den første økten kan toningen av musklene i underkroppen observeres.

Det er et faktum som fortsatt er bevist, enten du er ny i sporten, eller om du er en bekreftet utøver.

Overkroppen brukes også, og drar fordel av reboundene som forårsakes for å opprettholde bukstroppen. Praksisen er ideell for å optimalisere mantelen, forbedre balansen eller bare hjelpe utseendet på magen.

Den er tilgjengelig for nybegynnere. Du trenger ikke å være en god idrettsutøver for å begynne å hoppe i tau. Verktøyet er rettet mot alle som ønsker å utvikle fysisk aktivitet, eller sakte fortsette sporten.

En intens og morsom aktivitet

Selv om det er kjent for sin intensitet, vil hoppetauet dekke behovene til fag som ikke er vant til sport. Det er et av de eneste verktøyene for kondisjonstrening som kan brukes i sitt eget tempo, uten press.

Denne tilgjengeligheten forklarer i stor grad populariteten til hoppetauet, ettersom det kan adopteres perfekt i alle aldre. Den enkle håndteringen og også en viktig ledetråd.

Et generalisert verktøy for kroppsbygging. Hvis det generelt er forbundet med kondisjonstrening, tar hoppetauet også funksjonen til et kroppsbyggingsverktøy. Gjentagelsene, som forårsaker permanente sammentrekninger, gjør det mulig å foredle og utvikle musklene.

Denne særegenheten forklarer hvorfor hoppetauet er avgjørende i mange disipliner. Uansett om det er boksing, basketball eller fotball, brukes instrumentet for å øke musklene i bena, magen og håndleddet.

Flere og flere idrettsutøvere i dag foretrekker det fremfor klassiske magesessioner, fordi det vil tillate deg å målrette mot flere mål på få minutter.

Et verktøy for å gjenvinne balansen

Hopp kan virke som den enkleste øvelsen du må gjøre, helt til du må bruke et hoppetau. De aller fleste som begynner å bruke den, er overrasket over hvor vanskelige øvelsene er.

I begynnelsen er det åpenbart bare et spørsmål om å hoppe med begge føttene, i et mer eller mindre vedvarende tempo. Etter hvert som du blir mer komfortabel med hoppetauet, vil det være mulig å øke tempoet eller tiden du bruker på øvelsene.

Disse kan også diversifiseres for å gi utfordringer til øktene dine. Det er vanligvis på dette stadiet at nybegynnere innser sin mangel på balanse.

Justeringsperioden der du lærer å justere bevegelsene dine og finne balansen din, vil være en øvelse i seg selv. Hoppetauet lar deg dermed utvikle reflekser, for å gjøre deg mer lydhør.

Kombiner innsats og resultater

Vi har allerede nevnt det: hoppetauet er et instrument som idrettsutøvere tar i bruk for ytelsen det tillater å oppnå. Øvet i høy hastighet, tilbyr en 15-minutters økt de samme resultatene som en 30-minutters joggetur.

Forskjellen er imponerende, fordi hoppetauet klarer å bruke mye mer energi over en kontrollert periode.

Så det er en flott kardiovaskulær trening, som kan venne hjertet ditt til å trene igjen, uten å tvinge det til å overgå seg selv med en gang.

Denne intensiteten innebærer også en overvåket bruk av hoppetauet. Det anbefales derfor å begrense øktene til mindre enn 30 minutter per dag. Store idrettsutøvere kan muligens gjøre mer hvis en medisinsk rapport tillater det.

Hoppetauet for bedre helse

Effektiv for å utvikle utholdenhet. Ikke alle er kuttet ut for utholdenhetsidretter. Hoppetauet lar deg begynne sakte mot nye sportsperspektiver, og å presse grensene dine.

Til syvende og sist gir øvelsen med å hoppe over tau deg bedre utholdenhet. Kroppen utvikler en vane som gradvis hjelper den til å bli mer effektiv. Hjerte- og respiratoriske fakulteter blir forsterket og forbedres på kort tid.

Husk også at hoppetauet vil lære deg å kontrollere pusten. Øvelsene vil bidra til å synkronisere pusten med bevegelsene, slik at resultatene blir optimalisert og trettheten styres.

Det forbedrer blodsirkulasjonen. En vanlig øvelse med hoppetauet vil ha positive effekter på sirkulasjonssystemet. Denne fordelen er direkte knyttet til økningen i hjerteaktiviteten.

Arteriene blokkeres gradvis, noe som resulterer i generell helseforbedring. Praksisen med å hoppe over tau vil redusere risikoen for hjerteinfarkt og andre infarkt.

Anti-stress par excellence

En stressreduksjon. Selv om ingen vitenskapelige bevis kan bekrefte det faktum, er hoppetau allment kjent for å redusere og forhindre stress. Ved å aktivere kroppen, ville den bli kvitt spenningen.

Hoppetauet vil også øke hjernens aktivitet, direkte påvirke evner og livskvalitet.

Praktisk for å eliminere kalorier og giftstoffer. Intensiteten i fysisk aktivitet er flott for å bli kvitt giftstoffer og tomme kalorier. I stedet for å la dem samle seg i kroppen, tilbyr hoppetauet deg å bli kvitt dem raskt.

Gjennom svette og pust kan du fjerne en stor mengde giftstoffer og andre unødvendige kalorier. Effekten på kroppen ville være mye raskere enn den som ble sett på mykere kondisjonstreninger.

Øvelsene er også morsommere enn de klassiske øvelsene. Å eksperimentere med nye kombinasjoner på hoppetauet lar deg ikke kjede deg, og starte nye utfordringer for å eliminere enda flere kalorier.

Hoppetau: effektivt for vekttap?

Vi ser det oftere og oftere: sportstrenere anbefaler å hoppe over tau for å gå ned i vekt. Den generelle belastningen i kroppen, så vel som det betydelige energiforbruket, fører uimotståelig til vekttap.

Det er mulig å bekrefte at denne sporten er effektiv for å forfine silhuetten. Løftet er ganske enkelt å "gå ned i vekt uten å lide". Før du angriper musklene, tar reboundene sikte på arbeidet til fettmassene.

Regelmessig og vedvarende bruk av hoppetauet fremmer vekttap ved å starte høye kaloriforbruk.

Svette -målet forblir tilgjengelig og tilpasses alle profiler. Armene, håndleddene, trapezius, magen, lårene, salbagsene ... ingenting er glemt.

Hvordan fortsette ?

Korte økter med hoppetau ville være mer effektive enn morgentimene. Det vil dermed være nok til 3 til 5 økter på 15 minutter per uke for å observere en virkelig "smelting" av fettvev. Imidlertid er det nødvendig å fokusere på intensiteten av øvelsene for å oppnå disse resultatene.

Vær også oppmerksom på at den eneste utøvelsen av denne sporten ikke vil ha en mirakeleffekt. Vekttap ved å hoppe over tau er bare mulig som en del av et sunt og balansert kosthold.

Du bør derfor ikke forvente et mirakel hvis du ikke tilpasser kostholdet og livsstilen din.

Når bruksreglene følges, er resultatene oppnådd med hoppetauet imponerende. Det ville dermed være mulig å gå ned 1 kg per uke, og oppnå et slankemål på bare noen få måneder.

Denne lenken viser deg effekten av en vanlig praksis

Resultatet er ganske slående.

De beste sportsprogrammene med hoppetau

Nettet er fullt av treningsprogrammer, inkludert bruk av et hoppetau. Mulighetene er uendelige, og spesialiserte plattformer har ikke holdt unna å utvikle sine egne treningsmetoder.

Totalt sett blir det lagt ut dusinvis av sportsplaner på mer eller mindre pålitelige sider. Vi har gjort et utvalg av de beste sport- og crossfit -programmene for å gå ned i vekt med et hoppetau.

Le programmer alt hoppetau

Det enkleste og mest praktiske programmet er et som kombinerer flere hopptauøvelser.

Alt hoppetau er ganske enkelt et kompendium av flere varianter av øvelsen. Det foregår i flere stadier, og innebærer herding av den stramme magen.

Holdningen senker skuldrene, justerer hodet med ryggraden og bringer albuene nærmere kroppen. Avslapningstrinnet er det enkleste, og består i å bevege seg sakte ved å ta små mer eller mindre raske trinn mens du aktiverer tauet.

Dette programmet fortsetter med:

• Full twister: hopp med begge føttene i moderat hastighet, synkroniser pusten på hoppet

• Løpetrinnet: utfør joggetrinn mens du inkluderer bevegelsen av tilbehøret

Økten vil variere fra 15 til 30 minutter, avhengig av motstanden din og din evne til å variere rytmene. Nybegynnerutøvere starter med ikke mer enn 15 minutter, og kan øke denne varigheten etter hvert som de utvikler seg.

Denne videoen gir deg en ide om hva du kan gjøre med denne typen programmer

Kroppsvektsprogrammet

Dette andre alternativet er rettet mot muskelutvikling, og du kan derfor være egnet hvis du trenger å eliminere fettmasser uten å miste tonen. Her vil det være 15 minutter med full twister som vil gå foran vekttreningsøvelsene.

Øvelsen retter seg mot store muskler, kun ved hjelp av kroppsvekten din. Alternativet kan være av interesse for de som trener hjemme. Hvis det ikke er nødvendig å ha utstyr, er spesielle kroppsvektbånd avgjørende.

Du vil forstå: dette programmet er egentlig ikke laget for vekttap, og vil være mer rettet mot folk som ønsker å utvide byggingen. Det kan imidlertid bidra til å avgrense visse områder som er vanskelige å jobbe med med vanlige øvelser.

Crossfit -programmet

Det siste alternativet vi har valgt er crossfit -hoppetauprogrammet, som både vil aktivere eliminering av ekstra kilo, samtidig som musklene opprettholdes.

Denne løsningen lar deg målrette forfining, og samtidig bygge deg en tonet og dynamisk kropp.

Crossfit -programmet kombinert med et hoppetau inkluderer:

• 50 sekunders hopp, med 10 sekunders hvileintervaller

• 50 andre etasje eller vektstang supersett

• Et sett på 50 sekunder med armrotasjoner med manualer, med 10 til 15 sekunders hvile

• Gjenopptak av hoppetauet i 50 sekunder + 10 hvile

• Et sett dips på benken over 50 sekunder + 10 hvile

• Gjenta hoppetauet i 50 sekunder + 10 hvile

• Sett med 50 sekunder med knebøy med manualer + pause på 10 sekunder

• Gjenopptak av hoppetauet i 50 sekunder + 10 hvile

• Et sett på 50 sekunder med en 10 sekunders hvile

• Siste 50 sekunders sett med hopp, med 10 sekunders hvileintervaller

• Et sett med trinn opp og stenger over 50 sekunder

• Nedkjøling øvelser for en jevn finish

Vår anmeldelse av de beste hoppetauene

Artikkelen vår ville ikke vært relevant hvis vi ikke tilbød deg å oppdage et utvalg av de beste hoppetauene. Her er 4 som skilte seg ut fra mengden.

Le jump hoppetau de Gritin

Den første modellen er hoppetauet Gritin. Utseendet er resolutt sporty, med svarte og grønne farger, veldig forsterket med hvitt.

Gritin hoppetau er et hoppetau som spiller på komfort ved å velge sklisikre håndtak.

Disse ermene er fleksible, akkurat som det PVC -belagte ståltauet. Håndtakene til denne modellen har et formminne som kan tilpasses håndteringen. Drakten er stabil, lett og har justerbar lengde.

Sjekk pris

Nasharias hoppetau

Nasharia -merket tilbyr også et svart hoppetau. Designforskjellen med Gritin -modellen er imidlertid merkbar, fordi vår andre referanse velger grå håndtak, markert med oransje linjer.

Prototypen er også bevæpnet med sklisikre håndtak. Den justerbare kabelen er også laget av sterkt stål, med et PVC -overlegg. Produsenten presenterer kulelageret som et kriterium av høy kvalitet for brukere som er ivrige etter presisjon.

Sjekk pris

Balalas crossfit -hoppetau

I en mye mer fargerik ånd fremhever Balala et glitrende crossfit -instrument. I likhet med konkurrentene, vedtar dette tauet en kabel med justerbar lengde. Den inneholder en hoppeteller, praktisk for å spore antall repetisjoner som er utført.

Balala markerer sin forskjell ved å velge en miljøvennlig komposisjon. Skummet er kombinert med NPR for å lage et miljøvennlig hoppetau som er lett å håndtere. Denne prototypen er en familiemodell som passer både for foreldre og barn.

Sjekk pris

Hastighetstauet til Beast Gear

Det siste hoppetauet er fartstauet fra Beast Gear. Tilbehøret får et utseende som er både elegant og veldig urbant. Nok en gang favoriserer produsenten stålkabelen, belagt med et tynt lag med plastbeskyttelse.

Hastighetstauet har ermer som er mer imponerende enn tauet, som ergonomien studeres på. Denne modellen er egnet for crossfit og har en oppbevaringspose som forenkler transport og vedlikehold.

Sjekk pris

Konklusjonen vår

Hoppetauet har ubestridelige fordeler: å gå ned i vekt, bygge muskler, øke åndedrett og hjertekapasitet ... dette tilbehøret gir nye treningsmuligheter for de som viker unna klassiske kardioøvelser.

Veldig enkel å bruke, den tilpasser seg flere sportsøvelser og kan enkelt integreres i et program.

I dag betraktet som det ultimate slankeverktøyet, har det lenge overbevist toppidrettsutøvere, hvorav mange har tatt det i bruk.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]