Innhold
Feilene som får deg til å spise mer og verre
underhold
Å spise raskt er en av faktorene som bestemmer at du ikke kan måle mengden mat du spiser
For å spise sunt må du planlegge menyen på forhånd. Slik vil Dr. Nicolás Romero oppsummere feilene som gjøres når du prøver å gå ned i vekt. "Den store feilen er å forlate de tre rettene og forenkle menyene med snacks der frukt vanligvis blir forlatt som dessert," avslører han. I boken "Hvis du liker å spise, lær deg å gå ned i vekt", kommenterer han at de fleste av oss følger et impulsivt og improvisert kosthold, der ultraforedlede matvarer erstatter ferske matvarer nesten uten å innse det. På denne måten sier han at under samtaler med pasientene sine, der de vanligvis gjør en antall menyinnhold for den siste måneden, blir interessante spørsmål som disse oppdaget:
- Porsjonene er vanligvis større enn du husker.
- De kommer til måltider veldig sultne og sluker.
- De spiser så fort at de ikke klarer å måle mengden mat de spiser.
- De drikker sukkerholdig brus eller alkoholholdige drikker under måltidet.
Som Dr. Romero avslører, finner noen av pasientene hans det ved å telle det de spiser hver dag ta inn mange flere kalorier enn de tror. «Ved en eller annen anledning har jeg talt mer enn tjue peker på samme dag. Snacks begynte kort tid etter frokost, med rundstykker og brus, og endte klokken to om morgenen, med sjokolade og kjøttpålegg. Mange er overbevist om at de ikke spiser nok til å være slik, men sannheten er at de ikke tar hensyn til måltidene mellom måltidene ", argumenterer forfatteren av" Hvis du liker å spise, lær deg å gå ned i vekt. “
Nøkkelen, forklarer han, er det de har en tendens til å lure seg selv til å føle at de spiser mindre. Noen av "triksene" som ofte brukes for å få den følelsen er å bruke litt tid på å spise, gjøre det stående eller skynde seg, ta det de har for hånden, kutte ut noen matvarer til hvert hovedmåltid og spise små porsjoner kl. hvert måltid. dagens viktigste måltider.
Et annet vanlig selvbedrag har å gjøre med fysisk trening. "Å gå en time i normalt tempo kan få oss til å miste 250 kalorier og for å miste en 100 gram bolle må du gå i nesten to timer. Det er derfor du må være forsiktig med hva du spiser. De som sier at de slipper festen med et par turer tar feil. Det er ikke så lett. Trening bruker ikke så mange kalorier som du pleier å tro, avslører han.