Innhold
Dette er feilene som hindrer deg i å gå ned i vekt
underhold
Å kunngjøre med fanfare at vi er på en diett, veier oss selv daglig, teller kalorier selektivt og glemmer hvile er noen av praksisene som gjør det vanskelig å gå ned i vekt.
Ja, tynn det er viktig å forvise ideen om å gjøre diett for hver «hendelse» (bryllup, dåp, nattverd ...) eller for hver sesongendring (sommer, vår ...), for det som virkelig fungerer, ifølge Dr. María Amaro, skaperen av "Amaro -metoden for vekttap", er å tilegne seg noen livsstilsvaner sunn gjennom en diett som forandrer livsstilen din for alltid. "Glem mirakeldietter!" Han avklarer.
En annen av premissene som ikke alltid blir tatt i betraktning når du går ned i vekt har å gjøre med å garantere en god hvile. «Vi må sove minst 6-7 timer, slik at kroppen kan utføre sine organiske rensings- og detoksfunksjoner. Men det er også viktig å unngå følelser av Stress, angst for å spise mettet y Stillesittende livsstil, som er svarene som vanligvis oppstår når vi ikke har hvilt nok, sier han.
Hydrering og sport
Må du alltid drikke to liter Vann oppdatert? Mengden vann, som avklart av Dr. Amaro, bør tilpasses behovene til hver pasient. “Du kan ikke si mengden på to liter vann som obligatorisk fordi en person som veier 50 kilo ikke vil drikke det samme som en person som veier 100 kilo. Du drikker heller ikke like mye i januar som i august. Heller ikke en 25 år gammel person drikker det samme som en 70 år gammel person, forklarer eksperten.
Når det gjelder fysisk trening, Dr. Amaro bekrefter at det er viktig å nå målet. Også når det gjelder sport, inviterer den oss til å tilpasse den til hver person, i henhold til alder, smak og til og med patologier. “Vi må alle trene hver dag, selv om det bare er 10 minutter. Det må være noe vi liker, for hvis ikke, vil vi ikke kunne gjøre det til en vane, forklarer han. Derfor, for ikke å miste motivasjonen, inviterer han deg til å begynne gradvis: gå 10.000 trinn, jogge, elliptisk ...
Vanlige feil som forhindrer vekttap
Når vi er på slankekur, må vi tenke at vi tar vare på oss selv og ikke martyrdøden. Kjøp og lag vår meny med kjærlighet, Å spise sakte, nyte oppvasken og nyte disse matvarene, i stedet for å se på fjernsyn eller mobil, er handlinger som lar oss kontrollere tyggingen og utvide spiseretten til mer enn 20 minutter, som er tiden det tar å aktivere sultsenteret og metthetsfølelse. "Å spise med distraksjoner får oss til å gjøre det raskere, at vi spiser mer og at vi ikke tygger godt, noe som gjør at vi ikke føler oss mette," sier Dr. Amaro, som insisterer på behovet for å unngå ferdiglagde matvarer.
Vi skal heller ikke sammenligne resultatene våre med resultatene til en annen person fordi hver kropp reagerer på en annen måte til en bestemt plan. Del denne oppfatningen José Luis Sambeat, bachelor i medisin og kirurgi fra University of Zaragoza og skaperen av "San Pablo Weight Loss Method", som forklarer at dette er det som vanligvis skjer når du prøver å gå ned i vekt uten å konsultere en kvalifisert profesjonell. dietten som har vært bra for en venn, et familiemedlem eller en bekjent. "Kroppen til din venn eller bekjent er ikke din, du deler ikke stoffskiftet og det som fungerer for ham eller hun kommer ikke nødvendigvis til å gå bra for deg," insisterer han.
Når telle kalorier, Dr. Amaro minner om at "alt teller, inkludert alkohol", og at alt har kalorier bortsett fra vann. I denne forstand er det spesielt viktig for "kalorifrie" drikker, siden Søtstoffer de inneholder en lignende effekt som sukker i kroppen: "De aktiverer insulin, som forårsaker hypoglykemi, og igjen forårsaker større appetitt og større tendens til å akkumulere overflødige kalorier fra dietten i form av magefett," sa han. legger til. . Og det samme skjer med de såkalte "lette" matvarene, som det er lurt å lese hele etiketten på, og ikke bare sjekke kaloriene, men også andelen sukker, mettet fett og proteiner.
En annen vanlig feil er å offentliggjøre eller kunngjøre "med stor fanfare" at vi er på diett. Som Sambeat anser, det faktum at kunngjør for dine nærmeste at du er på diett Det vil ikke få deg til å forplikte deg mer, for det vil ikke hjelpe den som forteller deg at du ikke trenger det, og heller ikke noen som tuller med å friste deg med mat eller oppfordre deg til å hoppe over dietten fordi "ingenting skjer for en dag." Eksperten anbefaler derfor ikke å formidle det eksplisitt.
Som Dr. Amaro forklarer, er det også viktig å ikke gjøre det belønne innsats nettopp med kalorimat, heller ikke hopper over måltider eller prøv gjøre opp for når vi har bestått. Et argument som Sambeat også forsvarer, som uttaler: “Det er ikke verdt å spise grillet på mandag etter en søndagsbinge. Det er ikke effektivt. Du bidrar bare til den metabolske ubalansen, siden kroppen har en tendens til å gjenopprette det den anser for å trenge for å overleve. Det du ikke tar nå, vil du ta senere. I tillegg vil du gå ned i vekt saktere, ”forklarer han.
Til slutt anbefaler eksperter at vi ikke kommer på vekt hver dag. Vekttap er ikke en lineær prosess. Hvis vi skulle tegne det på en graf, ville det være lik silhuetten av en stige med trinnene. Du går ned i vekt og stabiliserer deg i en periode, du går ned i vekt og det setter seg. Og så videre. Den feilaktige troen på at du ikke gjør det bra, kan få deg til å kaste inn håndkleet, ”advarer Sambeat.
Det er ikke noe estetisk, men et spørsmål om helse
El overvekt og fedme De er relatert til minst tolv forskjellige typer kreft (skjoldbruskkjertel, bryst, lever, bukspyttkjertel, tykktarm, myelomatose, nyre, endometrium ...), ifølge Dr. Amaro. Videre er overvekt i Spania ansvarlig for 54% av dødsfallene, for menn og 48% for kvinner; og det representerer 7% av de årlige helseutgiftene.
På grunn av disse dataene inviterer eksperten oss til å ta opp dette problemet som et helseproblem og ikke som noe estetisk. «Pasienten bør vite at hvis han ikke går ned i vekt, vil han sannsynligvis utvikle noen sykdom knyttet til dette problemet i fremtiden, og at å miste vekt bidrar til å forbedre mange parametere, sier han. Dermed er det bare lindring av symptomene på artrose ved å miste 5% av kroppsvekten. Og å miste mellom 5 og 10% av vekten (eller mellom 5 og 10 cm bukomkrets) gir en forbedring av symptomene ved gastroøsofakisk refluks.
For å øke bevisstheten om dette problemet, oppfordrer Dr. Amaro til å være tydelig på at det ikke er like viktig å telle kalorier som å ta hensyn til "hvor mye du spiser, hva du spiser, når du spiser og hvordan du spiser."