Tim Ferris Diet, 7 dager, -2 kg

Å miste vekt opptil 2 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1100 Kcal.

Som du vet, oppfordrer mange vekttapsmetoder oss til å gi opp favorittmatene våre eller praktisk talt sulte helt. Et hyggelig unntak fra dette er dietten utviklet av Tim Ferris (en amerikansk forfatter, foredragsholder og helseguru, også kjent som Timothy). Dette unike og effektive livslange kostholdet krever ikke matmangel fra oss, men hjelper oss med å gå ned i vekt med letthet og komfort. Ferris 'bok på 700 sider "The Body in 4 Hours" beskriver de viktigste punktene i kroppsarbeidet: karbohydratfrie eller karbohydratfattige måltider, kosttilskudd, kettlebell-øvelser, fikseringsresultater.

Tim Ferris diettkrav

Ferris anbefaler å gi opp kaloritelling. Ifølge ham kan energiintensiteten til konsumerte produkter være påfallende forskjellig fra mengden energi som absorberes av kroppen, så du bør ikke være bundet til den første indikatoren. I stedet tar forfatteren opp betydningen av den glykemiske indeksen (GI).

Hovedregelen i Tim Ferris dietten er å spise mat, hvis glykemiske indeks er så lav som mulig. Selvfølgelig er det praktisk for dette å alltid ha et GI-bord for hånden. Men hvis du ikke kan eller ikke vil gjøre dette, vær oppmerksom på de viktigste anbefalingene angående valg av mat.

Du må gi opp "hvite" karbohydrater eller i det minste begrense mengden i kostholdet ditt så mye som mulig. Unntak inkluderer sukker og all mat som inneholder sukker, pasta, hvit og brun ris, brød, cornflakes, poteter og alle produkter laget av det. I tillegg oppfordrer Ferris til å glemme alle kullsyreholdige sukkerholdige drikker, samt søte frukter.

Alt dette må byttes ut med forskjellige sideretter og grønnsaksalater. Det anbefales å gjøre kylling og fisk til en kilde til sunt protein, noe som bør være nok i dietten. Du kan også spise rødt kjøtt, men ikke veldig ofte.

Det er veldig viktig å ikke overspise. Prøv å bli vant til å forlate bordet med en liten sultfølelse, men ikke med tyngde. Ferris fraråder å spise om kvelden etter kl. 18. Hvis du legger deg veldig sent, kan du skifte middag. Men det skal være senest 3-4 timer før nattens hvile. Prøv å spise brøk. Det ideelle antallet måltider er 4 eller 5.

Utvikleren av dietten krever et ganske monotont kosthold. Velg tre til fire retter med lite GI og gjør dem til basen på menyen. Forfatteren av metoden bemerker at han selv veldig ofte bruker bønner, asparges, kyllingbryst. Det er ikke nødvendig å kopiere denne listen. Men det er ønskelig at dietten inkluderer: fjærfe, fisk (men ikke rød), biff, belgfrukter (linser, bønner, erter), kyllingegg (spesielt proteinene deres), brokkoli, blomkål, andre grønnsaker, spinat og forskjellige grønnsaker, kimchi. Ferris anbefaler å lage en meny ikke fra importerte grønnsaker, men fra de som vokser på breddegrader. I dette støttes han av mange ernæringsfysiologer og leger. Tim Ferris holder agurker, tomater, løk, asparges, salat, hvitkål, brokkoli høyt. Prøv å ikke spise frukt, de inneholder mye sukker og glukose. Frukt kan erstattes av tomater og avokado.

Det eneste forfatteren av dietten anbefaler å kontrollere er kaloriinnholdet i væsker. Men det burde ikke gi deg noen alvorlige problemer. Foruten det nevnte søte kullsyreholdige vannet, må du bare si nei til melk og pakket juice. Hvis du vil drikke noe fra alkohol, anbefaler Ferris å velge tørr rødvin, men det anbefales ikke å drikke mer enn et glass av denne drinken om dagen. Øl er strengt forbudt. Du kan, og til og med trenger, å drikke ikke-karbonatisert rent vann i ubegrensede mengder. Det er også lov å konsumere svart eller grønn te uten sukker, kaffe med kanel.

En fin bonus som gjør Ferris-dietten mer attraktiv er at en gang i uken er det lov å ha en "binge day". På denne dagen kan du spise og drikke absolutt alt (selv produkter som er strengt forbudt i kostholdet) og i hvilken som helst mengde. Forresten, mange ernæringsfysiologer kritiserer denne spiseatferden. Tim Ferris insisterer på fordelene med denne mengde kalorier for å øke stoffskiftet. Tilbakemeldinger fra folk som praktiserer denne teknikken bekrefter at vekten ikke går opp etter en altetende dag.

Spis frokost de første 30-60 minuttene etter å ha våknet. Frokost, ifølge Ferris, bør bestå av to eller tre egg og protein. Til steking av mat er det best å bruke macadamianøttolje eller olivenolje. Det er nyttig å ta flere vitaminer, men de bør ikke inneholde mye jern. Generelt anbefaler Ferris i boken hans bruk av forskjellige kosttilskudd og vitaminer. Ifølge anmeldelser, hvis du følger alle anbefalingene fra forfatteren, vil det koste en pen krone. Noen hevder at to kosttilskudd vil være tilstrekkelig. Spesielt snakker vi om hvitløkstabletter og grønn te kapsler. Du må selv bestemme om du vil bruke tilleggstilskudd og hvilke.

Fysisk aktivitet mens du følger Tim Ferris dietten oppfordres. Vær så aktiv som mulig. Forfatteren av dietten selv er en fan av vekttrening med vekter. Og selv for det rettferdige kjønn, anbefaler han å laste kroppen med en kilo vekt to ganger i uken (utføre svinger med den). Utvikleren av metoden kaller denne øvelsen det beste for å miste vekt og pumpe opp pressen. Hvis styrketrening ikke er noe for deg, kan du velge andre typer fysisk aktivitet (for eksempel aerobic, svømme eller sykle). Det viktigste er at treningen er intens og regelmessig nok. Dette vil tydelig øke hastigheten på vekttapresultatene.

Du kan når som helst fullføre dietten eller introdusere flere avlat i menyen. Graden av vekttap er individuell og avhenger av kroppens egenskaper og den opprinnelige vekten. Ifølge vurderinger tar det vanligvis 1,5-2 kilo per uke.

Tim Ferris diettmeny

Tim Ferris diettmenyeksempel

Tim Ferris diett kontraindikasjoner

• Det anbefales ikke å referere til Tim Ferris dietten for magesår, gastritt, diabetes mellitus, tarmlidelser, metabolske forstyrrelser, kardiovaskulære sykdommer og forverring av kroniske sykdommer.
• Naturligvis bør du ikke diett under graviditet og amming, barn og mennesker i alderen.

Dydene til Tim Ferris dietten

1. På Tim Ferris dietten trenger du ikke å sulte, du kan spise tilfredsstillende og likevel gå ned i vekt.
2. I motsetning til andre vekttapsmetoder med lite karbohydrat, lar denne deg arrangere en hviledag per uke, og derfor er det lettere å tolerere både psykologisk og fysisk. Det er mye lettere å "bli enig" med deg selv at du kan bruke din favorittdelikatesse på noen få dager enn å forstå at du trenger å glemme det hele kostholdet.
3. Også mange blir forført av det faktum at Ferris ikke etterlyser fullstendig oppgivelse av alkohol og ikke ser noe galt med å drikke et glass vin om dagen.
4. Denne dietten er egnet for mennesker som fører en aktiv livsstil og driver sport. Musklene våre trenger protein, og i Ferris-metoden, hvis du lager en rimelig meny, er det nok.

Ulemper med Tim Ferris dietten

På grunn av kutt i karbohydrater på Tim Ferris dietten, kan symptomer på hypoglykemi (lavt blodsukker) oppstå: svakhet, svimmelhet, døsighet, depresjon, sløvhet, etc. Dette kan føre til en forstyrrelse av dietten og en retur til en høy -karbodiett.

Påføring av Tim Ferris-dietten på nytt

Dette vekttapssystemet har ingen klare frister for overholdelse. Tim Ferris selv råder deg til å følge reglene gjennom hele livet ditt, hvis tilstanden din ikke er grunn til bekymring.