Bruk mer tid på å varme opp
Som med en bil, i den kalde årstiden, bruker kroppen lengre tid på å varme seg opp. Å neglisjere oppvarmingen kan føre til skade, da det vil tjene som et slag mot muskler, sener, leddbånd og ledd. Varm derfor opp lenge. Du skal føle varme i hele kroppen.
Ikke glem "haken"
Oppvarming, tøying eller rett og slett "avkjøling" er like viktig som å varme opp i begynnelsen av en treningsøkt. Når du er ferdig med treningen, ta deg tid til å strekke deg før du går inn i varmen slik at musklene ikke blir stive. Om høsten og vinteren avkjøles de veldig raskt, så eventuelle biprodukter fra sammentrekningen deres kan ikke fjernes fra blodet i tide. Dette fører til smertefulle muskelspasmer og til og med skader. Så sørg for å gjøre tøyningsøvelser!
Tenk over utstyret
Det sier seg selv at trening i kulde krever spesielle klær. Det er imidlertid lett å undervurdere temperaturen ute når du er i et varmt rom. Du må kle deg for trening på gaten i henhold til "løk"-prinsippet, når du tar på deg varme klær som du enkelt kan ta av om nødvendig. Sørg for å bruke termisk undertøy, hansker, lue og dekk til halsen. Og en ting til: sommer joggesko er ikke egnet for høst eller vinter, så det er verdt å kjøpe sportssko for den kalde årstiden.
Pass på pusten din!
Jo kaldere luften er, jo mer stimuleres bronkiene, lungene og slimhinnene. Kulde får bronkiene til å trekke seg sammen og reduserer slimhinnenes evne til å holde seg fuktige. En typisk svie eller irritasjon i halsen merkes når en syk mengde kald luft inhaleres. Kontroller pusten ved å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Det kan også være nyttig å bruke en spesiell pustemaske eller lommetørkle over nesen og munnen for ytterligere å varme og fukte den kalde luften mens du puster inn. De med astma som ønsker å trene ute bør konsultere legen sin.
Ikke vær ute for lenge
Etter trening og tøying, ta veien hjem så raskt og så kort som mulig. Ta umiddelbart av deg treningstøyet og ta på deg varme hjemmeklær. Umiddelbart etter eksponering for immunforsvaret er det spesielt svakt og sårbart, så glem åpne vinduer og kalde dusjer. Den første halvtimen etter en treningsøkt er kroppen spesielt utsatt for forkjølelse og infeksjoner.
Velg riktig tidspunkt å trene på
Hvis mulig, tren om morgenen eller ettermiddagen når lufttemperaturen er varmere enn om kvelden. Dessuten er solen på dette tidspunktet (selv om himmelen er overskyet) best egnet til å stimulere produksjonen av vitamin D, som mange lider av mangel i den kalde årstiden.
Spis mye frukt og grønnsaker
Husk å støtte immunforsvaret ditt med balansert, vitamin- og mineralrik mat. Frukt og grønnsaker bør være grunnlaget for kostholdet ditt. Eventuelle rotgrønnsaker, alle typer kål og salat bør jevnlig på tallerkenen din. Sesongens frukt som mandariner, granatepler, pærer og epler gir deg en ekstra dose vitaminer for å gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot kulde.
Husk at helsen din alltid kommer først. Hvis du føler sår hals, hoster eller blir forkjølet, er det bedre å slutte å trene ute og oppsøke lege. Og tenk på treningsklær og -sko på nytt.