Innhold
En sportsfigur oppnås på en vanskelig måte - dette er vanlig trening, og "tørking" av kroppen og en sunn livsstil. Treasured relief eller kuber kan bare kjøpes etter å ha gått ned i vekt, og for dette må du inkludere spesialprodukter i menyen.
Av en eller annen grunn unngår mange dietter etter å ha lest om svekkende "agurk"- eller "vann"-dager. Disse ekstreme metodene er det sterkeste stresset for kroppen, noe som fører til en nødlagring av nyttige komponenter når du forlater dietten. Derfor må du gå ned i vekt riktig - juster litt kaloriinnholdet i dietten og legg til fettforbrennende matvarer til menyen. Nei, du trenger ikke "kveles" på grønnsaker og frokostblandinger, fordi lipidnedbrytning er karakteristisk for noen svært velsmakende og tilfredsstillende ingredienser.
Vurder TOP 10-produktene som bidrar til raskt tap av ekstra kilo og den generelle forbedringen av kroppen.
10 Fersk grapefruktjuice
Denne sitrusen er leder i rangeringen, ettersom enzymer og andre stoffer i sammensetningen aktiverer metabolismen, sikrer rask absorpsjon av næringsstoffer og nedbryting av fett. Fruktjuice gir også fjerning av giftstoffer og overflødig væske fra cellene, noe som allerede bidrar til det raske tapet på 1-2 kg på noen få dager. Kaloriinnholdet i grapefrukt er kun 30 kcal per 100 gram, så drikk gjerne et glass drikke daglig. Dette gjøres best en halvtime før et tungt lunsjmåltid, når du planlegger å innta maksimalt karbohydrater eller for eksempel fett kjøtt. Forresten, fruktosen i grapefrukt eliminerer godt følelsen av sult, så nektar kan drepe appetitten i et par timer.
9. Grønn te
Den velduftende drikken har alltid vært kjent for sin evne til å fjerne ekstra kilo takket være tanniner, katekiner og andre fettforbrennende komponenter. Tiamin bryter ned viscerale og subkutane lipider, som er de vanskeligste å bli kvitt for en velnært person. Naturlig grønn te uten tilsetning av sukker og smaker akselererer også metabolismen godt, gir bedre absorpsjon av mat og reduserer risikoen for avleiring på lårene. Forskere har beregnet at rundt 5 kopper usøtet te lar deg miste ytterligere 80 kcal per dag. Hvis du tilsetter lettmelk til grønn te, kan du erstatte en matbit fullstendig og fortsatt gå ned i vekt.
8. Kanel
Orientalsk krydder regulerer perfekt innholdet av sukker i blodplasmaet, modererer appetitten og starter metabolske prosesser. De fettforbrennende egenskapene til kanel har lenge vært kjent, så vel som dens evne til å styrke immunforsvaret. På kalde vinterkvelder kan du lage deg en krydret ingefær- og kanelte mens du ser fettmassen smelte bort. Kanel kan også tilsettes kaffe, diettbakverk, kjøttretter.
7. Kaffe
Naturlig brygget kaffe uten smaker, melkepulver og sukker inneholder praktisk talt ingen kalorier. I seg selv undertrykker kornene appetitten perfekt i flere timer, reduserer suget etter glukose (det vil si søtsaker), hjelper til med å fjerne væske fra kroppen (tap av samme 1-2 kg), øker stoffskiftet med 20% og forbrenner kalorier mer aktivt. Et par kopper med en moderat sterk drink vil tillate deg å miste ekstra gram fett. Hvis det er vanskelig å drikke naturlig kaffe, tilsett søtningsmidler, fruktose og kun skummet melk, men det er bedre å ikke la seg rive med av fløte, iskrem (glass), sirup og alkohol (wienerkaffe), ellers jevnes egenskapene til drikken ut. .
6. Mørk sjokolade
Trodde vekttap ville være kjedelig og tøft? Ikke i det hele tatt, fordi ingen kansellerte nyttige søtsaker for vekttap. Kakaobønner avbryter appetitten perfekt, og tilfredsstiller kroppens behov for glukose. Vi snakker selvfølgelig kun om mørk sjokolade med et kakaoinnhold på ca 70%. I diabetiker- eller diettavdelingene i supermarkedet kan du allerede finne mørk sjokolade med fruktose eller andre søtningsmidler, noe som gjør det til et ønskelig produkt for å gå ned i vekt. Kroppen er drevet av energien til sjokolade og begynner å bryte ned kalorier mer aktivt, akselererer metabolismen.
5. avokado
Mange unngår avokado som diettmat på grunn av ryktene om deres høye fettinnhold. Ja, frukten inneholder oljesyre, men den hjelper til med å bekjempe kolesterol og regulere kroppsfettnivået. Det er omtrent 100 kalorier per 120 g - en ganske stor indikator, men denne energien til frukten avsettes ikke av fett på sidene! Tvert imot, slik næringsverdi lar deg raskt eliminere følelsen av sult, for eksempel med en avokado kan du erstatte en fullverdig matbit, og til og med gå ned i vekt samtidig. Og likevel, ernæringseksperter anbefaler ikke å spise mer enn 1 frukt hver 2. dag.
4. Vannmelon
Melonkulturen er et lager av kostfiber og antioksidanter, som bidrar til å rense fordøyelseskanalen og forbedre fordøyelsen. Selve frukten inneholder komplekse sukkerarter som perfekt tilfredsstiller sult og ikke forvandles til fett. Dessuten er vannmelon 90 % vann – forestill deg at du bare drikker rik nektar uten kunstige farger, søtningsmidler, raffinert sukker og andre kjemikalier som industrielle juicer er rike på. Den vanndrivende effekten av bæret lar deg raskt bli kvitt sommerhevelser, samt rense magen og tarmene for giftstoffer, noe som vil tillate deg å gå ned i vekt med minst 1 kg uten unødvendige kroppsbevegelser. Derfor, i hele perioden august-september, anbefaler ernæringseksperter å lene seg på vannmelon oftere, eller du kan erstatte en av snacksene med den.
3. curd
Her er et annet produkt som ikke vil få vekttap til å gå sulten. Moderat fett cottage cheese (helst opptil 5%) er en verdifull kilde til proteiner og kalsitriol, et naturlig hormon som ødelegger fett på cellenivå. Kaseinproteinet i sammensetningen av det fermenterte melkeproduktet er perfekt fordøyd og "bedrager" kroppen i flere timer, hvor en person ikke har en følelse av sult. Middag eller frokost med cottage cheese er et komplett måltid, hvis kaloriinnhold ikke er verdt å bekymre seg for. Du kan søte produktet med en skje naturlig honning, tørket frukt eller friske bær. Men vi anbefaler ikke å tilsette sukker eller rømme til de som går ned i vekt.
2. Grønnsaker
Alle grønnsaker er komplekse karbohydrater som sakte brytes ned og ikke legger seg på figuren vår med forhatte kilo. Samtidig er de mer ønskelige for å gå ned i vekt enn frukt og bær, siden de praktisk talt ikke inneholder sukrose og fruktose. Noen grønne grønnsaker og hagegrønnsaker (selleri, spinat, etc.) har til og med et minimum eller negativt kaloriinnhold, så de bidrar aktivt til vekttap. Kostfiber renser fordøyelseskanalen fra giftstoffer, som også har en gunstig effekt på figuren.
1. Ananas
Frisk frukt inneholder bromelain, som tillater absorpsjon av proteiner og karbohydrater. De grove fibrene i frukten gjør at kroppen raskt behandler mat og kvitter seg med giftstoffer, som tar nok energi. Stoffer i ananas bryter ned eksisterende fett, og fruktose metter perfekt og avbryter appetitten. For vekttap anbefales det å spise ananas umiddelbart etter å ha tatt et tungt og fett måltid, du kan også drikke et glass fersk nektar. Det som bør unngås i kosten er hermetisk versjon og industriell juice.
Som du kan se, trenger ikke dietten å inneholde "luke" og "vann". Sammen med solid cottage cheese, søt sjokolade og fruktoverflod kan du gå ned de ekstra kiloene uten å ta ekstra vekttap.