Innhold
Minst en gang følte vi alle en generell svakhet: dårlig humør, irritabilitet, søvnforstyrrelser. Pluss problemer med det kardiovaskulære systemet, og noen ganger et usunt behov for alkohol ... Alt dette er tegn på mangel på en essensiell aminosyre for kroppen vår - tryptofan.
Tryptofanrik mat:
Generelle egenskaper ved tryptofan
Tryptofan tilhører gruppen essensielle aminosyrer som hovedsakelig finnes i plantefôr. Det hjelper med hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn. Det brukes til å kontrollere kroppsvekten, samt for å normalisere syntesen av veksthormon. Det er en kilde til serotonin, gledens hormon. I tillegg er det involvert i produksjonen av niacin (vitamin B3).
Daglig tryptofankrav
Kroppens daglige behov for tryptofan er 1 gram. I dette tilfellet er det tilrådelig å ikke bruke tabletter som inneholder det, men produktene beskrevet ovenfor. Faktum er at en kjemisk produsert aminosyre kan ha slike brudd i strukturordningen som ikke vil tillate den å bli ordentlig assimilert av kroppen. Hvis du av en eller annen grunn fortsatt må bruke kosttilskudd som inneholder tryptofan, kombiner bruken med mat som inneholder karbohydrater.
Behovet for tryptofan øker med:
- depresjon;
- økt irritabilitet og aggressivitet;
- sesongmessige funksjonsforstyrrelser;
- angsttilstander (inkludert med PMS);
- med spiseforstyrrelser (bulimi, anoreksi);
- migrene og hodepine av forskjellige typer;
- tvangslidelse og schizofreni;
- kroniske sykdommer i hjertet og blodårene;
- søvnforstyrrelser;
- overfølsomhet for smerte;
- alkoholavhengighet;
- kronisk utmattelsessyndrom.
Behovet for tryptofan avtar med:
- familiær hypertryptofanemi (en arvelig sykdom som forstyrrer metabolismen og fører til akkumulering av tryptofan i blodet);
- Hartnaps sykdom (brudd på aktiv transport av tryptofan gjennom tarmveggen);
- Tada syndrom (en arvelig sykdom forbundet med et brudd på omdannelsen av tryptofan til kynurenin. Når sykdommen er observert skade på sentralnervesystemet);
- Prissyndrom (en genetisk sykdom manifestert ved økt utskillelse av kynurenin i urinen, så vel som sklerodermi);
- indicanuria (økt innhold av indican i urinen).
Tryptofanabsorpsjon
For fullstendig metabolisme av tryptofan er tilstedeværelsen av vitaminer nødvendig: C, B6 og folsyre (vitamin B9). I tillegg er tilstedeværelsen av magnesium også nødvendig. Derfor, ikke glem disse næringsstoffene også når du tar tryptofan.
Nyttige egenskaper av tryptofan og dens effekt på kroppen
Bruk av tryptofan har en gunstig effekt på kroniske sykdommer i hjerte og blodkar. Antallet mennesker som misbruker alkohol, synker. Antall slag avtar. Kvinner opplever PMS lettere. Søvnkvaliteten forbedres og tegn på kronisk utmattelse forsvinner.
Interaksjon med andre elementer
Som nevnt ovenfor samhandler tryptofan vellykket med vitamin B6 og B9, vitamin C og magnesium. I tillegg passer det godt med karbohydratrike matvarer.
Tegn på mangel på tryptofan i kroppen
- irritabilitet;
- dårlig søvn;
- utmattelse;
- alkoholavhengighet;
- hyppig hodepine;
- problemer med kardiovaskulærsystemet;
- manifestasjoner av PMS;
- økte kramper i kranspulsårene.
Tegn på overflødig tryptofan i kroppen
For å oppdage et overskudd av tryptofan er det nødvendig å donere blod til nivået av 3-hydroksyantranilinsyre. Tilstedeværelsen av store mengder tryptofan i blodet kan føre til blæretumorer!
Tryptofan for skjønnhet og helse
Siden tryptofan er en av de viktigste naturlige aminosyrene, har bruken av den en gunstig effekt ikke bare på de indre organene og systemene til en person, men også på hans ytre utseende. Og siden utseende spiller en viktig rolle for å sikre godt humør, kan regelmessig inntak av mat som inneholder tryptofan, sidestilles med en tur til en skjønnhetssalong eller til og med en tur til Maldivene!