Michael Greger, MD
Spørsmålet nummer én i søvnforskning er hvorfor sover vi? Og så kommer spørsmålet – hvor mange timer søvn trenger vi? Etter bokstavelig talt hundrevis av studier, vet vi fortsatt ikke de riktige svarene på disse spørsmålene. For noen år siden gjorde jeg en stor studie av 100000 XNUMX mennesker som viste at for lite og for mye søvn var assosiert med økt dødelighet, og at folk som sov rundt syv timer om natten levde lenger. Etter det ble det utført en metaanalyse, som omfattet mer enn en million mennesker, den viste det samme.
Vi vet fortsatt ikke om søvnvarighet er årsaken eller bare en markør for dårlig helse. Kanskje gjør for lite eller for mye søvn oss usunne, eller kanskje dør vi tidlig fordi vi er usunne og det får oss til å sove mer eller mindre.
Lignende arbeid er nå publisert om effekten av søvn på kognitiv funksjon. Etter å ha tatt hensyn til en lang rekke faktorer, viste det seg at menn og kvinner i 50- og 60-årene som får sju-åtte timers søvn har bedre korttidshukommelse sammenlignet med de som sover mye mer eller mye mindre. Det samme skjer med immunfunksjonen, når den vanlige varigheten av søvnen reduseres eller forlenges, øker risikoen for å utvikle lungebetennelse.
Det er lett å unngå å sove for mye – bare still inn en alarm. Men hva om vi har problemer med å få nok søvn? Hva om vi er en av tre voksne som opplever symptomer på søvnløshet? Det finnes sovemedisiner, som Valium, vi kan ta dem, men de har en rekke bivirkninger. Ikke-farmakologiske tilnærminger, som kognitiv atferdsterapi, er ofte tidkrevende og ikke alltid effektive. Men det ville være flott å ha naturlige terapier som kan forbedre søvnutbruddet og bidra til å forbedre søvnkvaliteten, lindre symptomene umiddelbart og permanent.
Kiwi er et utmerket middel mot søvnløshet. Studiedeltakerne fikk to kiwi en time før sengetid hver kveld i fire uker. Hvorfor kiwi? Personer med søvnforstyrrelser har en tendens til å ha høye nivåer av oksidativt stress, så kanskje antioksidantrik mat kan hjelpe? Men all frukt og grønnsaker har antioksidanter. Kiwi inneholder dobbelt så mye serotonin som tomater, men de kan ikke krysse blod-hjerne-barrieren. Kiwi inneholder folsyre, en mangel på denne kan forårsake søvnløshet, men det er mye mer folsyre i noen annen plantemat.
Forskerne fikk noen virkelig bemerkelsesverdige resultater: betydelig forbedret prosessen med å sovne, varigheten og kvaliteten på søvnen, subjektive og objektive målinger. Deltakerne begynte å sove i gjennomsnitt seks timer per natt til syv, bare ved å spise noen få kiwi.