Bryllupsdiett, 4 uker, -16 kg

Mister vekt opp til 16 kg på 4 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 830 Kcal.

Det er kjent at mange mennesker, spesielt det mer rettferdige kjønn, synder med å "gripe" stress, noe som ofte gjenspeiles ved tilsetning av et par (eller enda flere) unødvendige kilo. Vi spiser også for mye når vi er spente før en så viktig begivenhet som et bryllup. Hvis du også “spiste” sidene dine eller andre problemområder, vil du være interessert i å lære om bryllupsdiet.

Krav til bryllupsdietten

Det er ikke nødvendig å følge en strengt foreskrevet diett hvis vektsituasjonen ikke er kritisk, og det fortsatt er mye tid igjen til den viktigste dagen i livet ditt. Du kan ganske enkelt gjøre visse enkle justeringer av kostholdet og gjøre med å miste vekt, som de sier, med lite blod. Følgende ernæringsregler kan også bli funnet under navnet lett diett... Det anbefales å gjøre følgende.

  • Unngå produkter som inneholder hvitt mel og sukker i noen form. Bedre å slukke lidenskapen din for søtsaker med søt frukt og tørket frukt. Hvis du virkelig vil ha et forbudt produkt, spis det til frokost. Så sannsynligheten for at kalorier blir lagret i reserve er minimal.
  • Drikk nok vann (opptil 2 liter per dag). Denne øvelsen vil bidra til å unngå uønskede snacks (tross alt oppfatter kroppen vår ofte tørst som en følelse av sult), og vil også ha en positiv effekt på utseendet, som ikke endrer seg til det bedre med dehydrering.
  • Du kan spise nesten alt, gi opp ærlig fet og kaloririk mat og ikke overspise. Daglige måltider bør være minst 4-5, spis i små porsjoner. Fokuser på sesongens grønnsaker, urter, frukt og bær, magert fisk og kjøtt og melk med lite fett og sur melk.
  • Spis de fleste produktene ved å koke eller bake. Ikke unn henne med oljer og fett. De matvarene som kan spises rå, og konsumere.
  • Hvis krydder ikke er kontraindisert for deg, kan du tilberede retter fra for eksempel indisk eller kinesisk mat som er rik på disse tilsetningsstoffene. Krydder akselererer stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt raskere.
  • Ikke glem sportsaktiviteter, trene i det minste om morgenen. Og hvis du kan laste kroppen systematisk i treningsstudioet, blir det helt greit.

Å holde seg til et lett kosthold, hvis du nærmer deg det klokt, kan ta lang tid til du når ønsket vekt.

Hvis det er en måned eller mer igjen før bryllupet, kan du bruke en vekttapmetode med en klart definert meny kalt “bryllupsdiett i en måned". Denne dietten foreskriver 4 måltider om dagen. Det er ønskelig at middag serveres senest 18-19 timer. Men hvis du legger deg veldig sent, spis middag før kl. 20. Grunnlaget for dietten i denne versjonen av dietten før bryllupet er magert kjøtt og fisk, egg, fettfattig kefir, frukt og grønnsaker. Det er nødvendig å gi opp sukker (inkludert i drinker) og hvite melprodukter. Mer detaljerte anbefalinger er gitt nedenfor i diettmenyen.

Hvis du trenger å modernisere figuren noen dager før bryllupet, kommer de til unnsetning ekstreme dietter... Det er verdt å holde seg til dem ikke lenger enn 3-4 dager (maksimalt - 5). Og det er best å fullføre dietten minst et par dager før feiringen for å få tid til å gjenopprette utseendet ditt. Faktisk tar strenge metoder ofte bort styrke, noe som påvirker både vårt ytre skall og vårt velvære negativt.

Gode ​​resultater når det gjelder vekttap og rensing av kroppen gir juice diett... Her trenger du bare drikke fersk frukt / grønnsaksjuice. Du kan lage juice både av en gave fra naturen og av en blanding av dem. Reglene er enkle. Omtrent annenhver time - fra å våkne (omtrent fra kl. 8) og til kl. 00 - drikk et glass sunn væske. Det anbefales å nekte annen mat og drikke (unntatt vann) i perioden med ekstremt juice diett. Som regel tar en dag med en slik teknikk bort unødvendig kilo fra kroppen.

Du kan også bruke flere faste dager, for eksempel på fettfattig kefir eller epler. Slik lossing er en av de mest effektive minidietene.

Gå riktig ut av bryllupsdiet, spesielt hvis du gikk ned i vekt ved å bruke en ekstrem metode. Hvis du fullførte prosessen med å gå ned i vekt kort før bryllupet, må du ikke lene deg på fet og kaloririk mat under selve feiringen. Magen reagerer kanskje ikke godt på overflødig, så vær forsiktig!

Bryllupsdiettmeny

Et eksempel på en diett av et svakt bryllupsdiett i en uke

Dag 1

Frokost: risgrøt (200 g) med en teskje smør; eple; Te-kaffe.

Snack: fullkornsbrød (30 g); kokt egg og fersk agurk.

Lunsj: filet med bakt kulmule (150-200 g); opptil 200 g salat, som inkluderer hvitkål, agurk, grønne erter, litt vegetabilsk olje (gjerne olivenolje).

Ettermiddagsmatbit: 100 g ostemasse (fettprosent - opptil 5) med et eple kuttet i det; måker med sitron.

Middag: stuede grønnsaker (200 g); et stykke bakt kyllingbryst (opptil 120 g).

Dag 2

Frokost: en sandwich laget av et stykke rugbrød, smurt med fettfattig cottage cheese og en tynn osteskive; banan; Te-kaffe.

Snack: cottage cheese (2 ss. L.), Som har tilsatt naturlig honning eller syltetøy (1 ts. L.).

Lunsj: en kopp mager kyllingbuljong; salat av agurk, tomat, kinakål og gulrøtter, drysset med sitronsaft.

Ettermiddagsmatbit: eple- og kiwisalat med en kopp mynte.

Middag: kyllingfilet, kokt eller bakt (ca. 200 g) og et par små agurker.

Dag 3

Frokost: havregryn tilberedt i vann (150 g) med 1-2 ts. honning og hakket banan; kaffe te.

Snack: en håndfull valnøtter (opptil 60 g); eple; grønn te med en skive sitron.

Lunsj: 150-200 g brun ris og 2-3 ss. l. stuvede grønnsaker.

Ettermiddagsmatbit: 150 g fettfattig kasserolle, vanlig yoghurt, loslitt banan (du kan også legge til litt semulegryn for å skape en tykkere konsistens); en kopp te.

Middag: kokte reker (200 g); agurk og tomatsalat.

Dag 4

Frokost: 150 g havregryn (du kan lage den i fettfattig melk) med 100 g bringebær eller jordbær.

Snack: et halvt glass yoghurt opp til 5% fett med honning (1 ts); kaffe te.

Lunsj: bakt hake (200-250 g) og 2-3 ss. l. surkål eller fersk kål.

Ettermiddagsmatbit: 200 g tomat- og agurksalat (du kan tilsette rømme med lite fett eller naturlig yoghurt).

Middag: kyllingbryst (200 g), bakt med 20-30 g parmesan og fersk agurk.

Dag 5

Frokost: potetmos (220 g) med smør (1 ts); kokt egg og agurk.

Snack: Kiwi (2 middels) og grønne måker.

Lunsj: suppe med sopp og ris; en skive rugbrød med en tynn skive hard ost med et minimum fettinnhold.

Ettermiddagsmatbit: opptil 150 g gryte, bestående av cottage cheese, rosiner og rømme med lite fett (hvis du vil, tilsett litt frukt eller bær til den).

Middag: bakt pollockfilet (200 g) og tang (100 g).

Dag 6

Frokost: eggerøre, ingrediensene som er to kyllingegg og litt melk; Te kaffe.

Snack: banan-appelsinsalat.

Lunsj: 200-250 g bakte poteter i selskap med champignons; et stykke (ca. 70 g) kylling, kokt uten olje.

Ettermiddagsmatbit: 200 ml kefir og et eple.

Middag: bake en blanding av fettfattig cottage cheese (150 g) med et eple i ovnen (krydre parabolen med kanel); grønn te med en skive sitron.

Dag 7

Frokost: bygggrøt (150 g) med 1 ts. smør; te.

Snack: blanding av banan og kiwi.

Lunsj: 100 g kokt kyllingfilet med vegetabilsk gryte (250 g).

Ettermiddagsmatbit: kokte reker (150 g) med tomatjuice (250 ml).

Middag: 2 små dampede fiskekaker; kokt brun ris (100 g); tomatjuice (200 ml) eller fersk tomat.

Dietten til bryllupsdietten i en måned

Uke 1

mandag

Frokost: et stykke rugbrød med te.

Lunsj: kokt biff (70-100 g), lett hellet med fettfattig rømme; et eple.

Snack: rugbrød (opptil 100 g) med te.

Middag: 100 g kokt biff; revet gulrøtter og et lite eple.

tirsdag

Frokost: rugbrød (70 g) med te.

Lunsj: 3-4 små bakte poteter; eple eller pære.

Snack: te med to tynne skiver rugbrød.

Middag: kokt kyllingegg; et glass kefir og et glass ferskpresset fruktjuice.

onsdag

Frokost: 100 g fettfattig ost (eller cottage cheese) og en kopp te.

Lunsj: ca 70-80 g kokt eller bakt biff sammen med tre poteter tilberedt i uniform; et glass fruktjuice.

Snack: 70 g ost med te.

Middag: et glass kefir med to små epler.

Torsdag

Frokost: svart eller rugbrød (100 g) med te.

Lunsj: kokt biff (opptil 80 g); tre kokte poteter og et lite eple.

Snack: 100 g svart brød med te.

Middag: kokt kyllingegg; et eple; kefir (200-250 ml).

Fredag

Frokost: kokt egg med te.

Lunsj: 100 g kokt biff med tre bakte poteter; et glass fruktjuice.

Snack: 100 g svart brød med te.

Middag: agurk-tomatsalat og et glass kefir.

lørdag

Frokost: 100 g svart brød med te.

Lunsj: salat, ingredienser som lager tomat, agurk og vegetabilsk olje (litt).

Mellommål: banan med kefir (glass).

Middag: kokt biff (100 g); et eple; te.

Søndag

Frokost: kokt kyllingegg med te.

Lunsj: 100 g kokt kyllingbryst; 3-4 poteter i uniformer; tomatjuice (250 ml).

Snack: frukt og te.

Middag: agurk og tomatsalat; 200 ml kefir.

Uke 2

mandag

Frokost: kokt egg med te.

Lunsj: tre kokte poteter; tomat og eple.

Mellommål: fruktjuice (250 ml).

Middag: salat, som inkluderer tomat, agurk og litt vegetabilsk olje; kefir (glass).

tirsdag

Frokost: opptil 100 g svart brød med te med melk.

Lunsj: 3 kokte poteter; et par tomater; fruktjuice (glass).

Snack: 2 tynne skiver rugbrød med et glass kefir.

Middag: kokt egg med te.

onsdag

Frokost: kokt kyllingegg og te med et par sitronskiver.

Lunsj: kokt fiskefilet (ca. 100 g); to kokte eller bakte poteter; fruktjuice (250 ml).

Snack: et glass kefir; et stykke rugbrød.

Middag: agurk og tomatsalat; te.

Torsdag

Frokost: 70 g ost eller ostemasse med te.

Lunsj: fisk, kokt eller bakt (100 g); fruktjuice (glass).

Snack: 40 g svart brød med et glass kefir.

Middag: 30 g hard ost; egg; eple.

Fredag

Frokost: ca. 70 g rugbrød med te.

Lunsj: opptil 100 g kokt kyllingbryst; 2 kokte poteter; et halvt glass frukt eller grønnsaksjuice.

Mellommål: 50-70 g fettfattig ost.

Middag: agurk og tomatsalat; et glass kefir.

lørdag

Frokost: 60 g svart brød med kefir (200 ml).

Lunsj: 50 g ost; et par kokte poteter; tomat og en kopp te.

Snack: et eple og et glass fruktjuice.

Middag: en salat med kokte egg og agurker, krydret med en liten mengde rømme (i ekstreme tilfeller, majones med lite fett); te.

Søndag

Frokost: 100 g svart eller rugbrød; et stykke fettfattig ost; Te-kaffe.

Lunsj: kålsalat, dryppet lett med eddik.

Snack: 2 små epler.

Middag: kokt egg; 2 tomater og et glass kefir.

Uke 3

mandag

Frokost: en kopp te med melk med en skive (50 g) ost.

Lunsj: salat, hvis komponenter består av to poteter, en tomat, en agurk og urter; kokt kyllingbryst (100 g) kan også sendes til en salat eller spises separat.

Snack: et stykke brunt brød med kefir (250 ml).

Middag: 2-3 poteter i uniform eller bakt; kokt egg; fettfattig rømme (1 ts); eple og te.

tirsdag

Frokost: ost med lite fett (50 g) med te.

Lunsj: to poteter i uniformen; hermetiske bønner (ca. 70 g); et glass frukt eller grønnsaksjuice.

Snack: 2 små epler med et glass kefir.

Middag: kokt kyllingegg; et glass kefir.

onsdag

Frokost: rugbrød (100 g) med en kopp te / kaffe.

Lunsj: kok eggerøre fra 2 egg, tomat og urter i en tørr stekepanne; fruktjuice (glass).

Snack: 2 epler med et glass kefir.

Middag: kok 100 g kyllingfilet eller stek uten olje; te.

Torsdag

Frokost: te med et stykke (50 g) ost.

Lunsj: salat (agurker, tomater, urter, en skje med vegetabilsk olje) med tre bakte poteter.

Snack: 2 epler og fruktjuice (250 ml).

Middag: ca 150 g cottage cheese med fettfattig rømme (1 ts); kefir (200 ml).

Fredag

Frokost: te / kaffe med rugbrød (100 g).

Lunsj: kokt fisk (100 g); salat (agurk pluss tomat).

Snack: et eple med et glass fruktjuice.

Middag: et stykke på 50 gram ost og kefir (250 ml).

lørdag

Frokost: ca 50 g rug eller svart brød med en kopp melkte.

Lunsj: hakket hvitkål, drysset med eddik.

Snack: 2 epler.

Middag: hardt egg; 60-70 g ost; kefir (200 ml).

Søndag

Frokost: et stykke rugbrød; et stykke ost; kaffe eller te (du kan tilsette melk i drikken).

Lunsj: 100 g kokt fisk eller kjøttfilet; en kopp te.

Snack: eple og fruktjuice (glass).

Middag: eggerøre (bruk 2 egg, 50 g magert skinke og litt grønt); et glass kefir.

Uke 4

mandag

Frokost: måker med en skive (100 g) rugbrød.

Lunsj: tre kokte poteter; hakket kål (100 g).

Snack: et eple pluss et glass fruktjuice.

Middag: hermetiske bønner (50-60 g); et stykke rug eller svart brød med et glass fettfattig kefir.

tirsdag

Frokost: ca. 100 g rugbrød med te.

Lunsj: salat med kål og 2-3 kokte poteter (du kan strø den med litt vegetabilsk olje).

Mellommål: kefir (250 ml).

Middag: to kokte egg; eple og et glass fruktjuice.

onsdag

Frokost: ca. 70 g frokostblanding med et glass melk.

Lunsj: 100 g kokte fiskefileter; ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat med urter.

Snack: et eple og et glass fruktjuice.

Middag: bratt egg med en teskje minimal fett rømme (eller majones); kefir (200-250 ml).

Torsdag

Frokost: 50 g ost med te.

Lunsj: 2 tomater og 100-120 g rugbrød.

Snack: eple; et glass fruktjuice.

Middag: ca. 70 g kokt bifffilet; 3-4 bakte poteter; kefir (200 ml).

Fredag

Frokost: kokt kyllingegg med te eller kaffe.

Lunsj: to kokte poteter med en liten mengde rømme eller majones med minst mulig fettinnhold; salat bestående av agurker og tomater.

Snack: 2 epler og et glass fruktjuice.

Middag: eggerøre (to egg, tomat og greener).

lørdag

Frokost: 70 g rugbrød med et glass melk.

Lunsj: 2 ss. l. hermetiske bønner; salat av agurker og tomater.

Snack: salat (kutt ett eple og en banan i terninger); fruktjuice (200 ml).

Middag: 100 g mager fiskfilet (velg: kokt eller bakt) og et glass kefir.

Søndag

Frokost: et par korn chips og te.

Lunsj: en salat med to eller tre kokte poteter, hakket hvitkål, en skje vegetabilsk olje.

Snack: et glass kefir.

Middag: et stykke kokt eller bakt kyllingbryst (opptil 120 g) med ett kokt egg og et glass frukt / grønnsaksjuice.

Et eksempel på en bryllupsaft diett i 1 dag

8:00 - en kopp grønn te.

8:30 - eplenektar (200-250 ml), kan være med masse.

10:00 - et glass appelsinjuice.

11:30 - et glass ananasjuice.

13:00 - tykk nektar fra en blanding av grønnsaker.

15:00 - gulrotjuice.

17:00 - et glass selleri juice.

19:00 - et glass druesaft.

21:00 - et glass gulrotjuice.

Kontraindikasjoner for et bryllupsdiett

  • Bryllupsdiet bør ikke rettes til kvinner i posisjon og amming, med eksisterende kroniske sykdommer og virusinfeksjoner.
  • Du bør ikke sitte på en juice diett med diabetes.

Fordeler med bryllupsdiet

  1. Langsiktige bryllupsdiettalternativer har flere fordeler. De gir et jevnt og konsekvent vekttap med minimalt potensiale for helserisiko. Videre forbedres helsetilstanden som regel til og med.
  2. Dessuten blir utseendet forvandlet til det bedre (spesielt hudens tilstand).
  3. Vekttap skjer uten sultplager, og mangfoldet av matvarer er ganske stort.
  4. Hvis vi snakker om bryllupsaftdietten som anbefales for raskt vekttap, forbedrer det metabolske prosesser og fremmer eliminering av slagging i kroppen på en naturlig måte.
  5. Juicenektarer er også veldig oppkvikkende, på grunn av hvilke, til tross for fraværet av fast mat i dietten, tolereres dette dietten vanligvis ganske lett.

Ulemper ved et bryllupsdiett

  • Overholdelse av langsiktige alternativer for et bryllupsdiett vil kreve disiplin og håndgripelig arbeid med spisevaner, men du må likevel tåle en betydelig kostholdsperiode.
  • Saftdietten i seg selv blir kritisert av noen ernæringsfysiologer på grunn av det faktum at du kan møte syndromet i den såkalte "late magen". Da vil det være vanskelig for ham å bearbeide fast mat.
  • Lytt til følelsene dine og ikke overskrid den anbefalte diettperioden. Det er bedre å starte med en juice-faste dag og, basert på resultatene av den, bestemme om du skal sitte på en slik teknikk lenger.

Gjennomføre bryllupsdiet

Det anbefales å gå til langsiktige alternativer for bryllupsdietten igjen minst etter en måneds pause, og til saften fem dager - 2-3 uker etter den første.

Legg igjen en kommentar