Innhold
Å miste vekt opptil 2 kg på 2 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 880 Kcal.
Konklusjonen til franske ernæringseksperter om at folk flest blir fett i helgene støttes av ernæringsekspertene våre. Faktisk, på fridager fra jobb, tilbringer vi mye tid på kjøkkenet - boligen til alle slags matfristelser. Og vi vil så gjerne spise og drikke noe velsmakende og ofte skadelig og høyt kalorier som en belønning for en arbeidsuke.
En helgediett vil hjelpe oss med å velge riktig spiseatferd og riktig mat til lørdags- og søndagsmenyene (eller andre dager i uken der helgen din faller).
Helgekostholdskrav
Så det daglige kaloriinnholdet i helgediet bør ikke overstige 1300 energienheter. Ja, du kan senke den til 800-1200 kalorier. Men ernæringseksperter anbefaler ikke å senke terskelen for energiforbruk nedenfor, ellers kan du støte på en avmatning i forbrenning, sult og andre problemer. Du kan følge denne dietten så lenge du vil, hvis du har det bra. Som regel er tre til fire dietthelger nok til å si farvel til et par unødvendige pund.
Du kan komponere helgemenyen selv, basert på dine personlige preferanser når du velger mat, eller bruke menyalternativene nedenfor. Det viktigste er ikke å overskride det angitte kaloriinnholdet. Hvis du tror at du kan spise et par sjokolader eller til og med drikke en flaske vin for det angitte kaloriinntaket, er dette grunnleggende feil. Så du risikerer å skape problemer for deg selv med kroppen. Dietten bør inneholde melk med lite fett og sur melk, magert kjøtt, fisk, frokostblandinger, egg, grønnsaker, frukt, bær. Det anbefales å spise fem ganger om dagen, og ikke glem å drikke nok vann.
Det er ikke nødvendig å utelukke melprodukter helt, men når du velger brød, stopp ved et som er bakt av fullkornsmel. Bytt ut sukker med naturlig honning, en skive mørk sjokolade.
Selv i helgene, prøv å bruke minst 20 minutter på sport. Og hvis du kan trene fullt ut i treningsstudioet, er det bare fantastisk.
Selvfølgelig vil et helgediett være effektivt hvis du ikke misbruker fet og sukkerholdig mat andre ganger. Lær deg å alltid kontrollere komponentene i kostholdet ditt og kaloriinnholdet. Ikke "ta igjen" på hverdager for dietthelger, ellers vil du ikke bare gå ned i vekt, men til og med gå opp i vekt.
Helgens diettmeny
Alternativ 1
lørdag
Frokost: grovt brødskål; tomat; 20 g hard ost med minimum fettinnhold; te med fettfattig melk og honning.
Andre frokost: en appelsin eller en liten banan.
Lunsj: 2-3 ss. l. bokhvete grøt; bolle med grønnsakspuré suppe uten steking; 100-120 g kokt oksefilet.
Ettermiddagsmat: 70-80 g hytteost og 50 g dampet blomkål; te / kaffe med melk.
Middag: 4-5 ss. l. ris; 100 g fisk (kok uten olje); te med melk.
Søndag
Frokost: en liten porsjon havregryn med rosiner; oransje; te med 1 ts. honning.
Andre frokost: hardkokt egg; et stykke kli eller fullkornsbrød; 200 ml melk.
Lunsj: en kopp kyllingbuljong; et stykke kokt eller bakt kyllingbryst som veier ca 100 g; te.
Ettermiddagsmatbit: 200 ml tom yoghurt eller fettfattig kefir.
Middag: en porsjon dampede grønnsaker (det anbefales å inkludere paprika, blomkål, asparges, brokkoli i retten); en kyllingeggomelett tilberedt i en tørr panne; magert skinke eller kjøtt (50 g); urteavkok eller te.
Alternativ 2
lørdag
Frokost: 200 g ris og gresskargrøt; en skive kli brød; et glass melk.
Andre frokost: en salat med gulrøtter og litt grønn grønnsak.
Lunsj: en kopp hatet biffbuljong; et par spiseskjeer med bokhvete grøt; 40 g ost med minimalt fettinnhold; et stykke grovt brød; kiwi og te.
Ettermiddagsmatbit: 100 g bær.
Middag: 100 g kyllingfilet bakt med 20-30 g hard ost; bakt potet; en tomat; en skive grovt brød; te med melk.
Søndag
Frokost: en omelett av to kyllingegg og en tomat; te med sitron og 1 ts. honning.
Andre frokost: salat med eple, pære og noen få druer, krydret med kalori med lavt kaloriinnhold.
Lunsj: 200 g bakt fisk; 2 bakte eller kokte poteter; salat av en halv avokado og løk, krydret med noen dråper vegetabilsk olje.
Ettermiddagsmatbit: opptil 200 g dampet brokkoli.
Middag: 200 g bokhvete; kyllingbryst, kokt uten olje (100 g); et stykke kli brød; 50 g kokte rødbeter; te med 1 ts. honning.
Alternativ 3
lørdag
Frokost: frokostblanding eller granola uten sukker (25 g), litt krydret med skummet melk; banan; te.
Andre frokost: eple og te (med melk).
Lunsj: en kopp kyllingbuljong og kokt kyllingkjøtt (100 g); hakket kålsalat drizzled med vegetabilsk olje; fullkornsbrød; et glass frukt eller grønnsaksjuice.
Ettermiddagsmatbit: et glass yoghurt.
Middag: 100 g kyllingfilet bakt under flere skiver ananas; 100 g braiserte hvite eller røde bønner; vegetabilsk ikke-stivelsesholdig salat, lett krydret med noen dråper vegetabilsk olje og sitronsaft; kli brød; pære; te.
Søndag
Frokost: en sandwich laget av et stykke fullkornsbrød og et par tomatringer; 20 g hard ost; te med honning.
Andre frokost: to agurker; 50 g fettfattig cottage cheese; et halvt glass gulrotjuice.
Lunsj: en bolle med grønnsakssuppe; 100 g kokte reker; 2 kokte eller bakte poteter; et stykke kli brød; Te med sitron.
Ettermiddagsmatbit: en halv grapefrukt; fersk eller hermetisert ananas (2-3 skiver).
Middag: omelett (til matlaging bruker vi to kyllingegg, 50 g magert kjøtt, 20-30 g erter og mais); et glass naturlig yoghurt.
Kontraindikasjoner for en helg diett
Med mindre det er andre ernæringsmessige anbefalinger av medisinske årsaker, er en helgediett ikke kontraindisert for noen.
Fordeler med et helgediett
- Knusing av måltider hjelper til med å unngå akutt sult.
- Dietten er riktig balansert, kroppen har nok av alle stoffene som er nødvendige for sin normale funksjon. Hvis du komponerer menyen riktig, kan du spise velsmakende og variert mat, unngå fordøyelsesproblemer, øke hastigheten på stoffskiftet og bli kvitt overflødige besparelser.
- Det er ingen kompliserte retter på menyen som krever mye tid og penger å tilberede.
- Ved å følge reglene for helgediet utvikler du en god vane med å spise sunt andre dager.
- Denne teknikken lar deg miste nesten hvilken som helst mengde kilo. Det er også veldig bra at vekttap skjer i et jevnt tempo, det er dette vekttapet som støttes av leger og ernæringseksperter.
Ulemper med en helgediett
- Den eneste vanskeligheten med å følge en diett er at det er i helgene at ulike feiringer og arrangementer med rikelig høytider ofte faller ut. På dem kan matfristelser beseire viljestyrken din, og det vil være problematisk å beregne energiværdien til maten. Selvfølgelig, hvis dette skjer en eller to ganger, og du straffer deg selv for dette med påfølgende lossing, vil ikke noe forferdelig skje.
- Men hvis det å sitte ved bordet i helgen blir en livsstil, er det lite sannsynlig at du klarer å passe inn i kaloriinntaket.
Re-slanking
En helg diett kan være en diettregel når som helst. Lytt til kroppen din og følg målene dine!