Hva er par fitness?

Par fitness – øvelser designet for å utføres sammen. Denne typen trening har mange fordeler: etablere kommunikasjon, trene ulike muskelgrupper, evnen til å trene hvor som helst og når som helst.

Sport tillater ikke bare å styrke fysisk helse og psykologisk velvære, men også å forbedre kommunikasjonsevner hvis du trener med en partner. For å utføre sammenkoblede øvelser trenger du bare lyst og ledig plass, og en rekke treningsøkter kan gjøres utendørs.

Fordeler med paretrening

Par fitness kan gjøres med andre halvdel eller en kjæreste/venn. Du kan trene med en partner med samme høyde, vekt og fysisk form, eller plukke opp et par av en person av en annen bygning. Uansett kan du finne øvelser som passer for deg.

Fordeler med par fitness:

  • Trening sammen lar deg trene de muskelgruppene som er vanskelige å trene alene.
  • Fitness utvikler koordinasjon, utholdenhet, smidighet, reaksjon, rytmesans.
  • Ved utførelse av styrkeøvelser fungerer partneren som forsikring.
  • Partneren fra siden ser om teknikken til øvelsen blir observert.
  • Du kan komme opp med øvelser av varierende kompleksitet, og justere treningsøktene for å passe dine evner og parametere. Med høydeforskjell kan du bruke en benk eller en terskel. Du kan justere belastningen ved å bruke delvekt.
  • Ikke nødvendig utstyr eller utstyr.
  • Motivasjonsnivået stiger: partneren vil muntre opp hvis latskapen overvinner.

Takket være paret kondisjon kan du opprettholde interessen for trening i lang tid, siden monotone øvelser blir lei, og takket være en partner kan du bruke tiden mer variert.

Par treningsalternativer

Vi plukket opp øvelser for alle tilfeller og fysiske evner til partneren. I den første delen samles treningsøvelser, siden de kan utføres uten teppe og selv om det er skittent ute. Disse treningsøktene egner seg også for hjemmebruk. I den andre delen – trening for hjemmet eller lekeplasser med gulv.

Øvelser for gaten og hjemme

  1. Benrotasjon Stå overfor hverandre med hånden på partnerens skulder. Benet må heves opp for å danne en 90 graders vinkel. Hold balansen og prøv å ikke falle. Roter vekselvis foten, underbenet, låret i begge retninger. Bytt deretter benet.
  2. Sving benet  – Legg hånden på partnerens skulder. Utfør sidesvingninger med et rettet ben.
  3. AnkelstrekkStrekk ut armen og plasser den på partnerens skulder. Ta tak i foten i tåen og trekk den mot baken. Lås posisjonen i 15-20 sekunder. Gjør det flere ganger.
  4. Løper på stedet – Løft hendene og hvil håndflatene. Kroppene må stå på skrå. Løft bena raskt som om du løper.
  5. Krangel – Hold hender og gjør samtidig knebøy. Sørg for at holdningen din er rett.
  6. Knebøy med en partner på skuldrene – Passer for en fyr og en lettere jente. For å redusere belastningen kan jenta holde på en støtte: en horisontal stang, en svensk vegg.
  7. Trykk på vekten – Egnet for tilfeller der du trenger å laste ned pressen, men det er ingen steder å legge seg ned. Fyren står med knærne lett bøyd. Jenta griper partneren sin i livet. Fyren holder partnerens ben. Jenta vrider seg. Treningen er ganske vanskelig, ikke designet for nybegynnere.
  8. Høy stol – Stå med ryggen til hverandre. Holde hverandre i hendene. Sett deg ned på huk samtidig. Denne øvelsen kan også utføres vendt mot partneren din.
  9. Ryggstrekk – Stå med ryggen til partneren din. Ta tak i albuene. Den første lener seg fremover og løfter partneren. Da skifter deltakerne.

Gym treningsøkter

  1. Planck  – Sett deg i en plankeposisjon vendt mot hverandre. Løft høyre armer og berør med håndflatene. Senk armene til startposisjonen. Gjør det samme med venstre hender. Pass på at baken ikke beveger seg fra side til side. Kompliser øvelsen ved å erstatte stangen med push-ups. Et annet alternativ er en sideplanke med en vending av kroppen til siden: når du snur, strekk armene og berør med håndleddene.
  2. Push-ups + øvelser for pressen En person ligger på gulvet med bøyde bena. Den andre partneren hviler hendene på knærne og utfører push-ups. Den første utfører vridning. En annen versjon av øvelsen på gulvet: partneren trener pressen, den andre deltakeren snur ryggen, hviler håndflatene på knærne og knebøyer, bøyer armene i albuene.
  3. Knebøy og push-ups  – En partner hviler håndflatene mot gulvet. Den andre tar bena og utfører knebøy. Den første gjør push-ups.
  4. Med sykkel– Ligg på gulvet, riv skulderbladene av matten. Koble føttene og utfør rotasjonsbevegelser.
  5. Benpress Den ene ligger på gulvet og løfter bena vertikalt. Den andre hviler brystet på føttene. Håndflatene er låst inn i et slott. Den som ligger ned utfører press, presser bena så mye som mulig mot brystet.
  6. dobbel vri– Den eneste øvelsen i utvalget, som du trenger utstyr til – du trenger en rett pinne. Partnere legger seg med en knekt, tar hendene på forskjellige ender av pinnen. Utfør en pressepress ved å heve armene.
  7. Strekk for bena – Sitt på matten med føttene samlet (nesten i lotusposisjon). Partneren står bak og presser gradvis på knærne slik at leggen berører bakken. Det er nødvendig å unngå rykk og smertefulle opplevelser.

Etter en god oppvarming kan dere begynne å løpe sammen. Denne treningen passer for partnere med samme kondisjonsnivå.

Legg igjen en kommentar