Innhold
Emosjonell utbrenthet er en sykdom der en person mister arbeidsevne og interesse for livet. En av de mest effektive metodene for forebygging og behandling av utbrenthet er sport.
I 2019 anerkjente Verdens helseorganisasjon utbrenthet som en fullverdig sykdom og inkluderte den i den 11. versjonen av International Classification of Diseases. Utviklingen av denne sykdommen i hvert enkelt tilfelle individuelt.
Sport er en av de morsomste og mest effektive måtene å forebygge og bli kvitt dette problemet på.
Symptomer på emosjonell utbrenthet
- Problemet begynner med gradvis opphopning av stress på arbeidsplassen. En person kan ikke konsentrere seg om pliktene sine, er konstant nervøs og deprimert. Uansett hvor mye han hviler, føler han seg permanent sliten. Appetitten hans avtar, hodet gjør vondt og produktiviteten faller.
- Hos personer som ikke jobber, kan utbrenthet oppstå under påvirkning av husholdningsfaktorer. For eksempel oppdrar en ung mor to barn alene, eller en sønn tar seg av en eldre lammet far i lang tid.
Utbrenthet oppstår i det øyeblikket ansvarsbyrden blir uutholdelig for en person, og du ønsker å slutte med alt, uavhengig av konsekvensene.
Koblingen mellom aktivitet og produktivitet
I 2018 fant japanske forskere:
- Jo mer tid en ansatt tilbringer i sittende stilling, jo lavere involvering i arbeidsprosessen.
- Mangelen på bevegelse påvirker nevroplastisiteten i hjernen negativt.
- Hukommelsen svikter en person. Han mister evnen til å tenke utenfor boksen og finne kreative løsninger.
For å gjenopprette nevroplastisitet er det nødvendig å revidere den daglige rutinen og gi kroppen kvalitetshvile. Det anbefales å diskutere problemet med en psykoterapeut eller psykolog. Legg til regelmessig trening i timeplanen din.
Ideelt sett bør dette ikke bare være øvelser for utholdenhet og styrke, men også spill hvor du må bruke taktikk og koordinasjon.
Hvilken fysisk aktivitet vil bringe tilbake et godt humør?
- Under trening frigjøres endorfiner i menneskekroppen, det vil si gledeshormoner. Hovedbetingelsen for deres utvikling er belastningsnivået over gjennomsnittet.
- For at kroppen skal begynne å syntetisere stoffer som spiller rollen som oppmuntring, er det viktig å få den til å spenne seg opp. Personer uten atletisk trening kan starte med CrossFit eller langdistanseløping. Med tretthet følger en følelse av tilfredshet.
Hvilke psykologiske triks har profesjonelle idrettsutøvere?
Idrettsutøvere er utsatt for utbrenthet ikke mindre enn profesjonelle som er engasjert i mentalt arbeid. Tre effektive teknikker kan lånes fra idrettsutøvere for å normalisere deres psykofysiske tilstand.
- Sett deg kortsiktige mål som er enkle å oppnå – Utbrenthet er ofte forårsaket av mangel på konkrete resultater fra daglige aktiviteter. Personen mister selvtilliten. For å få det tilbake, må du fullføre flere oppgaver og føle deg fornøyd. Hjernen vil forstå at den har begynt på rett vei og at det bare er seire foran seg. En person vil være motivert for langsiktige prestasjoner.
- Kontroller konsekvente følelser Tren deg selv til å analysere følelsene dine på alle stadier av dagen. Så du våkner, gjør deg klar for jobb eller annen virksomhet, begynner å gjøre oppgaver, ta en pause … Still deg selv spørsmålet i hver av disse fasene: hvordan føler du deg? Hva bekymrer deg? Hva liker du og hva liker du ikke? Hvorfor tviler du på deg selv? Hva vil du endre i miljøet akkurat her og akkurat nå? Jo bedre du trener opp kraften i internkontroll, jo lettere vil det være for deg å takle bakgrunnsstress og negative tanker.
- La deg hvile – Tilbake i antikkens Hellas forsto idrettsutøvere: jo lengre stressperioden som fører til følelsesmessig utbrenthet, desto lengre bør resten være. Hvis du må jobbe for slitasje, organiser deg selv en ferie umiddelbart etter at du har nådd et globalt mål. Koble fullstendig fra de vanlige bekymringene og strev etter maksimal avslapning.
Du kan be en psykolog om å anbefale individuelle metoder for å forhindre utbrenthet, med tanke på egenskapene til din livsstil og psyke.