Har du noen gang kommet hjem for å forsikre deg om at strykejernet virkelig var slått av? Eller lese brevet mange ganger før du bestemmer deg for å sende det? Hvorfor konstant angst får oss til å smertelig forestille oss det verste scenarioet og hvordan vi kan gjenopprette tilliten til den viktigste personen i livene våre – oss selv, hevder ekspertene våre.
Husker du filmen «Det blir ikke bedre» og karakteren til Jack Nicholson, som er manisk redd for å bli smittet og derfor hele tiden vasker hendene i varmt vann, unngår å bli berørt av fremmede og spiser utelukkende med engangsredskaper? "Dette er hvordan obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) manifesterer seg," forklarer psykolog Marina Myaus. – Tvangstanker eller bilder av det verste som kan skje oss er tvangstanker, og repeterende handlinger som, som i tilfellet med en filmkarakter, ikke har noen mening, er tvangshandlinger. Uansett hvor mye en person ønsker å bli kvitt dem, lykkes han ikke, fordi dette er den eneste måten han lindrer den konstante angsten som lenge har blitt bakgrunnen for livet hans.
Vi blir rolige, ikke fordi vi er overbevist om at den betingede kaffetrakteren er slått av – men fordi vi, da vi kom hjem, nok en gang utførte det rutinemessige ritualet med psykologisk lossing. Hvorfor velger vi en så merkelig måte å roe ned på?
I endeløse tvangsfantasier spiller de ut alle de smertefulle følelsene som de ellers ikke vet hvordan de skal vise.
"Selv om det fortsatt ikke er noe entydig bevisgrunnlag for opprinnelsen til denne lidelsen, refererer psykoanalytisk teori oss til en persons barndom, da moren hans berømmet ham bare da han var en lydig og komfortabel baby," forklarer psykologen. «I mellomtiden har barn naturlige impulser av sinne, hat og aggresjon. Hvis moren bare skjeller for dem, ikke hjelper til med å innse følelsene deres og takle dem, lærer babyen å tvinge dem ut. I voksen alder skjuler en person sine forbudte, som det ser ut for ham, fantasier og ønsker i besettelse eller tvang, prøver å være bra for alle slik at han ikke blir avvist.
"I livet er jeg på ingen måte en aggressiv person, men jeg ble plaget av de samme rare tankene," minnes Oleg. – På jobben virket det som om jeg nå skulle kjefte på en kollega, i butikken og snakket med selgeren, jeg så plutselig for meg hvordan jeg begynte å slå ham. Selv om jeg faktisk ikke skadet noen, følte jeg meg flau over å samhandle med mennesker.»
"Slike mennesker har en frossen følelsessfære," kommenterer Marina Myaus, "og i endeløse tvangstanker mister de alle de smertefulle følelsene og følelsene som de ikke kan uttrykke på annen måte."
Fallgruvene ved OCD
Den mest typiske frykten til personer med OCD er knyttet til muligheten for infeksjon, tap av helse og forestående død. En person bekymrer seg konstant for seg selv eller sine kjære, er glad i magien til tall og tror på varsler. "Nesten alle gjenstandene rundt meg på et tidspunkt kan virke farlige for meg," innrømmer Arina. «Jeg begynner ofte å telle butikkvinduer i hus i en ukjent gate og forteller meg selv at hvis det dukker opp et oddetall før veis ende, vil alt ordne seg. Når tallet er partall, skremmer det meg så mye at jeg kan gå tilbake og begynne å telle igjen.
"Jeg er konstant redd for at jeg kan oversvømme naboene mine eller starte en brann i huset som folk vil dø av på grunn av min feil, så jeg kommer ofte tilbake for å sjekke kranen og brennerne," sier Anna. «Det ser ut til at en person vil bli sviktet av tall, rør eller elektriske apparater, men faktisk er det en frykt for at hardt beherskede følelser skal sprute ut og dukke opp, ofte de det kan være vanskelig å innrømme for seg selv, ” sier Marina Myaus.
Ganske sunne ambisjoner kan vise seg å bare være et dekke og et forsøk under dekke av kraftig aktivitet for å komme vekk fra angsten.
Sammen med ritualer som er merkelige for miljøet, som folk ofte prøver å ikke reklamere for, er det mange forkledde og ved første øyekast sosialt akseptable tvangstanker.
"For eksempel vil en jente gifte seg og snakker mye om datingsider og dater. Mannen søker å åpne en bedrift og går hele tiden på trening. Disse ganske sunne, ved første øyekast, ambisjoner kan i noen tilfeller vise seg å bare være et dekke og et forsøk på å komme vekk fra angst under dekke av kraftig aktivitet, er Marina Myaus sikker. – Du kan bare sjekke det etter resultatet. Hvis en jente fem år senere fortsatt snakker om ekteskap, men ikke er klar til å bygge relasjoner med noen, og en mann, etter å ha skrevet en forretningsplan, nekter å implementere den og raskt går videre til neste idé, så med en høy grad av sannsynlighet kun smertefulle problemer ligger bak dette. tvangstanker."
Hvordan bli kvitt tvangstanker?
"Det er viktig å gi en person muligheten til å se irrasjonaliteten i frykten," sier kognitiv terapeut Olga Sadovskaya. «Lær ham å møte dem ansikt til ansikt, å holde ut, ikke å unngå. Eksponeringsteknikken hjelper mye på dette, det vil si fordypning i frykt, når vi prøver å maksimere angsttilstanden, mens personen avstår fra sine vanlige handlinger. Etter å ha nådd et høydepunkt, avtar angsten gradvis.
"Da terapeuten foreslo denne øvelsen for meg, trodde jeg at det bare ville bli verre for meg," minnes Alice. «Men da jeg igjen tenkte at jeg ikke hadde låst døren og at jeg måtte gå tilbake, holdt jeg meg tilbake og gjorde det ikke. Det var nesten uutholdelig: min elskede katt forble hjemme, det virket for meg som om noen ville bryte seg inn i leiligheten og skade henne. Disse tankene fikk meg bokstavelig talt til å grøsse. Men jo lysere og mer detaljert jeg forestilte meg alt som kunne skje, desto merkelig nok ble det lettere for meg. Gradvis ble de negative tankene oppløst.»
Ikke prøv å ha rett hele tiden, tillat deg selv det som kan ha vært forbudt i barndommen – å være annerledes.
Mennesker med OCD lever som regel i en veldig rigid ramme, en slags følelsesboks. Så det er viktig å begynne med å lytte til seg selv. "Hvis du er preget av symptomene på denne lidelsen, analyser hvor mye du har en tendens til å begrense deg selv når du kommuniserer med mennesker eller evaluerer hendelser," foreslår Olga Sadovskaya. Prøv å være mer oppriktig med deg selv og dine omgivelser. For å gjøre dette er det nyttig å føre en dagbok over følelser, hver dag beskrive episoder med kommunikasjon i den og sammenligne dine sanne følelser med ord og handlinger i virkeligheten.
Ikke prøv å ha rett hele tiden, tillat deg selv det som kan ha vært forbudt i barndommen – å være annerledes.