Selv om det virker for deg som om du ikke har medfødte evner, kan det nevromuskulære systemet effektivt trenes, og forbedre ytelsen med en størrelsesorden. Folk som bruker tid på å trene for fart reagerer raskere på ytre stimuli.
Hastighetsstyrkeegenskaper er nødvendige ikke bare for å forbedre sportsprestasjonene: reaksjon og hastighet kommer godt med i hverdagen. Trening er nødvendig for å forbedre form og ytelse og vil være like fordelaktig for fotballspillere, boksere, hockeyspillere, skiløpere eller amatører.
Utvikling av hastighet og reaksjon
Når en idrettsutøver utfører styrkeøvelser, lærer musklene å overvinne mye motstand. Men for at musklene skal trekke seg sammen raskere, er det nødvendig å trene nervesystemet: i dette tilfellet vil impulsene nå muskelfibrene raskere. Hvis du ikke tar hensyn til trening for utvikling av reaksjonen, vil du ikke kunne bevege deg raskere, selv med alt ønsket.
For utvikling av reaksjonen må øvelsene utføres i maksimalt tempo, med nesten ingen pause mellom settene. Komplekset inkluderer 6-10 øvelser, avhengig av graden av forberedelse. Nybegynnere kan starte med 3-5 øvelser, noe som gradvis kompliserer oppgaven. Etter å ha fullført syklusen, må du ta en hel pause. Varm opp godt før trening.
Universelle øvelser for hurtighet
For trening trenger du et minimum av skjell. Du kan bruke improviserte midler, for eksempel erstatte sportsbenken med et skap.
- Hopper på et trinn – Bruk nattbord, skuff eller annen stabil støtte. Hopp på støtten, utfør hopp med ryggen fremover.
- lunge – Bøy benet i en vinkel på 90 grader. Utfør hopp ved å bytte støtteben.
- vridning – Utfør vridning, liggende på gulvet, uten å rykke, belaste pressen.
- Dype knebøy – Sitt i en dyp knebøy. Hopp opp med maksimal styrke.
- Hopp på rette ben – Utfør hopp i raskt tempo. Hold bena rett: bare føttene fungerer.
- Armhevninger – Ta en vekt og skyv av gulvet med håndflatene med maksimal kraft. Klapp i hendene.
- Sidehopping – Bruk en benk, et strukket tau eller en annen gjenstand som er omtrent en halv meter høy til å hoppe over. Hopp sidelengs over en gjenstand frem og tilbake.
- Hoppetau – For å fullføre øvelsen trenger du partnere: de vrir på kjevlen og øker stadig hastigheten.
- dørvakter – En partner kaster en ball på en annen deltaker. Du må unngå treff. Avstanden mellom partnere reduseres gradvis.
- Trappeløp – Det er nødvendig å løpe opp og ned trappene i høy hastighet uten å gå glipp av et trinn.
Selv om det virker for deg som om du ikke har medfødte evner, kan det nevromuskulære systemet effektivt trenes, og forbedre ytelsen med en størrelsesorden. Folk som bruker tid på å trene for fart reagerer raskere på ytre stimuli. I livet må du hele tiden ta raske beslutninger – for eksempel når du kjører bil.
For en mer fullstendig utvikling av hastighetsstyrkeferdigheter kan du inkludere øvelser med fløyte i komplekset, og når du tar selvforsvarskurs, kan du binde øynene for raskt å reagere på taktile sensasjoner. I tillegg til de vanlige dynamiske treningsøktene, kan du også bruke virtuelle med måte.