Innhold
Hvis du vil spille sport og liker musikk og dans, er Zumba et perfekt alternativ. Det er et kondisjoneringsprogram som ble opprettet på midten av 90-tallet av den colombianske danseren og koreografen Alberto Pérez, kjent som 'Beto' Pérez. Navnet er inspirert av vibrasjonen som dansen forårsaker i kroppen når du praktiserer denne disiplinen, derfor skaperen kalte den Zumba, og skapte et varemerke som ble veldig populært over hele verden i løpet av det første tiåret av 2000. På alle treningssentre kunne du finne Zumba selv om det ikke alltid vil bære det navnet.
Denne disiplinen, selv om den ikke lever sine dager med maksimal prakt, er den fortsatt veldig populær takket være den allsidighet og til den gode energien som musikken gir i gruppesesjonene som vanligvis er latinamerikanske rytmer som salsa, merengue, cumbia, bachata og i økende grad reggaeton. Målet er å gjøre en morsom og dynamisk aerob klasse som forbedrer den generelle fysiske tilstanden så vel som fleksibilitet, utholdenhet og koordinering.
Det er organisert i en times økter delt inn i tre deler. En første på omtrent ti minutters oppvarming hvor variasjoner av ekstremiteter, bryst og rygg gjøres med toningøvelser. Den andre og hoveddelen tar omtrent 45 minutter med en rekke kombinerte trinn fra forskjellige musikalske sjangere inspirert av latinske danser. Toning bevegelser i et avslappet miljø med repetisjoner i refrengene slik at 'koreografi'for å øke intensiteten. De siste fem minuttene, som vanligvis sammenfaller med de siste eller de to siste musikalske temaene, brukes til å roe ned og statisk tøyning, og redusere pulsen gjennom pusteteknikker.
Fordeler
- Forbedrer den generelle tilstanden.
- Frigjør endorfiner som gir en følelse av lykke og reduserer stress.
- Forbedrer koordinering og romlig bevissthet.
- Øk utholdenheten.
- Toner musklene.
- Det favoriserer sosialisering.
- Øk fleksibiliteten.
Kontraindikasjoner
- Fare for skader, spesielt forstuinger.
- Det trenger engasjement: resultatet avhenger av den individuelle intensiteten.
- Klassene kan variere ganske mye avhengig av hvem som leder dem.
- Ikke egnet for de som ikke liker konstant bevegelse eller å være rundt mennesker
- Det anbefales å konsultere lege i tilfeller av fedme før du starter denne aktiviteten.